お腹周りの浮き輪肉をどうにかしたいなぁ。
腹筋ローラーが効果があるって聞いたけど、１日に何回くらいやればいいの？
こんな悩みを解決します。
この記事の内容
- 腹筋ローラーを毎日やるべき理由
- 腹筋ローラーの回数や効果
- 腹筋ローラーをやり続けたビフォーアフター
- 腹筋ローラーを続けるコツ
- おすすめの腹筋ローラーの紹介
ソラミナの夫（@soraminakintore）
- 元100㎏超えの超デブ
（筋トレで－30㎏のダイエットに成功）
- 筋トレ歴４年目
（ホームジムでボディメイク）
- サプリ大好き
（愛用はマイプロテイン）
この記事を書いている俺は、現在筋トレ歴４年目のサラリーマン。元100㎏超えのデブだったけど、筋トレを始めて見事－30㎏以上のダイエットに成功しています。
夏が近づくにつれて、お腹周りの浮き輪肉がきになりませんか？
私も以前はとても悩んでいました。
どんなにおしゃれをしても、お腹周りが出ていたらすべて台無しですよね。
でも、安心してください。
その浮き輪肉、ちょっとしたスキマ時間を利用して腹筋ローラーをすれば、どうにかすることができますよ。
この記事では、お腹周りの浮き輪肉を無くすために、腹筋ローラーをやるべき理由や効果などを詳しく解説しています。
また、効果のある回数など、腹筋ローラーを続けるコツも紹介していきます。
実際に、私は腹筋ローラーを毎日することで、無駄な贅肉を無くしてシックスパックを手に入れることができました。
私と同じように、腹筋ローラーを頑張ってやれば、その浮き輪肉を無くすことができるはずです。
３分で読めるので、お腹周りの浮き輪肉をどうにかしたいと考えている方は、最後まで読んでみてください。
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目次
腹筋ローラーは毎日できるの？
腹筋ローラーは毎日していいの？
毎日筋トレに関しては賛否両論あるけど、私の答えは
毎日できる！というかやる！
です。
なぜなら、私は間日欠かさず腹筋ローラーをやり続けて見事シックスパックを手に入れたからです。
なので、これから
- 腹筋ローラーを毎日やっても大丈夫な理由
- 実際にやった回数など
を実体験にもとづいて紹介していきます！
いつも言うけど、やるかやらないかは自分次第です！
今年こそ誰が見ても恥ずかしくない腹筋を手に入れるために、コロコロ生活をスタートさせよう！
筋肉痛でも腹筋ローラーはやってもいいの？
まずは筋肉の超回復について簡単に説明しておきますね。
超回復とは
筋トレをした後は筋肉が損傷した状態になります。
そのあと、適切な休息をとることで筋肉が回復していき、その結果、筋力の向上や筋肥大などの成果が表れることです。
適切な休息は筋肉の部位にもよるけど、24～48時間が望ましいと言われています。
なので、筋肉を成長させたいなら、しっかりと筋肉を休めてあげなければならないことになります。
この超回復理論から行くと、腹筋ローラーを毎日することはおすすめしないということになりますね。
しかし、私は超回復理論を完全無視して腹筋ローラーをやり続けました。
当然、毎日激しい筋肉痛でした。
けど、やり続けた。
人間不思議なもので、痛みにには段々と慣れてくるし、そう簡単に肉体は壊れない。
また、筋肉は人それぞれ。
お書物通りに筋トレを進めて筋肉が効率よくつくなら、今頃世の中マッチョだらけになりますね。
けど、実際はそうではないよね。
だから、何事も自分自身で試して効果を体感するしかないのです。
もちろん、お書物通りにして効率よく筋肉がつく人が大多数だと思いますが、私自身が実際に腹筋ローラーを毎日して、目に見える変化があっ
たので紹介しています。
要はやるかやらないかは自分次第的なところです。
ぜひ試してみる価値はあるので、今この瞬間からやりましょう！
腹筋ローラーの回数は何回がいいの？
腹筋ローラーは１日何回やればいいの？
結論は
１日10回で十分です！
なぜなら、私は1日たったの10回しかしていないからです。
えっ！？
たった10回でいいの！？
もう一度言いますよ！
１日たったの10回でいいのです！
私はそうやってコツコツと続けてシックスパックを手に入れました。
まだ腹筋ローラーを持っていない人は今すぐ手に入れて始めましょう！
腹筋ローラーを３か月毎日やった効果【ビフォーアフター】
ということで、腹筋ローラー１日１０回を３か月続けた効果を紹介していきます！
まずは、始める前はこんな感じです。
ん～なんともいえないです。
それが、腹筋ローラーを１日たった１０回するだけで、こんな風になります！
見えてなかった腹筋のボコボコが出て良い感じになっているのがわかりますね！
腹筋ローラーを始める前と後では全然違います。
腹筋ローラーの効果はすごいです！
違いは一目瞭然。
お腹周りをどうにかしたい人は今すぐに腹筋ローラーを始めましょう！
腹筋ローラーの効果はいつから？
腹筋ローラーを毎日やると効果があることはわかった！
けど、どのくらいで効果が出てくるの？
モチベーションを保つためにも教えて！
効果は一概には言えないけど、だいたい２～３か月で効果がでてくるはずです。
だから、まずは３か月だけと思って続けてみてほしいです。
筋トレが中々続かないとお悩みの方は筋トレ初心者が家トレで結果を出すには？筋トレを続けるコツを解説！の記事で分かりやすく丁寧に解説していますので、あわせてお読みください。
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筋トレ初心者が家トレで結果を出すには？筋トレを続けるコツを解説！
家トレでしっかりと結果をだすためにはそうすればいいの？そんな悩みをホームトレーニー歴４年目の俺が詳しく解説していきます。この記事を読むことで、筋トレを続けるコツや方法が分かります！
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腹筋ローラーは腕と背中も同時に鍛えられる！
ここで朗報です！
腹筋ローラーの効果は他にもあります！
腹筋ローラーをやることでお腹以外にも
- 腕
- 背中
も同時に鍛えられます！
つまり、浮き輪肉を撃退するために、腹筋ローラーをコロコロしておけば、プヨプヨした二の腕や、頼りない背中さえも変えることができるんです！
まさに神アイテムなんだから、マジでやらないのはもったいないです！
腹筋ローラーが続かない人はどうすればいいの？
腹筋ローラーをしてみたけど、10回なんて無理だ・・・。
続けられる自身がない・・・。
大丈夫！！！
腹筋ローラーを続けるコツを教えます！
筋トレって１回や２回やっても効果は望めないのは知ってるよね。
続けてこそ効果が表れるのが筋トレです。
だから、腹筋ローラーをやってみたものの、俺には無理だ・・・・と諦めている人は
１日１回だけ
やりましょう！
１日１回だけなら、１分もかからないし、時間がない等の言い訳にすらならないですね。
だから、続かない人は、１日たった１回をやってほしい。
１日１回を続けるとどうなると思いますか？
１か月後には習慣化されて、１日10回できるようになっています。
後は習慣化されたことを続けていけば、勝手に浮き輪肉さんがどんどん小さくなっていきます！
筋トレは続ければ必ず結果がついてきます。
たとえ辛くてもやり抜きましょう！
その先に待っているのは美ボディですよ！
あと、筋トレを継続するもう一つのおすすめな方法があります。
それは記録か日記をつけることです。
私は毎日筋トレノートを書いて記録しています。
辛いときや、自分に負けそうな日はこれまで記録してきたノートを見返すだけで勝手にモチベーションが上がります。
筋トレノートについてもっと知りたいという方は筋トレノートは必要？筋トレ効果を上げる書き方は？おすすめは手帳タイプの記事で詳しく紹介していますので、あわせてお読みください。
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筋トレノートは必要？筋トレ効果を上げる書き方は？おすすめは手帳タイプ
筋トレをしている時にノートに記録をとっていますか？筋トレノートはメリットしかありません！本記事は筋トレノートの使い方から利用方法まで詳しく解説しています。
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筋トレノートはほんとおすすめです。
おすすめの腹筋ローラーを紹介
私が実際に使っているのがSOOMLOOMというメーカーのものです。
コスパも良くて、使いやすいです！
毎日ハードに使っていたけど、壊れる様子はなし！
耐久性も抜群でおすすめです！
腹筋ローラーについては腹筋ローラーでお腹の浮き輪肉を落とす！夢のシックスパック【見た目が大事】の記事で詳しくレビューしていますので、数ある腹筋ローラー選びに迷っている人はあわせて読んでみましょう！
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腹筋ローラーでお腹の浮き輪肉を落とす！夢のシックスパック【見た目が大事】
お腹周りの浮き輪肉にまだ悩んでいるの？浮き輪肉を撃退する最強のアイテム腹筋ローラーを紹介します。腹筋ローラーをやり込んで夢のシックスパックを手に入れよう。
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腹筋ローラーと一緒にダイエットもやろう
腹筋ローラーをやるなら同時にダイエットもやりましょう！
なぜなら、お腹周りの脂肪を落としつつ、腹筋を鍛えていくことで、より目に見える効果がでてくるからです。
ちなみに私は元100㎏超えの超デブ男でした…。
しかし、筋トレを始めてなんと－30㎏のダイエットに成功しています！
ダイエット方法についても知りたいと思う方は100㎏超えのデブが筋トレダイエットして細マッチョになった方法！－30㎏ビフォーアフターの記事で確実に痩せるダイエットノウハウを惜しみもなく紹介していますので中々痩せないと悩んでいる方はぜひ読んでみましょう！
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100㎏超えのデブが筋トレダイエットして細マッチョになった方法！－30㎏ビフォーアフター
100㎏超えのデブが筋トレダイエットをして30㎏痩せた方法を知りたくない？この記事では100㎏超えのデブが30㎏痩せて細マッチョになったダイエット方法を紹介しています。
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見た目が変われば、全てが変わりますよ！
ボディメイクは食事が８割ボディメイクは食事が８割・筋トレ２割と言われています。
つまり、食事管理を徹底することができれば、ボディメイクは成功することになりますね。
けど、その食事管理が非常にむずかしいし、つらい。
そこでおすすめしたいのが、宅配弁当サービス「マッスルデリ」！
マッスルデリは管理栄養士監修のもと、高たんぱく低カロリーな食事で理想のカラダの実現をサポートしてくれるから、利用するだけで食事８割をクリアしたのも同然になんですね。
マッスルデリの特徴
- 管理栄養士監修の理想のバランス
- 総勢50種類以上の豊富なメニューで楽しく食事が可能
- 温めるだけで、超手軽に食事管理が可能に
- 芸能人や一流アスリートも利用している実績
マッスルデリを利用することで、今まで食事の準備や後片付けに使っていた時間がなくなり、より一層トレーニングに集中することができます。
食事管理がうまくできない、本気でカラダを変えたいと思っている人はさっそく始めてみましょう。
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ほかにも宅配弁当サービスが知りたいという方は筋トレ＆ダイエットにおすすめ宅配弁当10選！価格や送料など比較！で厳選したサービスを紹介しているので、食事管理に悩んでいる人は必見です。
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筋トレ＆ダイエットにおすすめ宅配弁当10選！価格や送料など比較！
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筆者のホームジム環境おすすめ筋トレグッズ９＋２選！筋トレ初心者こそトレーニングギアを使おう！
マイプロテインを最安で買う方法【マイプロテインを安く買う方法】紹介コード＆割引コード併用で最安！
最後に、おすすめプロテインの記事をまとめておきます。
プロテインを飲んで効率よく筋肉をつけてくださいね！
おすすめプロテインのレビュー甘いのが好き！という人におすすめ。
売上NO.1の味。失敗したくないならこれです。
人工甘味料に抵抗がある人はこれ一択。
とにかく美味しい。飲んでみて欲しいです。
普通に出されたらプロテインとは分からないクオリティ。
初めてプロテインを買う人はまずはこの味。
うまい！ジュース感覚で飲めます。
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マイプロテインが気になっているけど、購入方法が分からない、不安だと思っていないですか？この記事ではマイプロテインのアカウント作成手順から商品購入完了までを詳しく解説しています。また、送料や関税についても紹介しています！
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サプリってたくさんあってどれを飲めばいいかわからない。そんな悩みはありませんか？この記事はそんなあなたに向けて健康・美容・筋肉のために飲んでおきたいサプリを５つ紹介します！
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