減量経過報告

減量経過報告#12【デブから細マッチョへの道】5か月経過

減量経過報告#12

忙しさから少し開放され、日々の日常を取り戻しつつある今日この頃。

サラリーマンは色々つらいよ~。

そんなこんなで、どうも!俺だ!

ということで、今回も減量の経過報告をしていく。

前回は停滞していた体重が動き出したという話をしたけど、今回はどうだったのか!?

今回は5月1日から5月31日までの記録。

100㎏超えのデブが筋トレして30㎏痩せた方法

100㎏超えのデブが筋トレして30㎏痩せた方法

俺はというと、以前は100㎏超えの超デブだったのよ。

けど、色々とあって、これじゃいかん!

と思い、一発奮起して筋トレダイエットをして見事30㎏ほどのダイエットに成功した。

その時から筋トレにハマって、自宅にホームジムまで作り、筋トレが生活の一部になった。

筋トレをすれば、人生がいい方向に動き出すからみんなにおすすめしたいと思っている。

見た目が変われば人生が変わる!

見た目が変われば人生が変わる

自分に自信がないと毎日がなんかつまんない。

でも、一度きりの人生なんだから絶対に楽しく過ごしたほうがいいに決まっているのは百も承知。

けど、そんなこといってもね・・・

と思っているなら、ぜひ筋トレをしよう。

筋トレをすれば、まず確実に体が変わる。

体が変わると見た目が変わる。

見た目が変わると周りからの評価が変わる。

周りからの評価が変わると、自信がつく。

自身がつくと、毎日が楽しくなる。

毎日が楽しいと、人生がいい方向に向かう。

筋トレは健康のためにもやって損はないから、おすすめ!

やったもん勝ちだよ。

食事制限なし!これまでのダイエット記録

食事制限なし!これまでのダイエット記録

昨年のバルクアップ期間を終えて、今年の1月2日から夏に向けてのダイエット生活に突入した。

なぜかって?

真夏のビーチで夏を満喫するめに決まっている。

子の友人A:「わぁ~〇〇ちゃんのパパってすごいマッチョだね!」

わが子:「いや~そんなことないよ!」

わが子:「普通だよ!普通!」

という会話をこっそり聞いて、ムフッフッと一人自己満足するためにひたすら頑張っている。

そのためには、無駄な脂肪ちゃんをしっかりと落としてあげなくてはならない。

ということで、ダイエット生活も5か月が過ぎて6か月目なんだけど、これまでの記録は下記でまとめておくから、俺と同じ妄想を持っている人は参考にしてみてほしい。

ちなみに俺のダイエットはみんながこぞってやる食事制限はしていない。

毎日理想をイメージし、行動すれば実現可能だと俺は勝手に思っているから、毎日妄想しながら筋トレしている。

体重の変化

体重の変化

食事制限をしないダイエットでも、少しづつ少しづつ体重が減ってきている。

目先のダイエットに手をだしたい気持ちはよくわかるけど、地道にコツコツが成功への道。

体重の変化

  • 80.4㎏(スタート)
  • 79.8㎏(1/2~1/8)
  • 78.6㎏(1/9~1/15)
  • 77.5㎏(1/16~1/22)
  • 77.3㎏(1/23~1/31)
  • 77.1㎏(2/1~2/6)
  • 77.0㎏(2/7~2/14)
  • 76.8㎏(2/15~2/28)
  • 76.1㎏(3/1~3/13)
  • 76.3㎏(3/14~3/31)
  • 76.0㎏(4/1~4/15)
  • 75.5㎏(4/16~4/30)

ダイエット5か月のビフォーアフター

それでは、今回の体の様子を見ていく。

前回から1か月経った体はこんな感じ。

ダイエット5か月のビフォーアフター

  • 体重74.4㎏

見た目は前回とさほど変わらないけど、この1か月で-1.1㎏の減。

これを少ないと見るか、いいねと見るかは人それぞれだと思うけど、俺的には良い感じに減ったと感じている。

次は、ダイエット生活に突入した1月2日の体と、今の体の比較を見ていく。

こんな感じ。

ビフォーアフター

無駄な脂肪が落ちてきた感がある。

目標まで、あと2か月で-4㎏!

少しペースが遅いから、焦っているのも事実。

頑張るしかない。

ダイエット5か月目でやったこと。有酸素運動・筋トレ・食事について

ダイエット5か月でやったこと。

これから、この1か月にしてきたことを紹介していく。

してきたことは

  • 有酸素運動
  • 筋トレ
  • 食事

有酸素運動

有酸素運動

ダイエットの定番の有酸素運動。

俺は当初は朝軽いウォーキングから始めたんだけど、今は毎朝20分ほどフィットネスバイクを漕いでいる。

これが効果テキメンで、停滞していた体重が動き出した。

フィットネスバイクの良いところは

  • 着替えなくいい
  • 天候に左右されない
  • 人の目をきにしなくていい
  • いつでもできる
  • 夜道の心配がいらない

といいこと尽くしだから、一家に一台あったら健康家族の完成。

痩せたいなら、フィットネスバイクは最強アイテムだからおすすめ!

筋トレ

俺のダイエット生活のメイン種目。

ひたすら筋トレを頑張るダイエットなんだけど、俺は筋トレが趣味だから全然苦痛ではない。

俺が実際にしているメニューは筋トレBIG3の

  • ベンチプレス
  • デッドリフト
  • バーベルスクワット

この3つをメインで行っている。

筋トレルーティンは

  • 胸+腹
  • 背中+腹
  • 足+腹

とこんな感じで、体の疲れを感じたら1日休みを挟む感じでしている。

ちなみに腹は毎日腹筋ローラーでコロコロ生活を満喫中。

で、今は大胸筋上部の強化でインクラインベンチプレスを結構頑張っているんだけど、少しは変わったかな?

まあ、そんなすぐに変わらないことは分かっているんだけど、大胸筋上部の筋肉痛に喜びを感じて過ごしている。

大胸筋上部を鍛える

大きいお胸がほしい・・・。

食事

食事は変わらず

  • ごはんのおかわりをしない

ことだけを忠実に守っている。

これだけで、体重が少しづでも減ってきているから、カロリーの計算を始めたら楽しみで仕方ない。

ぐふふふっ。

けど、食べることが大好きな俺。

悩ましい・・・。

カロリー爆弾の次郎系ラーメンを食べたけれど・・・

そういえば、休みの日にカロリー爆弾を食べてしまったんだよね・・・。

これ。

次郎系ラーメン

まじで量ハンパないし、カロリーを想像しただけで発狂しそう。

というか、ダイエット生活中だろ!

と自分にツッコミをいれながら、家族みんなで美味しく食べました。

でも、心配無用!

たくさん食べたのなら、その分活動量を上げてあげればいいのだ。

そんなわけで、カロリー爆弾を食べた日はいつものルーティンに加え、激しくウォーキングを取り入れた。

目標はウォーキングで1000㎏カロリー消費!

で、歩いた歩数がこんな感じ。

ウォーキングの歩数

ラーメンを食べることが分かっていたから、朝から歩いて歩いて歩いていた。

で、食後のウォーキング中、暑すぎて脱水になりかけたから、補給したドリンクはこれ。

できる男が飲んでいるモンスターエナジー。

ゼロカロリーバージョン。

モンスターエナジー

美味しく飲めて、罪悪感が全くない。

しかも、成分がカフェインやカルニチンなど、脂肪を燃やしてくれる成分が配合されているからまさにモンスターエナジー。

モンスターエナジー最強。

そんな感じで、食べ過ぎた日は発狂しながらひたすら運動運動♪

ダイエット生活で飲んでいるサプリ。筋肉を残して脂肪を落とす!

ダイエット生活でのんでいるサプリ。筋肉を残して脂肪を落とす

俺が今現在飲んでいるサプリを紹介しておく。

飲んでいるのは

  • プロテイン
  • マルチビタミン
  • EAA

これだけ。

まあ、必要最低限のものだけかな。

けど、もう少ししたらこれに加えて

  • カルニチン
  • CLA
  • マイプロのサーモピュアブースト

を追加予定。

この3つで脂肪燃焼を加速させるぜ!

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  • 人の目をきにしなくていい
  • 順番待ちなど一切なし
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ホームジムの作り方については下記記事を参考にしてほしい。

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お次は実際に俺が愛用していておすすめする補助アイテムと器具を少し紹介しておく。

補助アイテム

  • リストストラップorパワーグリップ
  • エルボースリーブ
  • トレーニングベルト

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BIG3に必須!

  • バーベルセット
  • プレートラック
  • トレーニングベンチ

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ダイエット生活を始めてからもう5か月が過ぎた。

始める時は結構時間があるなぁと思っていたけど、時間が過ぎるのは早い。

つまり、なにが言いたいのかというと地道にやるのが一番かなということ。

ダイエット生活も残すところあと2か月。

6月は食事を見直していこうと考えている。

具体的に食べようと思っているのが

  • 納豆
  • キムチ
  • 味噌汁

この3つを毎日の食事に組み込んでいこうと考えている。

あとは、水をたくさん飲む。

以上!

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