栄養バランスが整っている宅配弁当を利用したい！
けど、数が多すぎてどれを選べばいいかわからない。
宅配弁当のおすすめを教えて！
筋肉は台所で作られると言われるほど、食事管理は大切です。
だけど、ボディメイクに欠かせない毎日の食事の栄養素を考えた献立を立てて、自分で作って食べるのは大変ですよね。
そんな人におすすめなのが宅配弁当です。
宅配弁当はプロの管理栄養士の監修がついているため、栄養バランスがとてもすばらしいものとなっています！
そこで、この記事では目的に合った宅配弁当の選び方などについて詳しく解説していきます。
また、おすすめの宅配弁当サービスも比較しながら紹介していきますので、自分にあったものを選んでください！
「食事×トレーニング」が最高の自分を作ります！
ではいきましょう！
この記事を読むべき人
- ボディメイクにおすすめの宅配弁当を知りたい
- 高タンパクな食事を考えているけど、自炊や後片付けが面倒だ
- 料理している時間がない
- 手軽にバランスの良い食事を摂りたい
- 宅配弁当は種類が多すぎて、どれを選べばわからない
- 宅配弁当を選ぶポイントを知りたい
ソラミナの夫（@soraminakintore）
- 元100㎏超えの超デブ
（筋トレで－30㎏のダイエットに成功）
- 筋トレ歴４年目
（ホームジムでボディメイク）
- サプリ大好き
（愛用はマイプロテイン）
これまでに数々のダイエットに挑戦するも失敗に終わる。しかし、筋トレを始めて見事－30㎏以上のダイエットに成功。自宅のホームジムで細マッチョ目指してます！
100㎏超えの超デブが痩せたダイエット方法 筆者のホームジム環境 おすすめサプリ マイプロを最安で買う方法
目次
筋肉＆ダイエット宅配弁当の選び方【筋肉は台所で作られる！】
これから筋トレやダイエットにおすすめの宅配弁当を選ぶポイントを解説していきます。
自分の体を変えるために最も必要な食事です。
今から解説するポイントをしっかりとチェックして、宅配弁当ライフを長く楽しく続けてください！
宅配弁当を選ぶポイント
- 栄養成分（高タンパク・低脂質）
- メニューが豊富なもの
- 価格＆送料
- 味（美味しいのが大切）
栄養成分（高タンパク・低脂質）
筋トレやダイエットを頑張っている人が食事に求めるのは三大栄養バランスの整ったメニューです。
そして注目すべきところが高たんぱく・低脂質のものになります。
- 筋肉をを作り上げる材料となるものがたんぱく質！
- 無駄な脂肪を付けないためにも低脂質！
なので、高たんぱく・低脂質であることをしっかりとチェックしましょう！
メニューの種類が豊富なもの
いくら栄養バランスが整っていて美味しくても、毎日同じメニューだと飽きてしまいますよね。
なので、宅配弁当を選ぶ時に大事なのがメニューの豊富さです。
メニュー数が多いと食事を飽きずに楽しく続けれ、さらに高たんぱく質の食事長く続けれられるからです。
高タンパク質メニューをしっかりと食べて筋肉を成長させましょう！
価格＆送料
宅配弁当サービスを長く続けるためには価格はとても大切です。
なので、宅配弁当を選ぶ時に１食あたりの価格と送料は絶対に確認しておきましょう。
味（美味しいのが大切）
栄養素が素晴らしくても味がまずいと、とてもじゃないけど続けれらません。
なので、もっとも重要すべきなのが味になります。
この記事で紹介していく宅配弁当はどれも美味しく、楽しく続けれらるものとなっていますよ！
筋トレ＆ダイエットにおすすめの宅配弁当サービス10選を紹介！
それではここから、筋肉＆ダイエットにおすすめの宅配弁当サービス９選を紹介していきます！
今から紹介していくものは、すごくおすすめできるものとなっており、どの宅配サービスをを選んでも失敗はありません。
なので、自分にあった宅配サービスのを選び、トレーニングと組み合わせることでダイエットを成功させることができ、さらには筋トレの効果が上がること間違いありません！
痩せたい！筋肉を付けたい！と思うなら宅配サービスを利用しましょう！
「食事×筋トレ」が過去最高の自分を作ります！
筋肉宅配弁当おすすめ10選
Muscle Deli-マッスルデリ-
| Muscle Deli（マッスルデリ） | |
| Muscle Deliがおすすめの人 | 筋トレしている人・ダイエットしたい人 |
| 配送エリア | 全国 |
| 送料 | 送料無料 |
| 価格 | 【LEAN減量プラン/10色セット】１食 約940円～ |
| 賞味期限 | 冷凍保存で１か月以上 |
| 解約条件 | 定期縛りなし いつでも休止＆解約OK |
| 定期コースの良いところ | 初回35％OFF！ |
おすすめポイント
- 目的に合わせてコースが選べる
- ボリュームが多めで美味しい
- 50種類以上の豊富なメニュー
- 主食・メイン・おかずがセット
- 食材にこだわっている
- 食事相談ができる
- 送料無料
＼特別価格35％OFF／
ビーレジェントWooFoods-ウーフーズ-
| WooFoods | |
| WooFoodsが向いている人 | 筋トレしている人・ダイエットしたい人 |
| 配送エリア | 全国 |
| 送料 | 地域によって異なる |
| 価格 | 【６食セットから】１食709円～990円 |
| 賞味期限 | 冷凍保存で3～4か月 |
| メニュー数 | 22種類 |
| お試し | あり |
| 解約条件 | 2回目以降いつでも可能 |
おすすめポイント
- １食あたり300kcal以下
- たんぱく質30g以上
- 好きなメニューが選べる
- 管理栄養士とパーソナルトレーナーの共同開発
＼30%OFFクーポン【fel22819in】／
nosh-ナッシュ-
| nosh-ナッシュ- | |
| nash-ナッシュ-が向いている人 | 筋トレしている人・ダイエットしたい人 |
| 配送エリア | 全国 |
| 送料 | 地域によって異なる |
| 価格 | 【10色セット8回購入の場合】１食 約499円～ |
| 賞味期限 | 半年～１年（メニューごとに異なる） |
| お試しサービス | なし |
| 解約条件 | いつでも解約・退会できる |
| 定期コースの良いところ | ランクごとに適用割引率が上がる |
おすすめポイント
- 栄養バランスが取れた美味しい食事を楽しめる
- 安全な食材を使用し、全てのメニューが低糖質・低塩分
- 専属シェフと管理栄養士による開発
- 60種類以上のメニューから好きなものを選べる
- 毎週3品新メニューが登場する
- スイーツ系のメニューもあるから、ダイエット中でも食べられる
- 使用している原材料のアレルギー表示がある
＼今なら合計3,000円OFF／
RIZAP（ライザップ）サポートミール
| RIZAP（ライザップ）サポートミール | |
| RIZAP（ライザップ）サポートミールが向いている人 | 筋トレしている人・ダイエットしたい人 |
| 配送エリア | 全国 |
| 送料 | 800円 |
| 価格 | １食 約1,000円 |
| 賞味期限 | 冷凍保存で約8か月 |
| お試しセット | 単品購入 |
| 解約条件 | 定期購入は最低３回利用 |
| 定期コースの良いところ | 5％OFF |
おすすめポイント
- 低カロリー低糖質！ダイエットに特化している
- 豊富で飽きのこない日替わりメニュー
- 考え抜かれた栄養バランス
- 健康的な食生活が送れる
＼定期購入で５％OFF／
ReCell Delica-リセルデリカ-
| ReCell Delica-リセルデリカ- | |
| ReCell Delica-リセルデリカ-が向いている人 | 筋トレしている人・ダイエットしたい人・健康志向の人 |
| 配送エリア | 全国 |
| 送料 | 地域によって異なる |
| 価格 | 【Just（ジャスト）プラン/５食セット】１食あたり950円 |
| 賞味期限 | 冷凍保存で１か月以上 |
| お試しセット | 定期購入のみ |
| 解約条件 | １回でもOK |
おすすめポイント
- 手間いらずのヘルシーな低糖質
- 良質な食材にこだわっている
- 化学調味料・保存料・着色料不使用
- 環境にやさしいサトウキビ由来のエコな容器を使用
- シェフ×管理栄養士×パーソナルトレーナーによる高品質な食事
- トレーニング動画が視聴できる
＼美味しくヘルシーな低糖質／
ウェルネスダイニング
| ウェルネスダイニング | |
| ウェルネスダイニングが向いている人 | 筋トレしている人・ダイエットしている人・健康を気にしている人 |
| 配送エリア | 全国 |
| 送料 | 初回送料無料 |
| 価格 | １食 約700円前後 |
| 賞味期限 | 約3か月 |
| 解約条件 | なし |
| 定期コースの良いところ | 送料が半額 |
おすすめポイント
- 管理栄養士監修による安心献立＆無料相談
- コースとメニューが豊富（選べる6つのコース）
- タンパク質が豊富に摂れる低脂質の食事
- 十六殻ごはんで主食もしっかり食べられる
＼初回送料無料／
三ツ星ファーム
| 三ツ星ファーム | |
| 三ツ星ファームが向いている人 | 筋トレしている人・ダイエットしたい人 |
| 配送エリア | 全国 |
| 送料 | 初回送料無料 ２回目以降990円 |
| 価格 | 【21食コース】１食 約626円 |
| 賞味期限 | ３か月～１年 |
| お試しセット | なし |
| 解約条件 | いつでも解約可能 |
| 定期コースの良いところ | 定期的に届くから良い |
おすすめポイント
- 一流シェフによる開発＆管理栄養士による監修
- 栄養バランス（カロリー350kcal以下・糖質25g以下・たんぱく質15g以上）が整っている
- 手軽に糖質制限ダイエットができる
- 50種類以上の豊富なメニュー
- さらに和風・洋風・中華・エスニックとラインナップが豊富
- パン・スイーツなどサイドメニューも豊富
＼手軽に糖質制限ダイエット／
タイヘイ
| タイヘイ | |
| タイヘイが向いている人 | ダイエットしたい人・健康的な食事がしたい人 |
| 配送エリア | 全国 |
| 送料 | 地域によって異なる 定期なら送料無料！ |
| 価格 | １食 520円～856円 |
| 賞味期限 | 冷凍保存で1か月以上 |
| メニュー数 | 70種類以上 |
| 定期コースの良いところ | 送料無料 ポイント制度で買えば買うほどお得 |
おすすめポイント
- 専門医が監修・管理栄養士による献立
- 添加物・着色料・保存料の不使用
- 200kcal前後・塩分2.2g以下
- 弁当の種類が豊富でシルバー向けのメニューも充実
＼定期購入価格で初回半額！／
筋肉食堂DELI（デリ）
| 筋肉食堂DELI | |
| 筋肉食堂DELIが向いている人 | 筋トレしている人・ダイエットしたい人 |
| 配送エリア | 全国 |
| 送料 | 地域によって異なる |
| 価格 | 【ダイエットコース/５食セット】１食 約996円 |
| 賞味期限 | 冷凍保存で約３か月 |
| お試しセット | なし |
| 解約条件 | １回でもOK |
| 定期コースの良いところ | ランクごとに適用割引率が上がる |
おすすめポイント
- 筋トレやダイエットなどの目的別にあったメニューが豊富
- 全100種類以上の豊富なメニューでボリューム満点
- すべてのメニューが高タンパク・低糖質・低カロリー
- プロの料理人がひとつひとつこだわって調理
＼筋肉が欲しいならココ！／
Dietician-ダイエティシャン-
| Dietician-ダイエティシャン- | |
| Dietician-ダイエティシャン-が向いている人 | 筋トレしている人・ダイエットしたい人 |
| 配送エリア | 全国 |
| 送料 | 送料無料 |
| 価格 | 【SMALL PLAN/５食セット】１食 約829円～ |
| 賞味期限 | 冷凍保存で約2か月 |
| メニュー数 | 全40種類 |
| お試しセット | なし １回コースがある |
| 解約条件 | なし（４WEEK PLANを除く） |
| 定期コースの良いところ | １回コースよりも安い |
おすすめポイント
- 筋トレやダイエットなどの目的別にあったメニューが豊富
- カラダづくりの目的に合わせて選べる２種類のプラン
- 全40種類の豊富なメニューでボリューム満点
- 抵当質高たんぱくの弁当をお手頃価格＆最速でお届け
- １回のみからも注文できる
筋肉のための食事管理の４つのポイント
食事管理のポイント
- 筋肉を増やすために必要なタンパク質の量を知る
- バランスよく食べる（PFCバランスが大事）
- 糖質・脂質はどの程度食べればいいのか
- 食事のタイミング
筋肉を増やすために必要なタンパク質の量を知る
筋肉の成分がたんぱく質なのですが、たくさんとればいいというわけではありません。
一度にたくさんのたんぱく質を摂ったとしても、それが全て吸収されるわけではないからです。
なので、自分に必要なたんぱく質量を知ることが大切になります。
トレーニングをしている人は体重１㎏あたり２g程度のたんぱく質をとるようにしましょう。
トレーニングをしていない一般の方は体重１㎏あたり１gで十分です。
バランス良く食べる（PFCバランスが大事）
筋肉を成長させるためにはたんぱく質以外にの他の栄養素もバランスよくとることが必要です。
代表的なのが炭水化物（糖質）・脂質・ビタミン・ミネラルとなっています。
宅配弁当はこれらの栄養素をバランス良く摂ることができます。
糖質・脂質はどの程度食べればいいのか？
何度も言いますが、食事で大切なのは栄養バランス（PFC）です。
三大栄養バランスであるたんぱく質・脂質・糖質のうちどれかを完全にカットするのは健康的によくありません。
大事なのは適切に摂取することです。
宅配弁当は管理栄養士が監修していることもあり、この栄養バランスがとてもよく考えられています！
食事のタイミング
筋肉を成長させるために食事を摂るタイミングをしっかりと理解しておきましょう。
通常トレーニングをするタイミングは食後の２～３時間後がよいとされています。
理由は食べた物がエネルギーに変わるのがそのぐらいの時間がかかるからです。
体に栄養素を満ちた状態でトレーニングするのがベストです！
高たんぱく食の３つの注意点
高タンパク食の３つの注意点
- プロテインと併用することで、過剰摂取になってしまうこともある
- たくさんの水分をとる
- 良質なたんぱく質の摂取を心がける
プロテインと併用することで、過剰摂取になってしまうこともある
一度に吸収できるタンパク質量は決まっています。
なので、食事で必要栄養素がしっかりと摂れている人はプロテインは控えましょう。
ちなみに体内で吸収できるタンパク質量は大体40gほどと言われています。
水分はたくさん飲むこと
健康的な体を維持するために必要なのが水です。
水を正しく摂取すると様々なメリットがあります。
水を飲むメリット
- 排便を促す
- 血液の流れをよくする
- 新陳代謝がスムーズに行われる
- 食べ過ぎを予防できる
また、体内の水分が不足すると、食事で摂取した栄養が全身に回りにくくなり、筋肉増強の効率が悪くなってしまします。
なので効率よく筋肉を付けたい場合は、水分はしっかりと摂るようにしましょう。
良質なたんぱく質の摂取を心がける
たんぱく質と聞くとすぐに肉・魚を思い浮かびますね。
その中でもベーコンやコーンビーフ、ソーセージなどの加工肉には添加物や保存料が含まれている場合があるので、たんぱく質摂取を意識するならなるべく避けておきましょう。
また、植物由来のたんぱく質（豆類など）の摂取も積極的に行いましょう。
宅配弁当のデメリット
宅配弁当のデメリット
- 自炊よりもお金がかかる
- 冷凍弁当だから冷蔵庫のスペースが必要
自炊よりもお金がかかる
宅配弁当は簡単に栄養バランスの取れた食事が摂れて、食事の準備も後片付けもする必要がありません。
しかし、便利な分、自炊よりもお金がかかってしまいます。
冷凍弁当だから冷蔵庫のスペースが必要
宅配弁当は冷凍で届くので、冷蔵庫は必須です。
また、まとめて冷凍しておかなければならないので、その分のスペースも必要になります。
宅配弁当のメリット
宅配弁当のメリット
- 買い物・調理・後片付けの手間がない
- 料理に関んする時間をほかのことに使える
- 高タンパクな食事が摂れる
- 栄養バランスがすばらしい
- 冷凍だから、好きな時間にすぐ食べることができる
- トレーニングに集中できる
買い物・調理・後片付けの手間がない
食事には買い物→調理→後片付けという流れがあります。
これってとても面倒ですよね。
けど、宅配弁当はこの面倒な作業がありません。
たいへんすばらしいです。
料理に関んする時間をほかのことに使える
先ほども言いましたが、食事には買い物→調理→後片付けという流れがあります。
けど、宅配弁当を利用することで、この食事に使っていた時間を他のことに使うことができるようになります。
時間は有限です。
なので、今まで食事に使っていた時間を自分に充てることができるようになります。
これはとてもすごいことです！
高たんぱく質な食事が摂れる
筋肉のための宅配弁当は高たんぱく質の食事が手軽にとれることです。
通常高たんぱく質の食事を自分で作るとなれば、あまりバリエーションを広げることはできません。
高たんぱく質の胸肉など、上手に調理してあげないとパサパサなったり、あまり美味しいとは言い難いです。
しかし、筋肉のための宅配弁当は高たんぱく質の食事を楽しく美味しく食べらるんですね。
栄養バランスがすばらしい
宅配弁当は高たんぱく質以外にもバランスよく食事を摂ることができます。
なぜなら、宅配弁当サービスには管理栄養士の監修がついてるため、栄養バランスがとてもすばらしいものとなっています。
筋肉を育てるにも、ダイエットを成功させるにも炭水化物や脂質はとても大切なので、どれも欠かすことのできないものです。
冷凍だから、好きな時間にすぐ食べることができる
時間が無かったり、トレーニング後に食事を準備するのって面倒ですよね。
宅配弁当は冷凍保存となっているので、レンジでチンしてすぐに食べることができます。
また、冷凍保存なので賞味期限も長いので安心です。
トレーニングに集中できる
何度も言いますが、時間は有限です！
宅配弁当を利用することで、食事を作ることを頭の中から除外することができるので、より一層トレーニングに集中することができます！
宅配弁当は本当におすすめです！
よくある質問
Q：タンパク質不足の食事はなにがいけないの？
たんぱく質は皮膚や筋肉など体を作るために欠かせない栄養素となります。
なので、美しい肌を保つために、ぜひとも摂っておきたいですね！
また、カロリーを意識するあまり、ほとんど食べずにダイエットをする人もいます。
必要栄養素を摂らずにダイエットをするのは健康的にも良くありませんし、また、痩せたとしても確実にリバウンドすることでしょう。
ダイエットを確実に成功させるためには
- 運動
- 必要栄養素をしっかりと摂る
- カロリーコントロール
この３つが大切です。
また、たんぱく質を摂るメリットは
- 筋肉が増える
- 基礎代謝が上がる
- 結果、痩せやすく太りにくい体になる
ということになります。
なので、必要栄養素とくにたんぱく質は意識して摂るように心がけましょう！
Q：宅配弁当を食べとけば痩せるの？
体重が減るシステムは
- 消費カロリー＞摂取カロリー
です。
なので、食事制限をしてカロリーを抑えることで体重は落ちて痩せることができます。
けれど、これには落とし穴があって、食事制限のみでダイエットをすると同時に筋肉も落ちていってしまいます。
すると代謝も落ちて、すぐにリバウンドしてしまう結果になります。
また、代謝が落ちているから太りやすく痩せにくい体質になり、以前よりも太ったということにもなりかねません。
これを阻止するために、トレーニングを一緒にするのです。
なのでダイエットを成功させるには
- 筋トレ×食事
がとても大事なのです。
宅配弁当に迷ったらMuscle Deli-マッスルデリ-がおすすめ
マッスルデリは筋トレに組み合わせることに特化した宅配弁当です。
また、おすすめポイントが自分に合ったコースを選ぶこともできるんですね。
- 減量用のリーン
- 維持用のメインテイン
- 増量用のゲイン
と自分の目標ごとにコースが分かれています。
減量用は、脂肪を減らしながらも引き締め効果を期待したい女性用のメニューとなっています
維持用は脂肪を減らしつつも筋肉をつけて現状を維持したい人向けのメニューとなっています
増量用は筋肉を成長・回復させ、さらに鍛えたい人向けメニューとなっています
自分に合ったメニューを簡単に摂ることができるので、トレーニングに一層集中することができますよ。
＼特別価格35％OFF／