減量経過報告#６【デブから細マッチョへの道】

２０２２年１月２日から減量開始と同時にこの減量経過報告を書き始めた。

書いている理由は毎回言うが自分への備忘録も兼ねている。

今減量を開始して６週間が経過したわけだが、やはり記録に残しておくことは非常にいいことだと再確認した今日この頃。

理由はモチベーションの維持と、誰かに自分がやっていることを公表することによって続ける理由ができるから。

つまりこの記事は自分のために書いているんだと認識した。

ついさっき。

どうも！俺だ！

前置きで強がりを言ってみたが、ほんとはみんなに読んで欲しいと切に願いながら全力のこの記事を書いている深夜２時１５分の出来事。

そして明日の起床予定時間は５時５０分。急げっ♪急げっ♪

では第６週目の減量経過にいくとする。

この経過は２０２２年２月７日から２月１４日までの記録。

100㎏超えのデブが筋トレして30㎏のダイエットに成功した方法

俺は今となっては、筋トレにハマって日々筋肉痛を求めて充実した生活をおくっているけど、実は元100㎏超えの超メタボデブだったんだ。

色々なダイエットに手を出しては、失敗に終わり、ダイエット→リバウンド→ダイエット→リバウンドの繰り返すという負の生活を送っていた。

けど、色々なことがあって一発奮起し、見事－30㎏のダイエットに成功した。

ダイエットに成功したことによって、見た目も変わり、自分の考え方も変わり、生き方さえも変わった。

これまでの減量経過報告～デブから細マッチョへの道～

この減量経過シリーズは次にまとめてあるから、ダイエット方法についてお悩みの方はぜひ参考にしてみてほしい。

ダイエット記録

・減量経過報告#１【デブから細マッチョへの道】


・減量経過報告#2【デブから細マッチョへの道】


・減量経過報告#3【デブから細マッチョへの道】


・減量経過報告#4【デブから細マッチョへの道】1か月のまとめ


・減量経過報告#5【デブから細マッチョへの道】


・減量経過報告#7【デブから細マッチョへの道】2か月のまとめ


・減量経過報告#8【デブから細マッチョへの道】


・減量経過報告#9【デブから細マッチョへの道】3か月まとめ


・減量経過報告#10【デブから細マッチョへの道】


・減量経過報告#11【デブから細マッチョへの道】4か月経過


・減量経過報告#12【デブから細マッチョへの道】5か月経過


・減量経過報告#13【デブから細マッチョへの道】もうすぐダイエット半年


・減量経過報告#14【デブから細マッチョへの道】ダイエット生活半年！


・減量経過報告#15【デブから細マッチョへの道】崖っぷち！

減量開始から６週間経過

毎回同じことをいうが朝寒すぎてヤバイ。

けど、毎朝パンツ１枚姿で鏡の前に立ってボディチェックをしている。

習慣とは怖いものだ。

起きた瞬間にトイレを済ませおもむろに鏡の前に立って服を脱ぐ。

脳みそに考える隙を与えない習慣は最強。

そして鏡に映る自分の姿が理想していたものであればこの上ない幸せ。

けど現実は厳しいもので中々理想を見せてくれない。

見せてくれるその日まで俺は頑張る所存。

ということで、今の体はこんな感じ。

• 身長１７８㎝
• 体重７７．０㎏（－０．１㎏）
• 体脂肪率１６．８％（－１．４）

まあまあかな。

減量開始してからのビフォーアフター

冒頭でも伝えたけど、俺はは２０２２年１月２日からダイエット生活に突入した。

なぜ、ダイエットで30㎏痩せたのにまたダイエットを始めるの？

リバウンドしたの？

と思うかもしれないけど、そうではない。

リバウンドなんてしていないし、俺のダイエットノウハウはリバウンドなんてしない。

そういうダイエットをした。

俺がまたダイエット生活に突入した経緯は、記事にしてあるから、興味のある人は読んでみてほしい。

では、本題に入っていこう。

減量開始時はこんなスペック

• 体重８０．４㎏
• 体脂肪率１８％

それでは減量６週目のボディと比較していく。

ビフォーアフターです。

体重の変化

• 80.4㎏→77.0㎏

体脂肪率の変化

• 18％→16.8％

減量開始から－３．４㎏減っている。

ちなみに先週からは－０．１㎏という悲しい結果。

けれど体脂肪率が減っていることに驚き。

ま、自宅の体重計で計測しているから体脂肪率は眉唾ものと捉えている。

ダイエットを始めてからの体重の変化

体重の変化はこんな感じ

• ８０．４㎏（開始時）
• ７９．８㎏（１週目）
• ７８．６㎏（２週目）
• ７７．５㎏（３週目）
• ７７．３㎏（４週目）１か月経過
• ７７．１㎏（５週目）
• ７７．０㎏（６種目）

こうみると最初の３週間で体重が落ちて、その後わずか０．５㎏しか落ちていないという現実。

少し甘かったか？

目標は３月終わりまでの－５㎏だからあと１か月ちょいで２㎏ほど。

けどこうして自分のしてきたことを見返して、反省し改善できるから、記録は自分を成長させるための最強のアイテムへの進化する。

そしてこれからも自分を高めるための至高のものへとなるだろう。

頑張る。俺は。眠い・・・

減量６週目のメニュー

減量を成功させるために必要なことは毎度お馴染み食事と運動の２本柱。

これは最重要事項だから何度もいう。

そしてこれからも常に再確認をする。

自分のためにもなるから。

俺が今現在しているメニューはこんな感じ。

俺のメニュー

• 朝のウォーキング
• 筋トレ
• 食事

シンプルイズベスト。

朝のウォーキング

これまでと変わりなく継続中。

朝一のウォーキングは健康維持の最善最高方法。

一日の始まりに体を動かして、活動量を上げ、脂肪を燃やす！

筋トレ

もはや趣味で楽しんでしているから全く苦ではないのが筋トレ。

翌日の筋肉痛を求めて日々奮闘中。

減量６週目の筋トレメニューを載せておく。

２／７
筋トレＯＦＦ

２／８
胸
・ベンチプレス９５㎏５×３
・ダンベルプレス２７㎏８×２
・ダンベルフライ１７㎏８×２
・インクラインダンベルプレス２７㎏８×２
・インクラインダンベルフライ１７㎏８×２

２／９
脚
・バーベルスクワット８０㎏５レップ、９０㎏５レップ、１００㎏５×３

２／１０
背中
・懸垂２０レップ

２／１１
胸
・ベンチプレス９５㎏５×３
・ダンベルプレス２７㎏８×２
・ダンベルフライ１７㎏８×２
・インクラインダンベルプレス２７㎏８×２
・インクラインダンベルフライ１７㎏８×２

２／１２
脚
バーベルスクワット８０㎏５レップ、９０㎏５レップ、１００㎏５×３

２／１３
背中
・懸垂２０レップ
・デッドリフト１０５㎏８×３

２／１４
胸
・ベンチプレス９５㎏５×３
・ダンベルプレス２７㎏８×２
・ダンベルフライ１７㎏８×２
・インクラインダンベルプレス２７㎏８×２
・インクラインダンベルフライ１７㎏８×２

第６週も胸トレを全力でやった。

その他は割と軽めで。

もちろん全てホームジムでやっている。

俺のホームジムはこちらから！

⇒ホームジムまとめ

食事

今週も食事は適当で普通に食べてきた。

とりあえず２月中はこのまま進めてみようかどうしようか悩み中。

というのもほんとの戦いは５月からと計画しているから。

それまで運動で落とせるとこまで落としたい。

いけるのか俺？

ちなみにオートミールは食べている。

普通にうまい。

近々レシピでも載せようかな。

けど、ダイエット中だけど、どうしても誘惑に負けて食べてしまう・・・。

と悩んでいる人はデリバリーサービスを利用するのもあり。

デリバリーサービスと言っても、ピザとかジャンク的なものではない。

筋肉に特化した食事サービスを提供しているサービスがある。

それが筋肉食堂の宅食サービス！【筋肉食堂DELI】

筋肉食堂って何？

という人のために簡単に説明しておくと、筋肉食堂DERIが提供する宅配食事は

• 高タンパク
• 低脂質
• めちゃ美味しい

という最強の三拍子そろったもの。

だから、ダイエットの敵である食事に不安がある人は試してみる価値は十分にある。

筋肉のために飲むサプリメント

ダイエット、筋トレをする上でサプリメントはとても大切。

筋肉を付ける上でも、筋肉を失わないためにもぜひ飲もう。

自分の成長させるための自己投資だ。

ちなみに俺が飲んでいるプロテインはマイいプロテイン！

• 味よし
• 成分よし
• コスパよし

の三拍子そろった抜群におすすめできるやつ！

プロテインって高い！

と思って、買うことを躊躇している人は、マイプロがおすすめ！

毎日腹筋ローラー（アブローラー）をする！見た目を劇的に変える！

突然だが、腹筋ローラーことアブローラーを毎日していこうと思う。

というのも腹筋ローラーの記事を書いて、自らシックスパックを手に入れにいこうと考えているから。

頻度は超回復がうんたらとかあるが、俺は毎日することにした。

要は俺自身で実験して効果を見せつけるのが目的。

毎日するのが吉とでるか凶とでるかはお楽しみ。

減量７週目の目標

前回の記事で減量経過報告#５で気づけば２月と書いていたが、気づけば２月も終わりが近づいている。

２月自体が２８日間と少しだけ少ないこともあるが、月日が過ぎるのが早い。

ようするに俺にゆっくりしている時間はないのだ。

だから日々全力で過ごしていきたい。