腹筋ローラー3か月毎日やったビフォーアフター！毎日10回の効果がすごい！

こんな悩みを解決します。

この記事を書いた人

この記事を書いている俺は、現在筋トレ歴４年目のサラリーマン。元100㎏超えのデブだったけど、筋トレを始めて見事－30㎏以上のダイエットに成功し、かっこいい40代を目指して筋肉・美容・健康を研究して生きてます。

夏が近づくにつれて、お腹周りの浮き輪肉がきになりませんか？

私も以前はとても悩んでいました。

どんなにおしゃれをしても、お腹周りが出ていたらすべて台無しですよね。

でも、安心してください。

その浮き輪肉、ちょっとしたスキマ時間を利用して腹筋ローラーをすれば、どうにかすることができますよ。

この記事では、お腹周りの浮き輪肉を無くすために、腹筋ローラーをやるべき理由や効果などを詳しく解説しています。

また、効果のある回数など、腹筋ローラーを続けるコツも紹介していきます。

実際に、私は腹筋ローラーを毎日することで、無駄な贅肉を無くしてシックスパックを手に入れることができました。

私と同じように、腹筋ローラーを頑張ってやれば、その浮き輪肉を無くすことができるはずです。

３分で読めるので、お腹周りの浮き輪肉をどうにかしたいと考えている方は、最後まで読んでみてください。

腹筋ローラーは毎日できるの？

毎日筋トレに関しては賛否両論あるけど、私の答えは

毎日できる！というかやる！

です。

なぜなら、私は間日欠かさず腹筋ローラーをやり続けて見事シックスパックを手に入れたからです。

なので、これから

• 腹筋ローラーを毎日やっても大丈夫な理由
• 実際にやった回数など

を実体験にもとづいて紹介していきます！

いつも言うけど、やるかやらないかは自分次第です！

今年こそ誰が見ても恥ずかしくない腹筋を手に入れるために、コロコロ生活をスタートさせよう！

筋肉痛でも腹筋ローラーはやってもいいの？

まずは筋肉の超回復について簡単に説明しておきますね。

適切な休息は筋肉の部位にもよるけど、24～48時間が望ましいと言われています。

なので、筋肉を成長させたいなら、しっかりと筋肉を休めてあげなければならないことになります。

この超回復理論から行くと、腹筋ローラーを毎日することはおすすめしないということになりますね。

しかし、私は超回復理論を完全無視して腹筋ローラーをやり続けました。

当然、毎日激しい筋肉痛でした。

けど、やり続けた。

人間不思議なもので、痛みにには段々と慣れてくるし、そう簡単に肉体は壊れない。

また、筋肉は人それぞれ。

お書物通りに筋トレを進めて筋肉が効率よくつくなら、今頃世の中マッチョだらけになりますね。

けど、実際はそうではないよね。

だから、何事も自分自身で試して効果を体感するしかないのです。

もちろん、お書物通りにして効率よく筋肉がつく人が大多数だと思いますが、私自身が実際に腹筋ローラーを毎日して、目に見える変化があっ
たので紹介しています。

要はやるかやらないかは自分次第的なところです。

ぜひ試してみる価値はあるので、今この瞬間からやりましょう！

腹筋ローラーの回数は何回がいいの？

結論は

１日10回で十分です！

なぜなら、私は1日たったの10回しかしていないからです。

もう一度言いますよ！

１日たったの10回でいいのです！

私はそうやってコツコツと続けてシックスパックを手に入れました。

まだ腹筋ローラーを持っていない人は今すぐ手に入れて始めましょう！

腹筋ローラーを３か月毎日やった効果【ビフォーアフター】

ということで、腹筋ローラー１日１０回を３か月続けた効果を紹介していきます！

まずは、始める前はこんな感じです。

ん～なんともいえないです。

それが、腹筋ローラーを１日たった１０回するだけで、こんな風になります！

見えてなかった腹筋のボコボコが出て良い感じになっているのがわかりますね！

腹筋ローラーを始める前と後では全然違います。

腹筋ローラーの効果はすごいです！

違いは一目瞭然。

お腹周りをどうにかしたい人は今すぐに腹筋ローラーを始めましょう！

おすすめ記事　筋トレ半年続けた見た目と変化を画像たくさんで紹介【ビフォーアフター】

筋トレ半年続けた見た目と変化を画像たくさんで紹介【ビフォーアフター】

半年間筋トレのみで脂肪を落としたダイエット方法を紹介します。この記事では筋肉を残して脂肪を落とすためにしたことや、脂肪燃焼のために飲んでいたサプリなどを実際に痩せていく様子の画像をたくさん使って紹介しています。

続きを見る

腹筋ローラーの効果はいつから？

効果は一概には言えないけど、だいたい２～３か月で効果がでてくるはずです。

だから、まずは３か月だけと思って続けてみてほしいです。

筋トレが中々続かないとお悩みの方は筋トレ初心者が家トレで結果を出すには？筋トレを続けるコツを解説！の記事で分かりやすく丁寧に解説していますので、あわせてお読みください。

筋トレ初心者が家トレで結果を出すには？筋トレを続けるコツを解説！

家トレでしっかりと結果をだすためにはそうすればいいの？そんな悩みをホームトレーニー歴４年目の俺が詳しく解説していきます。この記事を読むことで、筋トレを続けるコツや方法が分かります！

続きを見る

腹筋ローラーは腕と背中も同時に鍛えられる！

腹筋ローラーの効果は他にもあります！

腹筋ローラーをやることでお腹以外にも

• 腕
• 背中

も同時に鍛えられます！

つまり、浮き輪肉を撃退するために、腹筋ローラーをコロコロしておけば、プヨプヨした二の腕や、頼りない背中さえも変えることができるんです！

まさに神アイテムなんだから、マジでやらないのはもったいないです！

腹筋ローラーが続かない人はどうすればいいの？

筋トレって１回や２回やっても効果は望めないのは知ってるよね。

続けてこそ効果が表れるのが筋トレです。

だから、腹筋ローラーをやってみたものの、俺には無理だ・・・・と諦めている人は

１日１回だけ

やりましょう！

１日１回だけなら、１分もかからないし、時間がない等の言い訳にすらならないですね。

だから、続かない人は、１日たった１回をやってほしい。

１日１回を続けるとどうなると思いますか？

１か月後には習慣化されて、１日10回できるようになっています。

後は習慣化されたことを続けていけば、勝手に浮き輪肉さんがどんどん小さくなっていきます！

筋トレは続ければ必ず結果がついてきます。

たとえ辛くてもやり抜きましょう！

その先に待っているのは美ボディですよ！

あと、筋トレを継続するもう一つのおすすめな方法があります。

それは記録か日記をつけることです。

私は毎日筋トレノートを書いて記録しています。

辛いときや、自分に負けそうな日はこれまで記録してきたノートを見返すだけで勝手にモチベーションが上がります。

筋トレノートについてもっと知りたいという方は筋トレノートは必要？筋トレ効果を上げる書き方は？おすすめは手帳タイプの記事で詳しく紹介していますので、あわせてお読みください。

筋トレノートは必要？筋トレ効果を上げる書き方は？おすすめは手帳タイプ

筋トレをしている時にノートに記録をとっていますか？筋トレノートはメリットしかありません！本記事は筋トレノートの使い方から利用方法まで詳しく解説しています。

続きを見る

筋トレノートはほんとおすすめです。

おすすめの腹筋ローラーを紹介

私が実際に使っているのがSOOMLOOMというメーカーのものです。

コスパも良くて、使いやすいです！

毎日ハードに使っていたけど、壊れる様子はなし！

耐久性も抜群でおすすめです！

腹筋ローラーについては腹筋ローラーでお腹の浮き輪肉を落とす！夢のシックスパック【見た目が大事】の記事で詳しくレビューしていますので、数ある腹筋ローラー選びに迷っている人はあわせて読んでみましょう！

腹筋ローラーでお腹の浮き輪肉を落とす！夢のシックスパック【見た目が大事】

お腹周りの浮き輪肉にまだ悩んでいるの？浮き輪肉を撃退する最強のアイテム腹筋ローラーを紹介します。腹筋ローラーをやり込んで夢のシックスパックを手に入れよう。

続きを見る

腹筋が割れる体脂肪率は何パーセント？

いくら腹筋ローラーや筋トレを頑張っても太ったままじゃ当然シックスパックは見えてきません。

ああ、腹筋ローラー頑張っているのに全然変わらないや…と悩んでいても仕方ありません。

じゃあ、どのぐらいの体脂肪率になれば腹筋は割れて見えてくるのか気になるところですね。

ということで、その悩みを解決する記事を用意しました。

【腹筋を割る方法と体脂肪率】筋トレと食事管理でシックスパックを手に入れる

誰もが憧れる割れた腹筋を手に入れるためにすべきことを詳しくまとめています。また、腹筋と体脂肪率の関係についてもわかりやすく解説しています。

続きを見る

• 目指すべき体脂肪率は何パーセント？
• どんなことをして体脂肪を落としていけばいいの？
• 割れたシックスパックが欲しい

こんな気持ちをもっているあなたへ

• 割れた腹筋のつくり方
• 効率よく体脂肪を落としていく方法

を私の経験に基づいてまとめました。

夏に向けてなんとかお腹周りの脂肪を落としてかっこいいカラダを手に入れてたいと思っている人は、この機会にしっかりと身につけておきましょう。

この記事を読む

腹筋ローラーと一緒にダイエットもやろう

かっこいい腹筋を手に入れるためにはダイエットは必須です。

なので、上でも書いたように腹筋ローラーをしながら同時にダイエットも並行してしていく必要があります。

この２つを一緒にすることで、より目に見える効果がでてくるからです。

そしてダイエットを成功させるためには

• 食事
• 筋トレ
• 睡眠

がとても大事になってきます。

これらをおろそかにしてしまうと、ダイエットは成功しません。

仮にこれらを無視して痩せたとしても、必ずリバウンドしてしまう結果になってしまいます。

ダイエットを成功させるたに必要な知識を学んでいきましょう。

ダイエットを成功させるための基本の記事を３本ご用意しました。

筋肉をつけるために知っておきたい食事方法【筋トレは食事が８割】

筋肉をつけたいなら食事管理が大事。この記事では効率よく筋肉をつけるための食事方法について詳しく解説しています。

続きを見る

この記事を読む

筋トレの種類と特徴【自重・フリーウエイト・マシン・ケーブル】メリット・デメリット

自重トレーニング・フリーウエイト・マシン・ケーブルトレーニングの特徴やそれぞれのメリット・デメリットをまとめています。筋トレ初心者におすすめです。

続きを見る

この記事を読む

筋トレ効果を上げる大切なこと【睡眠と筋肉の関係と影響】

筋肉を効率よくつけるためには筋トレ・食事・睡眠の３つが大事。そこでこの記事では３本柱のうち「睡眠」について詳しく解説していきます。筋トレ初心者や頑張っているけどなかなか筋肉がつかないと悩んでいる人は必見です。

続きを見る

この記事を読む

運動以外でお腹周りの浮き輪肉を落とす方法【脂肪燃焼】

かっこいいカラダをつくるために必要な知識を学んだら、それ以外に脂肪を効率よく落としていく方法を学んでいきましょう。

このスキルを学ぶことで、より効率よく最速で脂肪を落としていくことが可能になります。

そのために３本の記事を用意しました。

運動以外にお腹周りの浮き輪肉を落とす方法【シナモンの脂肪燃焼効果】

ダイエットを頑張っていても最後までお腹周りの脂肪には悩まされる。そこでこの記事では運動以外からお腹周りの浮き輪肉を落とすためのアプローチとしてシナモンの効果を紹介していきます。まだシナモンを摂ってない人は今すぐ摂るべき理由がわかります。

続きを見る

この記事を読む

【ダイエットサプリ】カルニチンの脂肪燃焼効果【摂取タイミング・飲み方

脂肪燃焼効果があるカルニチンの効果について解説しています。また、カルニチンの摂取タイミング、飲み方についても紹介しています。

続きを見る

この記事を読む

１ヶ月で５キロ痩せるために必要な消費カロリー計算と食事メニューはこれだ

１ヶ月で５キロ痩せるためにはどのぐらいカロリーを消費すればいいの？この記事では１ヶ月で５キロ痩せるために必要な消費カロリー計算から痩せるためにおすすめの食事メニューを紹介しています。

続きを見る

この記事を読む

かっこいいカラダをつくるために知っておいて損しない知識とノウハウ

かっこいいカラダをつくるために筋トレは必須です。

効率よく筋肉をつける方法を学んだあとは、さらに筋肥大を加速させるための知識とノウハウを知ることでより理想のカラダへと近づくことが可能になりますのでしっかりと学んでいきましょう。

そこで、かっこいいカラダをつくるために必要な知識をまとめた記事を４本用意しました。

モテる男の魅力テストステロンとは【筋トレ効果爆上げで筋肥大加速】

テストステロン（男性ホルモン）について知ってる？テストステロン値を上げることで筋肉以外にも様々な影響をもたらすとても大事なホルモン。この記事ではテストステロンの上げる方法などを詳しく紹介していきます。

続きを見る

この記事を読む

マルトデキストリンは太る？筋トレ効果を上げる飲み方と注意点【筋肉は糖質が命】

筋肉をデカくするためには糖質が大切。そこでワークアウトドリンクとして飲むマルトデキストリンについて飲み方から注意点などについて詳しく解説しています。

続きを見る

この記事を読む

筋肥大におすすめの筋トレのセット数・回数・インターバルの決め方

筋トレにおける回数・セット数・インターバルは筋肉を大きくするうえでとても大切なことです。この記事では効率よく筋肉をつけるために必要な筋トレの回数・セット数・インターバルの決め方について解説しています。

続きを見る

この記事を読む

【超重要】筋トレ前のストレッチをすべき理由【効果・メリット・デメリット　

筋トレ前のストレッチはしないほうがいいと聞いたことがあるかもしれません。この記事ではストレッチの効果や重要性、ストレッチをすべき理由をわかりやすく解説しています。

続きを見る

この記事を読む

ダイエットがつらい【食事制限中の空腹の乗り越え方】

ダイエットで食事制限をしている人は多いと思います。

ここで、空腹を乗り越えることができるかどうかが勝負の分かれ道なのは知っているけど、それがとても大変なのはよくわかります。

そこで、次の記事を用意しました。

この記事を読み込んで、上手に空腹と向き合ってダイエットを成功させましょう。

知っているのと、知らないのでは天と地の差が生まれます。

ダイエット中にお腹が空いて耐えられない人必見【減量期の空腹対策】

この記事ではダイエット期間中の最大の敵である空腹対策を紹介しています。あらかじめ空腹対策を準備しておくことで、ドカ食いを防ぐことが可能になります。

続きを見る

この記事を読む

筋トレやダイエットに効果のあるサプリ達

筋肉を大きくするためや、ダイエットを高率よく進めていくためにはサプリの力を借りましょう。

サプリをたくさんあるのでどれを選べばいいかわからないという方へおすすめのサプリの記事を用意しました。

筋肥大に効果があったおすすめサプリ６選【筋トレは最強の男磨き】

筋肉を効率よく大きくするために効果のあったサプリを紹介しています。

続きを見る

この記事を読む

【マイプロテイン】ホエイプロテインおすすめ味ランキング10選

マイプロテインのインパクトホエイプロテインは60種類以上のフレーバーが用意されています。多いのは素晴らしいことだけど、逆にどれを選べばいいかわからないという人のためにおすすめ味をランキング形式で紹介していきます。

続きを見る

この記事を読む

健康・美容・筋肉のために飲んでいるおすすめサプリ５選！

サプリってたくさんあってどれを飲めばいいかわからない。そんな悩みはありませんか？この記事はそんなあなたに向けて健康・美容・筋肉のために飲んでおきたいサプリを５つ紹介します！

続きを見る

この記事を読む

最速で結果を出す【筋トレ・ダイエット初心者向け】

最後に筋トレ・ダイエット初心者向けの記事になります。

初心者のうちはがむしゃらにやるのはいいことだと思うのですが、どうせなら最速で結果を出したいのが、人間の本能だと思います。

最速で結果をだすためには、当然その道のプロに習うのが一番というのは常識となっています。

多少お金はかかりますが、最速で結果をだすためにはここを頼るしかありません。

• 徹底した食事管理法
• 筋トレフォームの習得

この２つを徹底的にマスターしましょう。

ということで、２本の記事をご用意しました。

筋トレ＆ダイエットにおすすめ宅配弁当10選！価格や送料など徹底比較

筋トレやダイエットの成功させるには食事が大事！けど、自分で栄養バランスの整った食事を考えるのは難しいし、正直面倒。そんな人におすすめなのが宅配弁当！この記事では失敗しない宅配サービス選びから、おすすめサービスを紹介しています！

続きを見る

この記事を読む

パーソナルジムの選び方と注意点【30代からのボディメイク】

パーソナルジムに通いたいと思っていても実際どこを基準に選べばいいかわからない…そんな人のためにこの記事では気になるパーソナルジムの料金相場や選ぶ際の注意点などを解説しています。

続きを見る

この記事を読む

ホームジムを作ろうと思っている人

最後にここは読まなくても大丈夫ですが、最後にホームジムを構築しようと考えている方への記事となっています。

私はもっぱらホームジムで筋トレしているので、参考までに掲載しました。

読んでも大きな損をしない記事ですが、暇つぶしにどうぞ。

【ホームジム環境】おすすめ筋トレ器具の紹介＆レビュー【木造２階に設置

ジムに行く時間がない！効率良く筋トレしたい！そんな人はホームジムを作ってトレーニングしましょう！この記事では筋トレで－30㎏痩せた筆者のホームジム環境を紹介しています。

続きを見る

この記事を読む

【筋トレグッズ】実際に使っている物一覧と選んだ理由【筋トレ必需品】

筋トレグッズって何を使えばいいの？種類が多すぎてわからない。そんな人のために筋トレ歴４年目のホームトレーニーが実際に使っているトレーニングギアを紹介します！

続きを見る

この記事を読む

カラダを変えたい！あなたにおすすめはこちら