減量経過報告#６【デブから細マッチョへの道】

２０２２年１月２日から減量開始と同時にこの減量経過報告を書き始めた。

書いている理由は毎回言うが自分への備忘録も兼ねている。

今減量を開始して６週間が経過したわけだが、やはり記録に残しておくことは非常にいいことだと再確認した今日この頃。

理由はモチベーションの維持と、誰かに自分がやっていることを公表することによって続ける理由ができるから。

つまりこの記事は自分のために書いているんだと認識した。ついさっき。

どうも！俺だ！

前置きで強がりを言ってみたが、ほんとはみんなに読んで欲しいと切に願いながら全力のこの記事を書いている深夜２時１５分の出来事。そして明日の起床予定時間は５時５０分。急げっ♪急げっ♪

では第６週目の減量経過にいくとする。

この経過は２０２２年２月７日から２月１４日までの記録。

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これまでの減量経過報告～デブから細マッチョへの道～

この減量経過シリーズは次にまとめてある。

・減量経過報告#１【デブから細マッチョへの道】


・減量経過報告#2【デブから細マッチョへの道】


・減量経過報告#3【デブから細マッチョへの道】


・減量経過報告#4【デブから細マッチョへの道】1か月のまとめ


・減量経過報告#5【デブから細マッチョへの道】


・減量経過報告#6【デブから細マッチョへの道】


・減量経過報告#7【デブから細マッチョへの道】2か月のまとめ


・減量経過報告#8【デブから細マッチョへの道】


・減量経過報告#9【デブから細マッチョへの道】3か月まとめ


・減量経過報告#10【デブから細マッチョへの道】


・減量経過報告#11【デブから細マッチョへの道】4か月が経過

減量開始から６週間経過

毎回同じことをいうが朝寒すぎてヤバイ。

けど、毎朝パンツ１枚姿で鏡の前に立ってボディチェックをしている。

習慣とは怖いものだ。

起きた瞬間にトイレを済ませおもむろに鏡の前に立って服を脱ぐ。

脳みそに考える隙を与えない習慣は最強。

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そして鏡に映る自分の姿が理想していたものであればこの上ない幸せ。

けど現実は厳しいもので中々理想を見せてくれない。

見せてくれるその日まで俺は頑張る所存。

• 身長１７８㎝
• 体重７７．０㎏（－０．１㎏）
• 体脂肪率１６．８％（－１．４）

これが今週の俺の状態。

減量開始してからのビフォーアフター

冒頭でも伝えたが減量は２０２２年１月２日からスタートしている。こちら。

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✔減量開始時

• 体重８０．４㎏
• 体脂肪率１８％

それでは減量６週目のボディと比較していく。ビフォーアフター。

✔体重の変化

８０．４㎏→７７．０㎏（－３．４㎏）

✔体脂肪率の変化

１８％→１６．８％（－１．２％）

減量開始から－３．４㎏減っている。

ちなみに先週からは－０．１㎏という悲しい結果。

けれど体脂肪率が減っていることに驚き。

ま、自宅の体重計で計測しているから体脂肪率は眉唾ものと捉えている。

前回の減量経過報告はこちら。

減量経過報告#５【デブから細マッチョへの道】

毎週恒例の減量経過報告。この減量は２０２２年１月２日に始まり４月までに食事制限などすることなく筋トレ中心で－５㎏減量することが目標。減量のためにしていることを記録しています。

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✔体重の推移

• ８０．４㎏（開始時）
• ７９．８㎏（１週目）
• ７８．６㎏（２週目）
• ７７．５㎏（３週目）
• ７７．３㎏（４週目）１か月経過
• ７７．１㎏（５週目）
• ７７．０㎏（６種目）

こうみると最初の３週間で体重が落ちて、その後わずか０．５㎏しか落ちていないという現実。

少し甘かったか？

目標は３月終わりまでの－５㎏だからあと１か月ちょいで２㎏ほど。

けどこうして自分のしてきたことを見返して、反省し改善できるから、記録は自分を成長させるための最強のアイテムへの進化する。

そしてこれからも自分を高めるための至高のものへとなるだろう。

頑張る。俺は。眠い・・・

減量６週目のメニュー

減量を成功させるために必要なことは毎度お馴染み食事と運動の２本柱。

これは最重要事項だから何度もいう。

そしてこれからも常に再確認をする。

自分のためにもなるから。

• 朝のウォーキング
• 筋トレ
• 食事

これが俺が行っているメニュー。

シンプルイズベスト。

朝のウォーキング

これまでと変わりなく継続中。

朝一のウォーキングは健康維持の最善最高方法。

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筋トレ

もはや趣味で楽しんでしているから全く苦ではないのが筋トレ。

翌日の筋肉痛を求めて日々奮闘中。

減量６週目の筋トレメニューを載せておく。

２／７
筋トレＯＦＦ

２／８
胸
・ベンチプレス９５㎏５×３
・ダンベルプレス２７㎏８×２
・ダンベルフライ１７㎏８×２
・インクラインダンベルプレス２７㎏８×２
・インクラインダンベルフライ１７㎏８×２

２／９
脚
・バーベルスクワット８０㎏５レップ、９０㎏５レップ、１００㎏５×３

２／１０
背中
・懸垂２０レップ

２／１１
胸
・ベンチプレス９５㎏５×３
・ダンベルプレス２７㎏８×２
・ダンベルフライ１７㎏８×２
・インクラインダンベルプレス２７㎏８×２
・インクラインダンベルフライ１７㎏８×２

２／１２
脚
バーベルスクワット８０㎏５レップ、９０㎏５レップ、１００㎏５×３

２／１３
背中
・懸垂２０レップ
・デッドリフト１０５㎏８×３

２／１４
胸
・ベンチプレス９５㎏５×３
・ダンベルプレス２７㎏８×２
・ダンベルフライ１７㎏８×２
・インクラインダンベルプレス２７㎏８×２
・インクラインダンベルフライ１７㎏８×２

第６週も胸トレを全力でやった。

その他は割と軽めで。

もちろん全てホームジムでやっている。

俺のホームジムはこちらから！

⇒ホームジムまとめ

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食事

今週も食事は適当で普通に食べてきた。

とりあえず２月中はこのまま進めてみようかどうしようか悩み中。

というのもほんとの戦いは５月からと計画しているから。

それまで運動で落とせるとこまで落としたい。いけるのか俺？

ちなみにオートミールは食べている。

普通にうまい。

近々レシピでも載せようかな。

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筋肉のために飲むサプリメント

ダイエット、筋トレをする上でサプリメントはとても大切。

筋肉を付ける上でも、筋肉を失わないためにもぜひ飲もう。

自分の成長させるための自己投資だ。

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毎日腹筋ローラー（アブローラー）をする

突然だが、腹筋ローラーことアブローラーを毎日していこうと思う。

というのも腹筋ローラーの記事を書いて、自らシックスパックを手に入れにいこうと考えているから。

頻度は超回復がうんたらとかあるが、俺は毎日することにした。

要は俺自身で実験して効果を見せつけるのが目的。

毎日するのが吉とでるか凶とでるかはお楽しみ。

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減量７週目の目標

前回の記事で減量経過報告#５で気づけば２月と書いていたが、気づけば２月も終わりが近づいている。

２月自体が２８日間と少しだけ少ないこともあるが、月日が過ぎるのが早い。

ようするに俺にゆっくりしている時間はないのだ。

だから日々全力で過ごしていきたい。

プロテインを飲まないのはもったいない。俺のおすすめを紹介する

筋トレをするなら、プロテインは飲むべき！

むしろ飲まないのは、筋トレする行為すらムダとも言える。

なぜなら、筋肉を作り出すのはタンパク質。

そのタンパク質を最速で筋肉に届けてくれるのはプロテイン。

だから、筋肉のためにも飲むしかない。

けど、プロテインとかのサプリメントって高いし、おいしくないのでは？

毎日飲むものだから、おいしく飲みたいし、なるべくコスパも抑えたい。

そこでおすすめなのが、マイプロテイン【Myprotein】

成分、味、ともに優秀で、常にセールをしている筋トレ民の強い味方。

そして俺も実際に愛用していて、おすすめはピーチティー味。

詳しくは≫≫【マイプロテイン】ピーチティー味がおすすめだからレビューする！飲み方もの記事で紹介しているから、ピーチティー味ってどんな感じと思う人は参考にしてほしい。マジでジュース。

プロテインのお供にマルチビタミンもおすすめ。

体では生成することができない栄養素を配合した、名前のとおりビタミンの塊。

また、筋肉を育てるためにも必要だから、栄養に不安がある人はぜひ試してみる価値あり。

マルチビタミンの成分や飲み方については≫≫【マイプロテイン】アルファメンがおすすめだからレビューする【男のマルチビタミン】で詳しく説明している。健康にもいいからお試しあれ。

マイプロテインの購入はアマゾン、楽天よりも公式サイトからの方がお得に買えるから、買うなら公式サイトからがおすすめ！

ホームジムの作り方　これだけでOK！

ジムあるあるだけど、

• 順番待ちで好きなマシンが使えない
• フリーウエイトエリアに怖くて行けない
• 人の目が気になる

筋トレ初心者のうちはみんなこんな感じだと思う。

で、そんなこんなしているうちに次第とジムに行かなくなり、筋トレをやめてしまう。

それはとてももったいない。

そんな悩みは全てホームジムが解決する。

ホームジムがあれば、順番待ちをする必要もないし、人の目も気にならない。

さらに、パワーラック等の器具を導入してしまえば、フリーウエイトも独り占め。

移動時間もかからないし、好きな時に好きなだけ筋トレをすることができる。

まさに男の秘密基地がホームジム。≫≫ホームジムを検討されている方はこちら

実際に俺も、ホームジムで細マッチョを目指して毎日楽しく筋トレして3年ほどになる。

そんな俺がホームジムを作るにあたって、やっておかなければならないことを解説しておく。

失敗しないホームジムの作り方については≫≫【ホームジム】後悔しないためにすること5選の記事を参考にしてほしい。

また、ホームジムで効果的に筋トレするために、これだけそろえておけばOKというものは≫≫ホームジムで必要最低限の器具はこれ！家で筋トレで解説しているから、何からそろえればいいか分からない人は参考にしてほしい。

器具選びはこちら≫≫フィットネスショップ公式通販

食事管理におすすめな宅配サービス。その名も筋肉食堂DELI

ダイエットを成功させるにしても、筋トレを頑張って筋肉をつけるにしても、大事なのは食事。

食事が8割を占めるといわれるほど、とても大切。

けど、毎日しっかりとした栄養バランスのとれた食事を準備するのは大変。

働いていれば、時間もないし、正直面倒。

でも、モテるための体を作るためには絶対必要なこと。

こりゃ、どげんかせんといかん！

そんな人のために、おすすめ宅配サービスがあるのを知ってた？

その名も筋肉食堂の宅食サービス！【筋肉食堂DELI】

筋肉食堂DELIは、高タンパク・低糖質・低カロリーという、理想のPFCバランスのとれた食事を届けてくれる宅配サービス。

しかも、冷凍宅配だから保存が効くし、近くに店舗がないという人も注文することができて、ボディメイクを頑張る人のためのサービスとなっている。

このサービスのメリットは、今まで食事の準備に使っていた時間、後片づけなどの時間をなくすことができ、その時間を自分に充てることができるようになる。

まさに時間のない人には非常におすすめのサービスとなっている。

さらに筋肉食堂DELIの宅配サービスを利用することで、自動的にダイエットまで成功できて、まさに申し分なし。

痩せたい！モテる体を手に入れたい！という人は、まずは食事から初めてみるのもありかもしれない。

是非、お試しあれ！