100㎏超えのデブが筋トレダイエットして細マッチョになった方法！－30㎏ビフォーアフター

こんな悩みを解決します。

この記事を書いた人

この記事を書いている俺は、現在筋トレ歴４年目のサラリーマン。元100㎏超えのデブだったけど、筋トレを始めて見事－30㎏以上のダイエットに成功し、かっこいい40代を目指して筋肉・美容・健康を日々研究しています。

痩せたいけど中々行動に移せない、太っているから自分に自信がない、ダイエットがうまくいかない、すぐにリバウンドしてしまった、こんなことで悩んでませんか？

その気持ちわかる。

俺もそうだった。

デブだと、どんなにおしゃれをしても、どんなに清潔にしても、ナイススタイルの人には見た目で勝つのは難しい。

服を選ぶにしても、ＢＩＧサイズを探さがさなきゃならないし、出っ張ったお腹も隠さないといけない。

色々と辛いよな、、、。

でも、大丈夫。

道のりは険しいが、確実に痩せる方法を、俺が自信をもって紹介します。

実際に、俺は100㎏超えのデブだったけど、本記事で紹介するノウハウを最大限活用して、－30㎏のダイエットに成功しました。

そして、憧れていた細マッチョにもなることができてます。

この記事で紹介するダイエットノウハウを実行することで、理想のカラダに近づくことができるし、この先の生き方さえも変えることができる。

見た目が変われば、世界が変わるし、周りからの評価も変わる。

すると不思議なことに、全てが良い方向に回り出すことになりますよ。

この記事は、あなたが理想のカラダに近づけるようサポートするために書いた記事です。

なので、俺が－30㎏痩せたノウハウの全てを置いてきたから、かなり長くなります。

けど、痩せたい！ダイエット成功させて周りを見返してやる！と思っている人は、最後まで読んでみてください。

100㎏超えのデブが筋トレダイエットで－30㎏瘦せたビフォーアフター

最初に俺が100㎏超えのデブから筋トレダイエットを成功させて、変化したビフォーアフターを紹介します。

こちらが、100㎏超えのデブの時です。

そして、これから紹介するノウハウを実行して、実際に－30㎏痩せた姿がこちらです。

結構いい感じになってるでしょ？

今から、俺が－30㎏瘦せることができたノウハウの全てをこの記事に置いていく。

痩せたいと思っている方は必見です。

100㎏超えのデブが筋トレダイエットを決意するまでの道のり

100㎏超えのデブ時代

何よりも食べることが大好きだった俺。

学生時代はスポーツをやっていたこともあって、たくさん食べても太ることはなかったんだけど、社会人になってデスクワーク。

けど、食べる量は変わらない。

そりゃ太るって。

結果、見事に体重100㎏超えを達成。

胸も腹も出まくりのぼよんぼよん・・・。

Tシャツ姿が恥ずかしい暗黒時代。

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このままじゃいかん！デブがダイエットを決意

人は何かを変えようと思っても、そう簡単には変えることはできない。

だって、つらいし大変だから。

そしてダラダラと時が過ぎて、あぁ、あの時こうしておけばよかったなぁとか、なんでしなかったんだろうと思ってしまう。

そうならないためにも、変わろうと少しでも思ったときがチャンスなんだ。

要は変わるために行動に移せるかどうかが今後の生き方を変えていく。

それはほんの少しのきっかけがあればできることなんだ。

俺が100キロ超えの超デブから肉体改造をするまでの話はかなり長くなる。なんせ失敗の連続だったから。

でも、それを乗り越えたから今があると自負している。

そんな俺の暗黒時代からの立ち上がりは下記記事で詳しく書いているから、以前の俺のようにデブであるということに悩んでいて変りたいなと思っている人はぜひ読んでみてほしい。

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ダイエットを成功させるためには知識が必要

ダイエットを成功させるためには、絶対に知識が必要ということを伝えたい。

自己流ダイエットは絶対に失敗するし、下手したら今まで以上に太ってしまうことになりかねない。

また、極度な食事制限などはカラダを壊すことになるから、絶対に避けてほしい。

ダイエットの目的は

• 健康のため
• メリハリのカラダを手に入れるため

ということをしっかりと覚えていてほしい。

で、健康的に痩せるには

• 「運動」
• 「食事」
• 「休息」

の3つがなによりも大切なんだ。

基本的過ぎるけど、これが本質なんだ。

だから、健康でかっこいいカラダを手に入れるには運動・食事・休息を大切にしていく必要があるんだ。

この３つを意識して改善し、取り組むことでダイエットを成功させることができる。

100㎏超えのデブが－30㎏痩せた方法

まず始めに断っておくけど、俺が成功したダイエット方法は、辛く厳しい。

よく、これを飲むだけで痩せるとか、簡単に〇㎏痩せるとかそういったものではない。

いわゆる短期間ダイエットではなくて、長期間ダイエット。

簡単に痩せると確実にリバウンドする。

俺で検証済み。

また、今だから言えるけど、ダイエットとは目標体重に到達した瞬間が、スタート地点だと思う今日この頃。

なぜなら、ダイエットの落とし穴であるリバウンドがあるから。

でも、俺が紹介する痩せるノウハウはリバウンドはしない。

そういうダイエット方法。

そして、手に入れた体をこの先ずっとキープすることができる。

まあ、辛く厳しいとか、難しく書いてみたけどフタを開けるとほんと簡単にできるダイエット方法。

でも、実際はこのことを世のダイエットをしている人達はできていない。

物事は常に単純。

難しく考える必要はない。

あれこれ考えるよりも、行動あるのみ。

これから俺が成功したダイエット法を実践することで、間違いなくダイエットを成功させ、リバウンドしない体つくりができる。

一歩一歩を大事にだ。

それでは俺がダイエットを成功させたノウハウを３つの項目に分けて、詳しく紹介していく。

ダイエット成功の鍵は運動、食事、休息の３本柱

繰り返しになるけど、ここでもう一度おさらいをしておく。

ダイエットを成功させるためには

• 運動
• 食事
• 休息

の3つのバランスが大事。

どれか1つが欠けていてもダメ。

何事もバランスが大切。

痩せるためには何が大事かということがおさらいできた？

次から

• 運動編
• 食事編
• 休息編

の３つの項目に分けて、俺が実践したノウハウを詳しく解説していく。

ここを読み込んで実践すれば、どんなデブでも痩せることができます。

運動編

ここでは、100㎏超えのデブが筋トレをして体重を－30㎏落とすためにした、運動やトレーニングについて紹介していきます。

朝の有酸素運動

ダイエットを始めると、みんなやるのがウォーキングやランニングなどの有酸素運動だと思う。

よく夕方や夜に、走ったり、歩いたりしている人達を見かける。

とても素晴らしい。

けど、その有酸素運動の効果が、最も高い時間帯を知っている？

それを知っているか、知らないかで痩せていくスピードが全然違ってくる。

知識は大事。

そして俺はその知識もあって経験もある。

そこも含めて、俺が実際にしてきたことを交えつつ、詳しく紹介していく。

まず、はじめに言っておく。

• 有酸素運動で効率よく脂肪を燃焼してくれる時間帯は朝だ。

だから、朝一に有酸素運動をするのがおすすめ。

おすすめする理由は

• カラダのエネルギーが枯渇状態だから、脂肪を燃やしてエネルギーを作り出す

からだ。

そして、朝一にカラダを動かすことで

• 代謝が上がる→何もしてなくても脂肪を燃焼してくれる
• １日を活動的に過ごすことができる→消費カロリーが上がる

という素晴らし効果がある。

なので、効率よく痩せたいなら、普段よりもほんの少しだけ早く起きて、朝に運動をしましょう。

激しいランニングなどはしなくて、散歩程度でOKだ。

これだけでも、100㎏超えのデブはグングン体重が落ちていくから面白い。

こっからは、俺が実際にしてきたことを紹介していく。

俺の起床後のルーティンはこんな感じだ。

• 起床
• コップ１杯の水を飲む（ぬるめのお湯が腸を活性化させるからおすすめ）
• サプリ投入（サプリは後ほど詳しく紹介します）
• ストレッチをしながら、プロテイン又はEAAを飲む
• フィットネスバイクを漕ぎながら、読書（最強の運動）

できる男の鏡のような朝を過ごしていた。

むしろ、本当にできる方達は、みんなこんな感じだと思うから、俺も目指して頑張る。

ここで注目して欲しいのが、フィットネスバイク。

そう。

フィットネスバイクをして、効率よく脂肪を燃やしていたのだ。

俺は、朝にフィットネスバイクを20分～30分ほど、本を読みながらしていた。

俺の場合だと、読書になるけど、スマホでも、テレビを見ながらでもOKです。

あっという間に時間が過ぎるから、やりすぎてしまうことも、、、。

また、フィットネスバイクは

• 天候に左右されずに、効果的に脂肪を燃焼することができる
• ちょっとしたスキマ時間でできる
• 家の中でできるから、着替え不要
• 夜道が心配な女性でも安心

など、他にもたくさんのメリットがある。

また、フィットネスバイクは、「走って足を痛めた」「ヒザが痛い」という弊害もなく、継続的に続けることができる。

もしも、運動が続かないと悩んでいるなら、フィットネスバイクはとてもおすすめ。

もう一度言います。

本気で痩せたいなら、フィットネスバイクは本当におすすめ。

痩せるマシーンNO.1！バーウィングのフィットネスバイクをレビュー！連続2時間使えるのはこれ以外ない！

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筋トレ

正しいダイエットは「脂肪を落として筋肉を残す」です。

ここでは、俺が脂肪を落としながら、筋肉を付けた筋トレについて紹介していきます。

俺が取り組んでいた筋トレ種目は

• ベンチプレス
• デッドリフト
• バーベルスクワット

の３種類のみになります。

えっ！？たった３種類？

そう思うかもしれないけど、しっかり説明するから安心してほしい。

まず、俺がこの３種目に絞った理由から解説していく。

ベンチプレス、デッドリフト、バーベルスクワットという種目はコンパウンド種目といって多関節運動とも言う。

コンパウンド種目は、

• 複数の筋肉を同時に鍛えることができる
• たくさんの筋肉を使うから、消費カロリーが大きい
• 全身を効果的に鍛えることができる

という、すごい効果があります。

これらの種目は、筋トレＢＩＧ３とも言われていますね。

つまり、このコンパウンド種目をやり込むことによって

• 全身の筋肉を付けながら、無駄な脂肪を削る

ことが可能になるわけです。

特に

• 筋トレ初心者
• 筋トレを始めたばかり
• ダイエットしたい

という人は、ベンチプレス、デッドリフト、バーベルスクワットをやり込みましょう。

筋肥大におすすめの筋トレのセット数・回数・インターバルの決め方

筋トレにおける回数・セット数・インターバルは筋肉を大きくするうえでとても大切なことです。この記事では効率よく筋肉をつけるために必要な筋トレの回数・セット数・インターバルの決め方について解説しています。

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ここで少し注意事項です。

コンパウンド種目は全身を使うことから、もっともケガをしやすい種目となっています。

ケガをしてしまうと、筋トレができなくなるだけではなく、日常生活にも支障がでてしまいます。

なので、ケガを防ぐためにも、パワーベルトなどのトレーニンググッズをフル活用してケガをふせぎましょう。

俺が実際に使っている、筋トレグッズは下記記事で詳しく紹介しています。

【筋トレグッズ】実際に使っている物一覧と選んだ理由【筋トレ必需品】

筋トレグッズって何を使えばいいの？種類が多すぎてわからない。そんな人のために筋トレ歴４年目のホームトレーニーが実際に使っているトレーニングギアを紹介します！

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ジムなどに行く時間がないのですが、、、。

そんな人もいると思う。

そんな人は、まずは自重でトレーニングを初めてみましょう。

自重トレをするなら、さっき言った種目を

• 腕立て伏せ
• 懸垂
• スクワット

に置き換える。

けど、やっぱり自重トレには限界があるのがつらいところ。

効率よく筋肉をつけたいなら、やっぱりウエイトトレーニングをすべき。

そこでおすすめなのが、ホームジム。

ホームジムがあれば

• ジムに通う時間がいらない
• すぐに筋トレができる
• 順番待ちもない
• 周りの目を気にしなくていい

など、良いこと尽くし。

また、時間を最大限に有効活用することができる。

時間は限られているから、大切にしましょうね。

ちなみに俺はホームジムで筋トレをしている。

はっきり言って最高です。

俺のホームジム環境については、下記記事。

【ホームジム環境】おすすめ筋トレ器具の紹介＆レビュー【木造２階に設置

ジムに行く時間がない！効率良く筋トレしたい！そんな人はホームジムを作ってトレーニングしましょう！この記事では筋トレで－30㎏痩せた筆者のホームジム環境を紹介しています。

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けど

• ケガもしたくない
• そもそもコンパウンド種目のやり方がわからない
• もっと効果的に筋トレがしたい

いると思います。。

そんな方はパーソナルトレーニングジムを利用するのもありです。

むしろ、この選択肢しか残っていないのが現状。

パーソナルトレーニングは

• 自分にあったトレーニングメニューを組んでもらえる
• プロのトレーナーがトレーニングのフォームをマンツーマンで教えてくれる
• ケガをするおそれがない
• 栄養面・生活面のアドバイスも受けることができる

など、あなたの希望を叶えてくれるジムです。

パーソナルジムはたくさんあるから選び方について下記記事で詳しく解説している。

パーソナルジムの選び方と注意点【30代からのボディメイク】

パーソナルジムに通いたいと思っていても実際どこを基準に選べばいいかわからない…そんな人のためにこの記事では気になるパーソナルジムの料金相場や選ぶ際の注意点などを解説しています。

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寝る前のストレッチ

ストレッチをすることで、血流が促されます。

すると

• 代謝が上がり、脂肪が燃焼される

というありがたい効果があるのです。

知ってた？

なので、寝る前にストレッチをすることで

• 寝ている間にもダイエット効果が続く

ことになりますね。

また、ストレッチは

• 体質改善
• ケガの防止
• 疲労回復

などの効果もあります。

【超重要】筋トレ前のストレッチをすべき理由【効果・メリット・デメリット　

筋トレ前のストレッチはしないほうがいいと聞いたことがあるかもしれません。この記事ではストレッチの効果や重要性、ストレッチをすべき理由をわかりやすく解説しています。

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けど、ストレッチってどのぐらいすればいいの？

うまく筋肉をほぐす方法は？

そんなあなたのために、俺が実際に使っているアイテムを紹介しておく。

これです。

フォームローラーです。

この上で、背中や太ももなどをゴロゴロしておけば、勝手にほぐれます。

フォームローラーは、もっておいて損はないグッズになります。

俺は、

• 朝
• 筋トレ前
• 寝る前

と、全てこのフォームローラーを使ってストレッチをしている。

朝はフォームローラーで完全覚醒し、トレ前はフォームローラーでやる気を上げ、夜はフォームローラーでぐっすり快眠。

切っても切り離せない存在へとなった。

それがフォームローラー。

カラダのケアは痩せるためにも、筋肉をつけるためにも大事ですよ。

【フォームローラー】を使って肩の痛み、ゴリゴリ音を改善した方法！【使い方も解説】

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食事編【食事を制す者はダイエットを制す！】

ここでは俺が30キロ痩せるために実際に意識して取り組んだ食事について説明していきます。

何度も言いますが、ダイエットにしても筋トレにしても大事なのは食事なのです。

この方式は絶対に変えることはできません。

もし、この方式を無視してダイエットをして、仮に痩せたとしても必ずリバウンドします。

つまり、間違ったダイエットということになります。

一生懸命頑張っても、正しい努力をしなければ結果はついてきません。

なので、正しい知識をしっかりとつけて、正しくダイエットができるようにしましょう。

まずは最初に食事管理の知識を学ぶ必要があります。

絶対に為になる食事管理の知識【知っておく必要があります】

カラダをつくるのは食事です。

なので、カラダにはどんな栄養が必要で、どのようにしていけば体重が減るのかを知る必要があります。

しっかりとした知識があれば、あとは継続していくだけです。

筋肉をつけるために知っておきたい食事方法【筋トレは食事が８割】

筋肉をつけたいなら食事管理が大事。この記事では効率よく筋肉をつけるための食事方法について詳しく解説しています。

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30キロ痩せるために食事で気をつけたことを紹介します【これでデブは確実に痩せます】

ダイエットの知識がつけば、あとは実践していくだけです。

今から30キロ痩せるために食事で意識して気をつけたことを紹介していきます。

痩せるために気をつけたのは、たったの６つです。

少ないと思うかもしれませんが、実際６つのことを意識して食事をしたところ、30キロ痩せることができています。

しかも、今から紹介する６つのことは、決してむずかしいことはなく、とても簡単にできて今日から始めることができます。

詳しくは次の記事を読んでください。

この記事では

• 痩せるために意識して取り組んだこととその理由
• 実際に食べていた食事内容【同じものを食べておけば痩せます】
• 痩せるために役立つもの【秘訣ありです】
• 食事管理ができない人への解決策【食事に関する悩みをスキップできます】

を提示しています。

これまでにダイエットに失敗した経験がある人、これからダイエットを始めようとしている人。

解決策がここにあります。

【経験談】食事で気をつけるのは６つでOK【デブは確実に痩せます】

痩せようと思って極端なカロリー制限をしている人がいますがキケンです。この記事では私自信が－30キロのダイエットに成功したときに食事で心掛けた６つのことを紹介しています。この記事を読むことで、リバウンドしない食事方法がわかり、太っている人は痩せることが可能です。

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休息編【寝る子は育つ】

意外と休息ってむずかしい。

俺はサラリーマンやっていて、朝も早ければ、夜も遅い。

帰宅してから、色々しているうちにすぐに深夜。

そのルーティンの繰り返し。

休む暇などない。

生きていくためには、働かないといけん。ツライ。

じゃあ、いつ休むの？

休みはありません・・・。

そこで、俺が意識して取り組んだことがあるから、紹介しておく。

最高の休息法

それは「睡眠の質を上げる」こと。

やはり最高の休息は睡眠に限るから、如何に睡眠の質を上げるかが、鍵となる。

俺が実際にした睡眠の質を上げるためにしたのは

• 寝る前にスマホを見ない
• ホットアイマスクをつけて寝る
• 寝る前のストレッチ
• サプリ

これだけで快眠度が全然ちがう。

ぜひ試してみてほしい。

100㎏超えのデブが痩せるために飲んでいたサプリ

ここからは、俺が筋肉を残して脂肪を落とすために、実際に飲んでいたサプリメントを紹介します。

俺が飲んでいたサプリは大きく分けて、

• 筋肥大のために飲んでいたサプリ
• 脂肪燃焼のために飲んでいたサプリ
• カラダのケアのために飲んでいたサプリ

筋肥大のために飲んでいたサプリ

プロテイン

もはや説明不要。

筋肉のためにも、痩せるためにも必須なのがたんぱく質。

繰り返しになるけど、食事からたんぱく質を摂取しようとすると、コストもかかるし、準備も面倒。

特に忙しい朝などは、手軽にたんぱく質を摂取したい。

そこで、プロテインを飲むわけです。

俺が愛用しているのは、これまで幾度となく登場してきた、マイプロテイン。

• 栄養成分が優秀（コップ１杯で20g以上のたんぱく質）
• フレーバーが６０種類以上あるから、選び放題
• コスパのバグ（年中セール）

と選ばない理由はないというほど、おすすめできる。

下記ボタンから購入することで、初回に限り1,500円ＯＦＦで買えます。

【マイプロテインを安く買う方法】紹介コード＆割引コード併用で最安！

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EAA

EAAは必須アミノ酸９種類を含む飲み物になります。

分かりやすく言うと、プロテインの高級版。

プロテインを飲んでいるのに、わざわざEAAを飲む必要があるの？

俺もそう思っていた。

けど、EAAはプロテインと違って

• 体内で分解する必要がないから、即カラダに吸収される

という、とんでない代物です。

だから

• 朝一、カラダの枯渇したエネルギー補給のために飲む
• トレーニング中に飲む

のがおすすめです。

飲む理由は、主に

• 筋分解の防止
• 筋肉の合成を促進する
• 脂肪燃焼効果
• 回復促進

つまり、筋トレするならぜひ飲んでおきたいものになります。

俺は、主にマイプロテインのEAAを飲んでいるけど、パープルラースもよく飲んでいておすすめです。

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プロテインシェイカーはブレンダーボトル一択！45オンス（1300ml）サイズがおすすめ！

筋トレ歴3年の俺がおすすめするプロテインシェイカーはブレンダーボトル。今回紹介するブレンダーボトルプロ45は1300mlも入る大容量でワークアウトドリンクにおすすめのサイズ。頑丈なつくりで漏れなしいこぼれないから持ち運びにも便利。

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マルチビタミン

マルチビタミンは名前のとおり、マルチなビタミンで、１日に必要なビタミンを一粒に凝縮したものになる。

マルチビタミンは

• ビタミンAやビタミンB１・B２など10種類以上のビタミンを配合
• 美肌効果や毎日の健康維持を助ける

などの、ありがたい成分をカラダにお届けしてくれる。

とりあえず、何も考えずに毎日飲むだけでOK。

マイプロテインのアルファメンの効果は？飲み方＆摂取量を解説！

マルチビタミンは様々な栄養素が詰まった最強のサプリメント。筋肉、健康維持の観点からも非常におすすめのものだから飲み方からタイミング、量までをレビューする。おすすめはマイプロテインのアルファメン。コスパ成分ともに優秀で最強。

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亜鉛

カラダは亜鉛を欲しがっている。

亜鉛は

• 抗酸化作用（アンチエイジング）
• 免疫力向上
• 髪や肌の健康維持
• 生殖機能の改善
• うつ状態の緩和

など、飲まない理由がないほどメリットにあふれている。

また

• カラダを動かす人ほど亜鉛が必要

と言われているように、もれなく摂取しておこう。

特にメンズ諸君にはおすすめです。

脂肪燃焼のために飲んでいたサプリ

L-カルニチン＆CLA

カルニチンは

• 基礎代謝を上げる

効果があります。

基礎代謝が上がることで

• 発熱量・脂肪消費量が増え、痩せやすい＝太りにくい体質へ導いてくれる

というありがたい代物であります。

そして、このL-カルニチンと同時に摂取しておきたいのがCLA。

CLAは

• 脂肪燃焼の活性化＝脂肪が燃えやすくなる

から、L-カルニチンと一緒に飲むことで

• CLAが脂肪を分解→カルニチンが脂肪を燃やす

という半端ない相乗効果がある。

ぜひ、飲んで効果を実感してほしい。

サーモピュアブースト

今日は筋トレやるきがでない、、、。

そんな時はサーモピュアブーストを飲めば解決。

サーモピュアブーストは

• 集中力アップ
• 発汗作用による代謝アップ

の効果を望むことができる。

よくボディビルダーの方などが、トレ前に飲んでやる気と集中力を爆上げしている、プレワークアウトと同じと思ってもらえばいい。

でも、プレワークアウトなどのサプリはカフェインが多量に入っているから、普段からコーヒーを飲んでいる人なんかは少し注意が必要。

カフェインの摂りすぎはダメよ。

カラダのケアのために飲んでいたサプリ

整腸剤

腸内環境を整えるメリットは

• 免疫力向上
• ダイエット効果
• 美肌効果
• 便秘改善
• 精神の安定
• 睡眠の質向上

などとなっています。

腸内環境を整えることで、毎日快便状態になり、無駄に太らず、しかもお肌もキレイキレイ。

さらに、風邪などのウイルスにおびえることもなく、心穏やかに夜はぐっすり快眠。からの爽やかな朝とのご対面。

腸内環境を整えるとハッピーになるから、腸活しない理由はない。

ということだから、俺は毎日整腸剤を飲んで、元気に過ごさせてもらっている。

アシュワガンダ

アシュワガンダって？

効き馴染みのない言葉だけど、簡単言えば

• 昔からインドで強壮・強精薬として用いられてきた
• 体力増強効果
• ストレスに対する抵抗力
• 免疫力の増強効果
• 抗炎症効果

があるよとのことです。

もっとかみ砕いて伝えるなら

• これ飲めば、ストレス減るよ

ということになる。

ストレス社会に生きる俺としては、最初気休め程度で飲み始めたんだけど、これがびっくり。

効果テキメンで、少ない睡眠時間でも翌日の疲労が抜けて、しかも元気。

また、アシュワガンダがテストステロンレベルを高めてくれるから、効果的に筋トレもすることができる。

結果、テストステロン効果でモテモテ。になるかも。

ダイエットQ＆A

Q：停滞期の乗り越え方は？

ダイエットを続けていくと、かならず訪れるものがある。

それは停滞期。

何をしても体重の変化が起きなくなる現象。

そこで、多くのダイエッター達が脱落していくんだけど、停滞期の乗り越え方さえ知っていれば何もこわくない。

実際に俺が停滞期を乗り越えた方法は

• チートデイを入れてみる
• これまでと変わらずにダイエットを続ける。継続は力なり

の２パターンだ。

これから詳しく解説していく。

チートデイを入れてみる

なぜ、停滞期が訪れるのかを簡単に解説する。

停滞期は、もともと人間に備わっている本能で、食事による摂取カロリーが少ない期間が続いた際、カラダが「このままじゃやばい！」「緊急事態発生！エネルギー不足、エネルギー不足」「省エネモード起動！」という感じで、体重の減少を抑えようとする働きのこと。

つまり、生存本能だから、焦る必要もないし、心配することもない。

じゃあ、どうすればいいかって？

カロリーを投入してやればいいのさ。

つまりチート級に食べるということ。

そうすれば、カラダは「あれ！？」「大量のカロリーさん達が来たよ」「さっきの緊急事態は間違いだったみたい」と勘違いしてくれて停滞期を抜け出すことができる。

ここでチートデイの注意点です。

チートする時は

• 糖質を中心にたべること（具体的にはいつもよりごはんをたくさんたべるなど）
• 脂質にはこれまでとおり、手をださないこと（今までの脂質の量をキープするのが理想）

この２つを守れば、きっとうまくいく。

あとは

• チートデイの翌日は体重が増えているけど、気にしないこと

だな。

これまでと変わらずダイエットを続ける。継続は力なり

精神論的な話になるんだけど、２つ目の方法は、ひたすら今までのダイエット生活を続けるということ。

さっきも話したけど、停滞期はヒトの生存本能だから、カロリーが少ない期間が続くと訪れる。

そこで、チートをせずに、ひたすら耐えるのも１つの方法。

耐えに耐えていると、カラダ自体が慣れて、引き続き減量が進んでいく。

けど、この方法のデメリットは

• いつ停滞期から抜け出せるかわからないこと

になる。

長ければ、数か月続く場合もある。

ちなみに俺に訪れた最初の停滞期は、こっちの方法で抜け出した。

気合と根性でね。

というか、チートデイの存在を知らなかっただけです。

無知はこわいね。

でも、プラスに捉えれば、貴重な経験だし、精神力アップにつながった。俺は強い。

そもそもダイエット生活って、精神論的なもの。

うまく体重が減らないと、「あ～もういいや」「ダイエット生活終わり」「完！」ってなりかねない。

俺が妥協することなく、モチベーションが保てたのは、日記を書いていたからだと思っている。

日記といっても、「今日は〇〇しました」とかいう内容ではなく、トレーニングを記録したもの。

いわゆる、筋トレノート。

停滞期などはモチベーションが下がりがちだけど、ノートを見返すことで、今までしてきたことを振り返ることができるから、モチベーションを保つのにはとても効果的。

辛い時こそ、今まで頑張ってきた過去の自分を振り返ることができる筋トレノートは最強。

筋トレノートは必要？筋トレ効果を上げる書き方は？おすすめは手帳タイプ

筋トレをしている時にノートに記録をとっていますか？筋トレノートはメリットしかありません！本記事は筋トレノートの使い方から利用方法まで詳しく解説しています。

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100㎏超えのデブから細マッチョになったまとめ

だいぶ長くなったけど、これが俺が－30㎏痩せるためにやった全てのこと。

これ以外は何もしていない。

もし、過去の俺と同じように太っている自分にコンプレックスを抱えているなら、この記事で紹介したノウハウを試してみてほしい。

ダイエット成功の先は、見える景色が違う。

だから、頑張ってほしいと思っているし、成功を祈っている。

必ず結果はついてくる。

千里の道も一歩から。

１ヶ月で５キロ痩せるために必要な消費カロリー計算と食事メニューはこれだ

１ヶ月で５キロ痩せるためにはどのぐらいカロリーを消費すればいいの？この記事では１ヶ月で５キロ痩せるために必要な消費カロリー計算から痩せるためにおすすめの食事メニューを紹介しています。

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ボディメイクは食事が８割

ボディメイクは食事が８割・筋トレ２割と言われています。

つまり、食事管理を徹底することができれば、ボディメイクは成功することになりますね。

けど、その食事管理が非常にむずかしいし、つらい。

そこでおすすめしたいのが、宅配弁当サービス「マッスルデリ」！

マッスルデリは管理栄養士監修のもと、高たんぱく低カロリーな食事で理想のカラダの実現をサポートしてくれるから、利用するだけで食事８割をクリアしたのも同然になんですね。

マッスルデリを利用することで、今まで食事の準備や後片付けに使っていた時間がなくなり、より一層トレーニングに集中することができます。

食事管理がうまくできない、本気でカラダを変えたいと思っている人はさっそく始めてみましょう。

マッスルデリは美味しい？まずい？評判や口コミを徹底リサーチ！

ダイエットや筋肉を付けたい人に絶大な人気を誇るマッスルデリ。栄養バランスが良くて低カロリー！ボディメイクに持ってこい！だけど、中には「まずい」という様な声も、、、。実際はどうなの？マッスルデリの評判や口コミを徹底リサーチします。

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ほかにも宅配弁当サービスが知りたいという方は筋トレ＆ダイエットにおすすめ宅配弁当10選！価格や送料など比較！で厳選したサービスを紹介しているので、食事管理に悩んでいる人は必見です。

筋トレ＆ダイエットにおすすめ宅配弁当10選！価格や送料など比較！

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