ホームジムを考えているけど、どんなことに気をつければいいんだろう？
「ホームジム後悔してます…。」
「ホームジムつくりに失敗した…。」
という話をだけど、それは後先考えずにしているからです。
せっかく
「かっこよくなってやる！」
「モテるために頑張る！」
「憧れのあの人のようになりたい！」
と思ってつくるのなら、絶対に失敗はしたくないですよね？
この記事では
- これから自宅にホームジムをつくろうと考えている人
- ホームジムつくろうと思っているけど、何からしたらいいかわからない人
- ホームジム絶対に失敗したくない人
に向けてどこよりもわかりやすく紹介していきたいと思います。
実際にこの記事を書いている筆者は、自宅にホームジムをつくり100キロ超えの超デブから－30キロ以上の肉体改造に成功しています。
なのでこの記事を読むことで次のことがわかります。
- 失敗・後悔しないためにすること
- 必要な器具の紹介
- 筆者自信のホームジム環境の紹介
ホームジムがあれば
- 好きな時に好きなだけトレーニングができる
- 人の目が気にならない
- 時間にとらわれない
- 筋トレを習慣化できる
- 誰にもバレることなくかっこいいカラダつくりができる
こんな素晴らしい未来があなたを待ってます。
「これまでに何度もダイエットや筋トレに挑戦したけど、長続きしなかった…」
そんな人にもホームジムはおすすめです。
筋トレを継続できる環境を強制的に作り上げることができる！
これって実はすごいことだよ！
この記事で解決できること（クリックでジャンプ）
この記事を書いた人
ソラミナブログの中の人（@soraminakintore）
30代からのボディメイクで見た目を変えるサイト「ソラミナブログ」を運営。体重が100キロ超えのデブから、筋トレを始めて－30キロのダイエットに成功。かっこいい40代を目指して日々奮闘中。
カラダを変えるのに年齢は関係ない！むしろ30代こそ明るい未来のために筋トレをすべき⇒「【最強の習慣】成功者が筋トレをする理由」
自己紹介⇒「俺の自己紹介」デブがダイエットを決意した経緯⇒「100キロ超えの男がダイエットを決意した話」
ホームジムを作ったのは、100㎏超えのデブからの脱却のため
なんで自宅にホームジムを作ったのですか？
まず簡単に筆者が
- なぜホームジムを作ったのか？
について紹介したいと思います。
ずばりダイエットのためです。
というのも筆者は3年くらい前まで体重100㎏超えの超デブだったんですね…。
で、いろいろなことがあって
「こりゃ痩せないとまずいな…」
と一発奮起してダイエットを開始したのがきっかけです。
100キロ超えのデブがダイエットを決意したときの話はこちらの記事で詳しく紹介しています。
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100キロ超えの男がダイエットを決意した話【30代からのボディメイク】
100キロ超えも男が見事－30キロのダイエットに成功。そんな男のダイエットを始めた理由を熱く紹介しています。30代男のダイエットは挫折してからの挫折。最後には・・・
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ダイエットするのにわざわざホームジムを作る必要があったの？
で、なんで自宅にホームジムを作ったかというと、時間を有効活用したかったからなんです。
というのも筆者は普段サラリーマンをしていて、仕事終わりにジムに通うことはなかなかしんどいし、行ったとしても、マシーンの順番待ちなどが非常にネックだったんですね…。
こういう生活って意外とストレスになるし、「今日は疲れたからまた明日にしよう…」「人が多すぎるから今日はパス…」としない理由を見つけるから、習慣化するのがむずかしかったりします。
あと、人の目も気になるしね。
だからそんな悩みなどを解消するために、ホームジムをるくりました。
結果、トレーニングを楽しく続けることができて－30キロのダイエットに成功したのです。
続けるコツはストレスを抱えないこと！
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100㎏超えのデブが筋トレダイエットして細マッチョになった方法！－30㎏ビフォーアフター
100㎏超えのデブが筋トレダイエットをして30㎏痩せた方法を知りたくない？この記事では100㎏超えのデブが30㎏痩せて細マッチョになったダイエット方法を紹介しています。
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ホームジムを後悔するパターンはたったの１つ
ホームジムを後悔するパターンってどんな場合なんだろう？
ホームジムを後悔するのは
- 筋トレを辞めたとき
です。
筋トレを辞めてしまえば、ホームジムはジャマ以外の何ものでもありません。
なのでホームジムをつくるのならば、筋トレを続ける強い意志が必要になります。
筋トレが続くかわからないと思う人は、とりあえずスポーツジムに通ってみよう。
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エニタイムフィットネスに入会したいからメリットデメリットを考える
エニタイムフィットネスのメリット・デメリットについてまとめています。入会しようか迷っている人、ジムを乗り換えようかと思っている人には参考になると思います。
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ホームジムで後悔しないためにすること5選
ホームジムつくりで失敗・後悔しないためにすることを教えて！
ここから詳しくホームジムつくりで失敗・後悔しないためにすべきことを紹介していきます。
やるべきことは次の５つです。
- 部屋の広さの確認
- 床補強
- 家族の理解
- 筋トレを続ける強い意志
- お財布との相談
部屋の広さの確認
筋トレ器具は想像以上に場所をとります。
特にパワーラック設置を考えている人はしっかりと考えておきましょう。
実際に設置してから想像以上…なんてことも。
まあ部屋が広ければそんな心配も無用だと思いますが…。
何畳ぐらいあればいいの？
最低部屋の広さは4.5畳は必要になります。
筆者のホームジムも4.5畳に設置していますが、ほぼパワーラックで埋まります。
でも4.5畳あればパワーラックを置いたうえで、しっかりとトレーニングが可能となるので、部屋は4.5畳以上を推奨します。
筆者が愛用しているパワーラックはアイロテックのものです。
これ１台あればフリーウエイト種目、ケーブル種目と多様なトレーニングが可能です。
ホームジムにはもってこいのお手頃価格で購入することができるよ！
ポチップ
床補強
ダンベルとトレーニングベンチだけならトレーニングマットだけで十分です。
しかしパワーラックやバーベルセットを置くならば床の補強は必須となります。
理由は次の３つ
- 床の傷防止
- 防音・防振
- 床のゆがみ防止
床補強をしなければ、最悪床が抜けたとう話も…。
そうならないために、しっかりと床は補強しておきましょう。
床補強って…。実際どうやるの？
床補強のやり方は次の記事で詳しく解説しています。
この記事を読めば、「床補強ってどうやるの？」という悩みは確実に解消されます。
また実際にかかった費用、使ったものなどを詳細に紹介しています。
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ホームジムの床補強は3層構造がおすすめ！防音防振効果で木造2階設置OK！
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家族の理解
家族がいる方。
ここは一番大切で、避けては通れない道です。
しっかりと家族、特に奥様には理解と承認を得てからホームジム作成に取りかかってください。
幸運を祈ります。
がんばるぞ～。
筋トレを続ける強い意志
ホームジムを後悔する人は
- 筋トレを辞めた人
- 続かなかった人
です。
もしそうなってしまえば、ホームジムはジャマな存在へとなってしまいます。
そのためには何としても筋トレを続ける必要がありますね。
続けるためには習慣化が必要となります。
続ける秘訣はこちらの記事へ。
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ダイエットを成功させる秘訣は習慣化！ダイエットのノウハウも紹介
ダイエットを成功させるためには習慣化することがベストだということを知っていますか？この記事を読むことで、挫折することなく習慣化する方法、ダイエットさえも成功できる方法を知ることができます。さあ、習慣をコントロールして未来を変えましょう！
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お財布との相談
なにかを始めるには初期投資は必要ですね。
ホームジムも同じでお金がかかります。
筋トレ器具は高いですからね…。
このブログでは筆者が実際に使っていてコスパがいい物を紹介しているので安心してください。
筆者のホームジム環境
筆者自信のホームジム環境は次の記事でまとめています。
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【Q＆A】よくある質問
ホームジムでまず買う器具はどれ？
まずは何から買えばいいの？
自宅で筋トレするためにまず買うべきものは次の２つです。
- ダンベル
- トレーニングベンチ
この２つさえあれば、十分にカラダを鍛えることが可能となります。
そうなんだね！
筆者が愛用しているダンベルとトレーニングベンチは次の２つで詳しくレビューしています。
この記事を読めば
- 選んだ理由
- おすすめな理由
がわかります。
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【アイロテック可変式ダンベルレビュー】家トレにおすすめ【口コミ良い】
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筋トレ効果を爆上げするために必要なものは？
筋トレの効果を上げるために、あったらいいものを教えてください。
トレーニング効果を上げるには筋トレグッズを使ってください。
そしてマストアイテムは次の２つです。
- パワーベルト
- パワーグリップ
この２つは筋トレの効果を上げるだけではなく、ケガをしないためにも必須となります。
よく筋トレグッズを使うと
「効果が落ちる」
「他の部位が鍛えられない」
など聞くと思います。
実際は違います。
- 狙った筋肉を追い込むため
- ケガをしないため
- 安定したフォームのため
そのために使います。
なので筋トレ初心者こそ使うべきなのです。
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King2ringパワーグリップをレビュー！実際の効果は？サイズ選び＆使い方を解説！筋トレ初心者おすすめ！
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ゴールドジムプロレザーベルトをレビュー！Sサイズがおすすめ！サイズ感＆比較あり
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筋トレでケガをしないためには？
筋トレで一番大切なことは何だと思いますか？
なんだろう？
それはケガをしないことです。
そのためにはフォームを身につけなければなりません。
理由は
- 正しいフォームで筋トレをしなければケガをしてしまう
- 間違ったフォームで筋トレしても効果がない
からです。
なので筋トレ初心者の方はフォーム習得を最優先事項としてください。
もう一度言います。
筋トレでケガをしないために、フォーム習得を第一優先してください。
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これがベスト！筋トレのフォームを最速で習得するたった１つの方法
正しいフォームでトレーニングすることができていますか？筋トレでもっとも大事なのがフォームを習得することです。この記事では筋トレのフォームを最速で身につける方法を紹介します。
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プロテインは飲んだほうがいい？
筋肉の材料となるのはタンパク質です。
なので食事からしっかりとタンパク質がとれているなら、プロテインは必要ありません。
しかしどうでしょうか？
あなたは食事からタンパク質とれてますか？
プロテインを飲むべき理由は次の記事を読めば解決します。
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今からでも遅くはない！プロテインを飲むべき理由【クーポン付】
かっこよくなりたい！キレイになりたい！それならプロテインを飲みましょう。この記事ではなぜプロテインを飲むべきなのかなどを解説しています。また、おすすめプロテイン（クーポン付）も紹介しています。
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プロテインを飲み方は次の記事で解説しています。
あなたは効果ある飲みかたできていますか？
すこしでも「」大丈夫かな…」と思った方は読んでください。
これでプロテインの飲みかたが全てわかります。
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プロテインを１日何回飲みますか？効果的な飲み方と摂取タイミング
プロテインを適当に飲んでいませんか？その方法じゃもったいない。この記事ではプロテインの最適な飲み方や摂取タイミングについて解説しています。
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ホームジムは人生を変える
ホームジムがあれば
- 好きな時に好きなだけトレーニングができる
- 人の目が気にならない
- 時間にとらわれない
- 筋トレを習慣化できる
- 誰にもバレることなくかっこいいカラダつくりができる
こんな素晴らしい未来があなたを待ってます。
「これまでに何度もダイエットや筋トレに挑戦したけど、長続きしなかった…」
そんなあなたはホームジムがおすすめです。
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半年間筋トレのみで脂肪を落としたダイエット方法を紹介します。この記事では筋肉を残して脂肪を落とすためにしたことや、脂肪燃焼のために飲んでいたサプリなどを実際に痩せていく様子の画像をたくさん使って紹介しています。
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