腹筋ローラーでお腹の浮き輪肉を落とす！夢のシックスパック【見た目が大事】

人は見た目が９割。いや、１０割なんだ。

みんな分かっているけど、目を背けている事実。

そろそろ向き合う時間がきた。

カラダで一番気になる場所はどこかわかるよね？

そう。

お腹周りだ。

悲しいことにお腹の浮き輪肉は服を着ていても隠すことはできなし、目を向けていなくても勝手に視界に入ってくる場所だ。

しかも、腹が出ているだけで、「あの人なんか不潔」とか「不摂生なのかな」と思われている可能性だってある。

いくらおしゃれをしたって、お腹周りに肉がついてたら何も意味がない。

でも逆にいうと、お腹周りの無駄肉ををなくすことができればどうなるかわかるよね？

マイナスイメージが一気にプラスに変わる。

それほど、大事な場所であり、見た目の第一印象を決める場所でもある。

俺も以前は超絶太っていて、浮き輪肉に悩まされていた一人だ。

自分では必死に隠しているつもりだったけど、鏡に映る自分を見るとはっきりわかる。

それが浮き輪肉なんだ。

そんな俺は筋トレダイエットで、－30㎏のダイエットに成功し、浮き輪を脱ぎ捨てた漢。

俺も普段はサラリーマンでスーツを着ているからわかるけど、ズボンからはみ出したお腹周りの肉は見苦しい以外何ものでもない。

これはどげんかせんといかんと思っても、なかなか無くならないのが浮き輪肉なんだ。

でも、このことをポジティブに考えてみると、お腹周りの浮き輪肉がなくなるころには、カラダ全体が引き締まっているじゃないか？

だって、浮き輪肉は最後に落ちる場所だから。

ということで、浮き輪肉を効率よく落としていくのに、最高のおすすめを紹介したい。

それは腹筋ローラー。

アブローラーともいう。

腹筋ローラーはお腹周りだけでなく、他の部位も鍛えることができる優れもので、やりこめば夢のシックスパック、誰もが見とれるクビレさえも手に入れることができるものなんだ。

実際俺は、腹筋ローラーをやりこんでシックスパックを手に入れているから自信をもっておすすめしたい。

お腹周りの浮き輪肉に悩んでいる人は、ぜひ腹筋ローラー片手にコロコロ生活を今すぐ始めてほしい。

この記事を書いた人

この記事を書いている俺は、現在筋トレ歴４年目のサラリーマン。元100㎏超えのデブだったけど、筋トレを始めて見事－30㎏以上のダイエットに成功し、かっこいい40代を目指して美容にも力を入れ始めました。

お腹周りの浮き輪肉はなぜ付く？

答えは簡単だ。

太りすぎ。

ほかにも肥満や運動不足、姿勢の悪化などさまざまな要因がある。

また糖質や脂質の多い食生活や年齢による基礎代謝の低下によって、年々太りやすくなっていくんだ。

また、肥満になると背中にもぜい肉がついてやばくなるから早めに手を打つ必要がある。

じゃあ痩せればなくなるのかということだが、そう簡単ではない。

なぜならお腹周りの脂肪は説明したとおり最後まで残るからだ。

もれなく俺がそうだった。

というより、以前の俺は、お腹周りの脂肪さんががやばかったんだ。

ダイエット前の俺。

浮き輪を通りこして、もはや何かのタンクかと言わんばかりのお腹・・・。

お恥ずかしい。

話を戻して、そもそも人間は緊急事態のために脂肪を蓄えておく生命本能が備わっている。

そしてその脂肪をどこにため込んでおくかというとお腹周り。

だから、ダイエットをして最後に残るのがお腹周りの肉になるんだ。

繰り返すけどやっかいな奴なんだ。

けど、安心してほしい。

これから紹介する腹筋ローラーをすることで、浮き輪肉は無くすことができる。

お腹周りの浮き輪肉を落とすことで

• 大好きなファッションがより一生楽しくなる
• シンプルな服装でもかっこよく着こなせる
• もう、お腹を隠す必要さえもなくなる
• 見た目の印象がよくなる

だから、今お腹周りのお肉をどうにかしたいと思っている人はすぐに腹筋ローラー手にとってほしい。

今はお腹周りにお肉がない人も、さっき言ったとおり、歳を重ねるにつれて代謝が下がり、太りやすくなっていくから気をつけてほしい。

今悩んでいる人の大半は気づいたときには時遅し状態だっと思うから、取り掛かるのに早いことはない。

今の俺は浮き輪を脱ぎ捨てた。

【腹筋を割る方法と体脂肪率】筋トレと食事管理でシックスパックを手に入れる

誰もが憧れる割れた腹筋を手に入れるためにすべきことを詳しくまとめています。また、腹筋と体脂肪率の関係についてもわかりやすく解説しています。

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腹筋ローラーの効果は？鍛えられるのはお腹周りだけじゃない！

冒頭でも伝えたとおり、腹筋ローラーをやりこめば夢のシックスパックや誰もが見とれるクビレさえも手に入れることができる。

具体的に腹筋ローラーの効果は次の3つ。

お腹周りを引き締める

腹筋ローラーをすることで、お腹の正面の筋肉だけではなく、脇腹にある筋肉も同時に鍛えられるから、お腹を全体的に引き締める効果がある。

体幹の強化

腹筋ローラーは、体幹部の筋力向上にも適している。

体幹部とは、首から上と腕、足を除いた部分のことで、お腹と背中が中心となる。

腹筋ローラーはさまざまな筋肉に強い負荷をかけることができるのだが、最も強い負荷がかかるのは、お腹と背中という体幹部の筋肉になる。

だから、腹筋ローラーは、腹筋と背筋という体幹の中でも主要な筋肉に強い負荷をかけることができるから、体幹を鍛えるにもとも有効となる。

インナーマッスルの強化（クビレを作り出す筋肉）

美しいシックスパックを作り上げるには、インナーマッスルを鍛えることは必要だ。

腹筋ローラーは腹直筋やサイドの腹斜筋に最も効果を発揮するが、脊柱起立筋などのインナーマッスルや上腕三頭筋、広背筋なども同時に鍛えることができる優れたアイテムとなっている。

つまり、腹筋ローラー１つあれば全身運動が可能であり、腹筋を効率的に鍛えながらインナーマッスルも刺激できる。

腹筋ローラーのやり方と注意点

腹筋ローラーのやり方

腹筋ローラーのやり方は主に

• 膝をついてやる方法
• 立ってやる方法

の２つだ。

やり方は至ってシンプルで膝コロの場合は膝をついてやる。

立ちコロは立ってやる。

これだけだ。

だけどこれがかなりハード。

初心者はまず１回もできないと思った方がいい。

だから、最初は全力で１回をやりきることを目標におけばいいと思う。

俺はそうしてきた。

ちなみに俺はというと最初は１回もできなくて顔面から地面に落ちた経験の持ち主。

次に腹筋ローラーをする際の注意点を伝えておく。

腹筋ローラーの注意点

腹筋ローラーの注意点は下記４つ。

• 腕の力よりお腹の力を意識する
• 背中を反らさない、丸めるイメージ
• 手首も反らさない
• 呼吸を意識する

これだけは注意してやってくれ。

でないと腰の怪我につながってしまう。

怪我をしてしまうと、筋トレができなくなるし、今までの努力が水の泡になってしまう。

怪我はしたくてするものでもないし、注意していてもしてしまうことがある。

そうならないために、補助サポートアイテムを活用し、怪我を未然に防ぐことが大切。

ケガを防ぐおすすめグッズはこれです

腹筋ローラーは負荷が強い分、ケガのおそれもある。

特に筋トレ初心者は要注意なのです。

そこで、これから紹介するサポートグッズを活用して、ケガ防止に努めてほしい。

どれも筋トレ必需品と言えるものばかりとなってます。

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実際に使っている腹筋ローラーを紹介

ここからは実際に俺が愛用している腹筋ローラーを紹介する。

これだ。

使っているのはSOOMLOOMというメーカーのもの。

ちなみに俺はアマゾンで買った。

かなり安くてコスパ最強。そして頑丈。

全人類におすすめしたい。

腹筋ローラーのメリット・デメリット

腹筋ローラーは最強とも言えるトレーニンググッズなんだけど、当然メリット・デメリットはある。

メリット

腹筋ローラーはこれまで説明してきたとおり、全身を鍛えることも可能。

つまり、自宅にこれ１つあれば腹筋を鍛えつつ、勝手に他の部位も鍛えられることになる。

また、サイズも小さいから場所も取らずに、いつでもすぐにできる。

しかも、かなりコスパが良い。

デメリット

デメリットと言えば、筋トレ初心者に限られるかもしれないが、紹介しておきます。

まず、初めてやる人は１回もできないと話したとおり、とにかくキツいのが最大の特徴。

だから、続けることができずに断念してしまうおそれがある。

しかも、翌日の筋肉痛は地獄。

けど、その分効果があるということがわかる。

やれば、必ず結果がついてくるのが筋トレだ。

頑張ってやっていこう。

腹筋ローラーでお腹周りの浮き輪肉は本当になくなるのか？

ここまで来て「本当に腹筋ローラーで浮き輪肉をなくすことができるの？」と思う人もいることだろう。

そこで、実際に俺が毎日腹筋ローラーを続けた様子を下記記事でまとめています。

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お腹周りの浮き輪肉を確実に落とす方法【筋トレだけじゃダメです】

画像は俺です。

メタボの暗黒時代を生きていたときです。

つらかったです。

それではこれからが大事なお話の時間です。

お腹周りの浮き輪肉を落とす方法について説明していきます。

お腹周りの浮き輪肉を落とすということは、脂肪を落とすということになります。

脂肪を落とすためには

消費カロリー＞摂取カロリー

にする必要があるのです。

具体的に摂取カロリーよりも、消費カロリーを多くするには

• 食事でカロリーコントロール
• 運動でカロリーを消費する

ということになります。

この２つをしっかりと自分でコントロールできれば、確実に痩せることができるし、お腹周りもスッキリなることでしょう。

この２つ以外にもう１つ効果的な方法もあるので、あわせて紹介していきます。

では、次から詳しく説明します。

食事でカロリーコントロール【糖質制限はおすすめしません】

ダイエットで一番効果的なのが食事でカロリーをコントロールすることだ。

でも、闇雲にカロリーを制限すればいいということではない。

よくあるのが、極端なカロリー制限。

例えば「夜は食べない」とか「糖質を完全に摂らない」とかだ。

正直体重はグングン落ちる。

けど、確実にリバウンドする。

では、なぜリバウンドしてしまうのか？

食事をコントロールするにはどの方法が最善なのか？

痩せた体重を維持することはできるのか？

その答えは次の記事を読むことで解決します。

【経験談】食事で気をつけるのは６つでOK【デブは確実に痩せます】

痩せようと思って極端なカロリー制限をしている人がいますがキケンです。この記事では私自信が－30キロのダイエットに成功したときに食事で心掛けた６つのことを紹介しています。この記事を読むことで、リバウンドしない食事方法がわかり、太っている人は痩せることが可能です。

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食事でカロリーをコントロールする方法を知ることで、今後あなたな太るという悩みから解放されます。

運動でカロリーを消費する【筋トレがおすすめです】

「痩せたい」「カラダをすっきりさせたい」なら運動は絶対に必要です。

運動は

• 有酸素運動
• 無酸素運動

に分けることができる。

有酸素運動はウォーキングやランニングなど、無酸素運動は筋トレ。

このどちらも効果的にすることで、代謝を落とさず健康的に痩せていくことが可能になる。

有酸素運動の落とし穴

でも、有酸素運動には落とし穴がある。

それは筋肉が落ちてしまう

ということ。

少し大げさに言ってみたが、事実なんだ。

せっかく筋トレしてつけた筋肉が落ちていくのはなんとしても避けたい。

でも、対処法はある。

運動をしているとき、以前より

• 疲れやすい
• 汗をかかなくなってきた
• 体調がよくない

などの症状が出てきている人は代謝が落ちている可能性がある。

しっかりと対策をして代謝を維持してほしい。

有酸素運動は筋肉が分解される？解決策をお答えします【BCAA、EAA】

有酸素運動をすると筋肉が分解される？ダイエットのためにウォーキングを始めたけど間違ってるの？こんな疑問を持っているあなたへ。有酸素運動で筋肉が分解される原因について。また、筋肉の分解を抑える方法などについてまとめました。この機会に効率よく筋肉を残して脂肪を落とす方法を学びましょう。

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筋トレについて

食事をしっかりとコントロールできれば、あとはひたすら筋トレを継続するだけです。

今回紹介している腹筋ローラーは全身を鍛えることも可能です。

また、お腹と同時に大きな筋肉である背中を同時に鍛えることができるから消費カロリーも大きい。

腹筋ローラーをやりこんでみましょう。

筋肥大におすすめの筋トレのセット数・回数・インターバルの決め方

筋トレにおける回数・セット数・インターバルは筋肉を大きくするうえでとても大切なことです。この記事では効率よく筋肉をつけるために必要な筋トレの回数・セット数・インターバルの決め方について解説しています。

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今すぐできる運動以外でお腹周りの浮き輪肉を落とす方法

運動以外に別の角度からもしっかりと手を打っておきましょう。

おすすめはシナモンだ。

シナモンといっても、種類があるからどれでもいいというわけではない。

なので、なぜシナモンが効果的に脂肪を落とすことができるのか？

• 驚くべきシナモンの効果とは？
• 摂るべきシナモンはどれ？

ということを記事にしているので、読んでみてください。

シナモンを取り入れることで、予想していたよりも早くお腹周りの脂肪を撃退することができるかもしれません。

運動以外にお腹周りの浮き輪肉を落とす方法【シナモンの脂肪燃焼効果】

ダイエットを頑張っていても最後までお腹周りの脂肪には悩まされる。そこでこの記事では運動以外からお腹周りの浮き輪肉を落とすためのアプローチとしてシナモンの効果を紹介していきます。まだシナモンを摂ってない人は今すぐ摂るべき理由がわかります。

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しっかり休むことも大事！当然カラダには休息が必要です

実はカラダを変えるうえで大事なのが睡眠なんだ。

意外と盲点だと思うけど、睡眠の質が悪いと筋肉の成長させるのはむずかしくなる。

では

• なぜ筋トレにおいて睡眠が重要なのか？
• その理由は？
• 質の高い睡眠をとるにはどうしたらいいの？

これらの質問に答えているのが下記記事。

筋トレ効果を上げる大切なこと【睡眠と筋肉の関係と影響】

筋肉を効率よくつけるためには筋トレ・食事・睡眠の３つが大事。そこでこの記事では３本柱のうち「睡眠」について詳しく解説していきます。筋トレ初心者や頑張っているけどなかなか筋肉がつかないと悩んでいる人は必見です。

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睡眠をおろそかにすると、何もいいことはありません。

質の高い睡眠が筋肉だけではなく、生活自体を良いものにしてくれます。

お腹周りの浮き輪肉をつけないために心掛けること【太らない生活習慣】

根本的にお腹周りに浮き輪肉が付かないような生活を心がければ、地獄の筋肉痛に悩む必要もない。

だから、超基本的な太らないための生活習慣についておさらいをする。

「運動を習慣化する」「食べ過ぎないようにする」は分かるとして、「姿勢？」

しっかりと説明していきます。

姿勢が良いと痩せられる理由

モデルなどはみんなスタイルが良い。

「わかりきったことをいうな」といわれそうだけど、あと１つ。

それは

みんな姿勢が抜群に良い

ということなんだ。

これは何か関係があるのか？

なんとあるのです。

姿勢が良いと痩せられる理由は下記。

• 基礎代謝が向上する
• 運動の効果が高くなる
• インナーマッスルが安定する

だから、日頃から姿勢を意識するだけで、知らないうちに太りにくいカラダができているというわけなんだ。

常日頃から姿勢を意識しよう。

腹筋ローラーでお腹周りの浮き輪肉を落として夏を迎えよう

人の見た目は変えることはできる。

見た目が変われば、考え方も変わる。

考え方が変われば、全てが変わる。

けど、変えるためには努力が必要。

どうせやるなら知識を持って効率よくしていく必要がある。

そして腹筋ローラーはそれを叶えてくれる最強のアイテムだ。

ぜひ腹筋ローラーをフル活用してお腹周りの浮き輪肉を撃退してくれ。

100㎏超えの超デブだった俺ができたように、やれば必ずできる！

やるかやらないかは自分次第ということ！

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