100㎏超えのデブが筋トレダイエットして細マッチョになった方法！－30㎏ビフォーアフター

申し訳ないが…

人生において太っているメリットは一切ありません。

「体臭問題…」

「異性からモテない…」

「見た目だけでバカにされてしまう…」

「好きな服を着られない…」

「自己管理ができていない人だと思われる…」

etc…

特に「自己管理ができていない人」と思われるのは、サラリーマンにとっては死活問題です。

他にも、ここでは書ききれないほど、たくさんの問題点が浮上します。

で、誰が一番損をする？

そう。

あなたです。

ただ普通に生活しているだけなのに、自分に負い目を感じてしまう。

以前の筆者もそうでした。

コンプレックスの塊…。

そろそろどうにかしませんか？

この記事では、あなたがダイエットを成功させるために必要な３つのことをお伝えします。

なぜなら100キロ超えの超デブだった筆者が、これから紹介する方法で－30キロ痩せることができているからです。

「今太っていて、この先もずっとこのまま…どうせ自分なんて…」

そうあきらめてはいませんか？

大丈夫です。

あなたはきっと変わることができます。

この記事は、そんなあなたのために向けて書いています。

今が自分を変えるチャンスを手に入れるときです。

それは紛れもなくあなたの力となり、あなたに広がる可能性に繋がります。

やればやるほど、新しい自分を発見できる！

そんな自分になってみたくないですか？

それでは、未来を作る源泉に触れる、ダイエットを成功させる知識とノウハウの世界にご案内していきましょう。

この記事でわかること（クリックでジャンプ）

• ダイエットを始めたきっかけは？
• 痩せるためにどんなことをしたの？
• そもそも運動が苦手な人はどうすればいいの？
• サプリは何を飲んでたの？
• この記事の内容をサクッと知りたい！

この記事を書いた人

100キロ超えのデブが30キロ痩せるとこうなる【ビフォーアフター】

いきなりですが最初に筆者が100㎏超えのデブから筋トレダイエットを成功させて、変化したビフォーアフターを紹介します。

こちらが、100㎏超えのデブの時です。

見てもらえば分かると思いますが、相当ヤバいです。

でも、これから紹介する方法で－30キロ痩せることに成功しています。

それがこちらです。

痩せてから分かったことですが、デブだった頃とでは見える景色が180度かわります。

それほど圧倒的なものです。

そりゃ、30キロも痩せれば世界は変わります。

では、あなたが確実に生まれ変わるために読み進めていきましょう。

崖っぷち！100㎏超えのデブが筋トレダイエットを決意したウソのようなホントの話

ダイエットをしようと思うには色々と理由があるはずです。

筆者にも当然ダイエットを固く決意した理由がありました。

なのでのノウハウを紹介する前に、まずは筆者自信がどのような経緯があってダイエットを決意したのかを紹介していきたいと思います。

サクッと読んで「そうだったんだ～」と思ってもらえればうれしいです。

100㎏超えのデブ時代【こうしてデブは誕生した】

何よりも食べることが大好きだった俺。

学生時代はスポーツをやっていたこともあって、たくさん食べても太ることはなかったんだけど、社会人になってデスクワーク。

けど、食べる量は変わらない。

当然運動もしない。

そりゃ太るって…。

結果、見事に体重100㎏超えを達成。

胸も腹も出まくりのぼよんぼよん…。

Tシャツ姿が恥ずかしい暗黒時代。

白Tシャツで乳首が透けてしまうメンズへ！筋トレが全てを改善する

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このままじゃいかん！デブがダイエットを決意【みんなに笑われたくない】

人は何かを変えようと思っても、そう簡単には変えることはできない。

だって、つらいし大変だから。

そしてダラダラと時が過ぎて

「あぁ、あの時こうしておけばよかったなぁ」

とか、

「なんであの時しなかったんだろう」

と思ってしまう。

そうならないためにも、少しでも変わろうと思ったときがチャンスなんだ。

要は変わるために行動に移せるかどうかが今後の生き方を変えていく。

それはほんの少しのきっかけがあればできることなんだ。

俺が100キロ超えの超デブから肉体改造をするまでの話はかなり長くなる。

なんせ失敗の連続だったから。

でも、それを乗り越えたから今があると自負している。

そんな俺の暗黒時代からの立ち上がりは下記記事で詳しく書いているから、以前の俺のようにデブであるということに悩んでいて変りたいなと思っている人はぜひ読んでみてほしい。

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ダイエットを成功の秘訣とは？【知識は剣よりも強し】

ダイエットを成功させるために

まず何が必要で、何を知るべきなのか？

答えは知識です。

自己流ダイエットは絶対に失敗します。

ゼロ勉状態で東大を受験するのと同じことです。

下手したら今まで以上に太ってしまうことになりかねないのがダイエットのこわいところなんです。

このことをみんなわかっていないからリバウンドしてしまうんです。

だから、まずはダイエットを成功させるために必要な知識を学ぶことが必要ということになります。

ダイエットを成功させる流れ

このアプローチが大切になります。

では、どのような知識が必要になってくるのか？

大丈夫です。

何も難しいことはありません。

この知識は、これから長い人生において必ず役に立つものばかりです。

知識を学ぶことができれば、この先太ってしまうということもありません。

仮に太ってしまっても、すぐに対処できるようになります。

なぜなら、痩せるための知識であるノウハウを知っているから。

100㎏超えのデブが－30㎏痩せた方法を大公開

よく

「これを飲むだけで痩せる」

「簡単に〇キロ痩せれます」

「たった１週間で－10キロ痩せることができました」

という広告には目を惹かれますね。

けど、実際に効果があれば誰もデブというコンプレックスに悩むことはなくなるはずです。

なので、最初に知っておいてほしいのは

ダイエットは長い目で見ること

ということです。

そりゃ、簡単に痩せることができれば、誰も苦労はしないし、絶対にそっちがいいに決まってます。

けど、それができないのがダイエット。

仮にうまく痩せることができたとしても、その先にはリバウンドというおそろしい現実が待っています。

• けど、あなたの望みは痩せた後もずっとその体型をキープしたい
• なんなら、もっともっとかっこよくなりたい、キレイになりたい

これですよね？

前置きがかなり長くなってしまいましたが、これから筆者が－30キロ痩せた方法を紹介していきます。

この方法を実践すれば、リバウンドに悩まされることもなくなるし、この先も体型をキープすることができます。

さらに、その上も目指すことも可能となってきます。

ワクワクしてきたでしょ？

ダイエット成功の鍵は運動、食事、休息の３本柱

ダイエットを成功させるためには

• 運動
• 食事
• 休息

この3つを両立させる必要があります。

どれか1つが欠けていてもダメです。

この運動、食事、休息の３つを

• 運動編
• 食事編
• 休息編

の３つの項目に分けて詳しく説明していきます。

運動編【10年後の未来のために必要なことをお伝えします】

ここでは、100㎏超えのデブが体重を－30㎏落とした運動について紹介していきます。

実際にやった運動内容はこちらです。

• 朝の有酸素運動
• 筋トレ
• 寝る前のストレッチ

また、これらの効率を上げるために使っていたマル秘グッズも紹介していきます。

では、具体的に見ていきましょう。

朝の有酸素運動

ダイエットを始めると、みんなやるのがウォーキングやランニングなどの有酸素運動ですよね。

よく夕方や夜に、走ったり、歩いたりしている人達を見かけます。

とても素晴らしいです。

けど、その有酸素運動の効果が、最も高い時間帯を知っていますか？

それを知っているか、知らないかで痩せていくスピードが全然違ってきます。

知識は大事。

そしてこの記事を書いている筆者はその知識もあって経験もあります。

そこも含めて実際にしてきたことを交えつつ、詳しく紹介していきたいと思います。

まずはじめに結論です。

有酸素運動で効率よく脂肪を燃焼してくれる時間帯は朝です。

だから、朝一に有酸素運動をするのがおすすめです。

理由は

カラダのエネルギーが枯渇状態だから、脂肪を燃やしてエネルギーを作り出す

からです。

そして、朝一にカラダを動かすことで

• 代謝が上がる→何もしてなくても脂肪を燃焼してくれる
• １日を活動的に過ごすことができる→消費カロリーが上がる

という素晴らし効果があるんです。

有酸素運動は筋肉が分解される？解決策をお答えします【BCAA、EAA】

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なので、効率よく痩せたいなら、普段よりもほんの少しだけ早く起きて、朝に運動をしましょう。

激しいランニングなどはしなくて、散歩程度でOK。

これだけでも、100㎏超えのデブは面白いようにグングン体重が落ちていきますよ。

ここから筆者自信が実際にしてきたことを紹介してみたいと思います。

起床後のルーティンはこんな感じです。

• 起床
• コップ１杯の水を飲む（ぬるめのお湯が腸を活性化させるからおすすめ）
• サプリ投入（サプリは後ほど詳しく紹介します）
• ストレッチをしながら、プロテイン又はEAAを飲む
• フィットネスバイクを漕ぎながら、読書（最強の運動）

できる男の鏡のような朝を過ごしていました。「自分で言うな」というツッコミはご勘弁を…。

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一家に一台あれば最高フィットネスバイク

ここで注目して欲しいのが、フィットネスバイク。

そう。

フィットネスバイクをして、効率よく脂肪を燃やしていたのだ。

俺は、朝にフィットネスバイクを20分～30分ほど、本を読みながらしていた。

俺の場合だと、読書になるけど、スマホでも、テレビを見ながらでもOKです。

あっという間に時間が過ぎるから、やりすぎてしまうことも、、、。

また、フィットネスバイクは

• 天候に左右されずに、効果的に脂肪を燃焼することができる
• ちょっとしたスキマ時間でできる
• 家の中でできるから、着替え不要
• 夜道が心配な女性でも安心

など、他にもたくさんのメリットがある。

また、フィットネスバイクは、「走って足を痛めた」「ヒザが痛い」という弊害もなく、継続的に続けることができる。

もしも、運動が続かないと悩んでいるなら、フィットネスバイクはとてもおすすめ。

もう一度言います。

本気で痩せたいなら、フィットネスバイクは本当におすすめ。

痩せるマシーンNO.1！バーウィングのフィットネスバイクをレビュー！連続2時間使えるのはこれ以外ない！

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筋トレ【できる人はみんなしている】

ダイエットにおいて、筋トレは絶対にやるべきです。

ではなぜか？

それは、代謝が関係しています。

代謝が高いと

• 脂肪燃焼効果が上がる
• 消費カロリーが上がる

というダイエットにうれしい効果があるからです。

もし、ダイエットで筋トレをしなければ、脂肪と一緒に筋肉も落ちていってしまいます。

そうなると代謝も必然的に落ちてしまい、痩せにくいカラダになってしまうんですね。

痩せるためには

消費カロリー＞摂取カロリー

の状態にする必要があります。

逆に代謝が低いとどうなのかはわかりますね。

だから、代謝を上げるためにも、代謝を下げないためにも筋トレは必須なのです。

では、実際に効率よく痩せていくためにおすすめの種目を紹介していきたいと思います。

それは

• ベンチプレス
• デッドリフト
• バーベルスクワット

の３種目です。

筋トレビッグ３とも呼ばれていますね。

実際、俺が取り組んでいたのもこのたった３種目です。

「えっ！？」

「たったこれだけ？」

そうです。

この３種目のみをひたすらやり込みました。

• なぜ俺がこの３種目に絞ってやったのか？
• どのような効果があるのか？
• ダイエットにおすすめな理由とは？

これらの理由については下記記事で説明しています。

この記事を読めば、あなたはビッグ３をやるべき理由がわかります。

そして、種目選びの悩みから解放され、より一層筋トレに集中できるようになります。

また記事内では、やり方のポイント、メニューの組み方、注意点についても解説しています。

さっそく読んで、今日から始めてください。

【圧倒的効果】筋トレビッグ３をやるべき理由。あれこれ悩まずやりこんでください

筋トレビッグ３はなぜなるべきなのか？この記事ではビッグ３をやるべき理由、男女別平均値、やり方、注意点などについて紹介しています。また、筆者自身が筋トレビッグ３だけやり込んで、カラダを変えることに成功した方法についても紹介しています。

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筋トレの回数やセット数についてはこちらで詳しく解説しています。

• 10回３セットは本当に良いの？
• あなたにあった回数、セット数の決め方

これらの悩みが解決できる内容となっています。

太りにくく、痩せやすいカラダつくりには必須です。

筋肥大におすすめの筋トレのセット数・回数・インターバルの決め方

筋トレにおける回数・セット数・インターバルは筋肉を大きくするうえでとても大切なことです。この記事では効率よく筋肉をつけるために必要な筋トレの回数・セット数・インターバルの決め方について解説しています。

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筋トレの効率＆ケガ防止には筋トレグッズは必須です。

実際に俺が愛用している筋トレグッズはこちらの記事で紹介しています。

• 選んだ理由
• 使うべき理由
• それぞれの使い方

などをまとめています。

【筋トレグッズ】実際に使っている物一覧と選んだ理由【筋トレ必需品】

筋トレグッズって何を使えばいいの？種類が多すぎてわからない。そんな人のために筋トレ歴４年目のホームトレーニーが実際に使っているトレーニングギアを紹介します！

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ジムに通っていない人はどうすればいいの？

「ジムが近くにない…」

「ジムなどに行く時間がないのですが…」

そんな人もいると思う。

そんな人は、まずは自重でトレーニングを初めてみましょう。

自重トレをするなら、さっき言った種目を

• ベンチプレス→腕立て伏せ
• デッドリフト→懸垂
• バーベルスクワット→スクワット

に置き換える。

けど、やっぱり自重トレには限界があるのが正直なところです。

効率よく筋肉をつけたいなら、やっぱりウエイトトレーニングをすべき。

そこでおすすめなのが、ホームジム。

ホームジムがあれば

• いつでも好きな時間に、好きなだけトレーニングをすることができる
• 長く続けるなら、費用総額が安く済む
• 順番待ちもなし
• 周りの目を気にせず、一人で集中してトレーニングができる
• 移動時間、交通費がかからない
• 服装やヘアスタイルが自由で、外に出る準備がいらない
• ジムの都合に左右されない
• トレーニング後すぐに栄養補給や入浴が可能
• 自分好みの環境でトレーニングができる

といった魅力がある。

あなたが、仕事帰りに「疲れているから、ジムはまた明日にしよう…」「今日は雨だからまた今度…」と自分に言い訳ができなくなる環境が強制的にできる。

なぜなら、自宅に筋トレができる環境があるから。

環境つくりはとても大切です。

ちなみに俺も自宅のホームジムで筋トレをしている。

俺のホームジム環境については、下記記事で詳しく紹介しているので、興味のある方はぜひどうぞ。

【ホームジム環境】おすすめ筋トレ器具の紹介＆レビュー【木造２階に設置

ジムに行く時間がない！効率良く筋トレしたい！そんな人はホームジムを作ってトレーニングしましょう！この記事では筋トレで－30㎏痩せた筆者のホームジム環境を紹介しています。

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そもそもこれまで筋トレをしたことがない人は？

「筋トレ未経験でやり方が全くわからない…」

「ケガがこわいな…」

「誰か教えてくれる人はいないかな…」

この悩みを解決する方法はただ１つです。

パーソナルトレーニングです。

パーソナルトレーニングを選ぶ最大のメリットは

• 筋トレ初心者でも最初から丁寧に教えてくれる
• 自分にあったトレーニングメニューを組んでもらえる
• プロのトレーナーがトレーニングのフォームをマンツーマンで教えてくれる
• ケガをするおそれがない
• 栄養面・生活面のアドバイスも受けることができる
• 得た知識は今後、永久に自分のもの

です。

つまり、あなたの悩みを解決してくれて、さらにあなたの希望を叶えてくれます。

なぜなら一流のプロがあなたのためだけに、マンツーマンで指導してくれるから。

ただ『痩せるだけ』『理想のカラダを手にする』だけではありません。

その先にある素晴らしいライフスタイルさえも手に入れることができます。

そこで、あなたのためにパーソナルトレーニングジムの選び方や選ぶ際の注意点をまとめました。

パーソナルジムの選び方と注意点【30代からのボディメイク】

パーソナルジムに通いたいと思っていても実際どこを基準に選べばいいかわからない…そんな人のためにこの記事では気になるパーソナルジムの料金相場や選ぶ際の注意点などを解説しています。

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けど、パーソナルトレーニングジムの最大の問題があります。

それは金額が高いということ。

しかし、裏を返せばそれだけ自信をもっているということです。

なぜならその道のプロがあなただけのために、時間を使って親身になって指導してくれるから。

そんな環境に身を置けるということは、お金を払ってでもすべきです。

それが、あなた自身のためだからです。

「でもやっぱり金額が…」

そんなあなたにやっと最善の方法がみつかりました。

それがBEYOND（ビヨンド）です。

有名な芸能人も通う有名なパーソナルジムです。

本来ならば、無料体験トレーニング11,000円なのですが…なんと…

11,000円→無料

かなりヤバいです。

しかも今なら入会金が50,000円のところ…

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正直脱帽です。

いつ終わるかわからないこのビッグチャンスを逃すわけにはいきません。

しかも超人気だから予約枠に数の限りがあるそうです。

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寝る前のストレッチ【寝ている間も脂肪を燃やす】

寝る前は何をしていますか？

スマホやテレビを見ているんじゃないですか？

心あたりがありますね。

もし、そのちょっとした時間を使って、寝ている間も痩せることができるとしたら？

１日６時間寝るとして、その時間も脂肪を燃やすことができるとしたら？

最高ですよね。

じゃあ、やりましょう。

寝る前のストレッチを。

なんで寝る前にストレッチをするだけで、痩せることができるの？

その疑問は次の記事を読むことで解決することができます。

【超重要】筋トレ前のストレッチをすべき理由【効果・メリット・デメリット　

筋トレ前のストレッチはしないほうがいいと聞いたことがあるかもしれません。この記事ではストレッチの効果や重要性、ストレッチをすべき理由をわかりやすく解説しています。

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この記事では

• ストレッチの重要性と効果や種類
• みんな気になっている筋トレ前にストレッチをすべきか？

という疑問についても解消できる内容となっています。

さっそく読んで、今日から始めてください。

日々の小さな積み重ねが、理想への第一歩です。

より全身をほぐすために【カラダのケアにはこれです】

カラダの後ろ側って自分じゃどうしてもほぐせない…

そんなあなたに必要なのはフォームローラーです。

フォームローラーがあれば、効率よく背中まわりや太もも裏をほぐすことができます。

しかも、やり方も超簡単。

フォームローラーの上で、背中や太ももなどをゴロゴロしておけば、勝手にほぐれます。

また、肩こり改善にも効果的です。

実際に俺が使っているのがトリガーポイントというもの。

• 朝
• 筋トレ前
• 寝る前

と、全てこのフォームローラーを使ってストレッチをしている。

朝はフォームローラーで完全覚醒し、トレ前はフォームローラーでやる気を上げ、夜はフォームローラーでぐっすり快眠。

切っても切り離せない存在へとなった。

それがフォームローラー。

フォームローラーを詳しく知りたい方はこちらの記事をどうぞ。

【フォームローラー】を使って肩の痛み、ゴリゴリ音を改善した方法！【使い方も解説】

筋トレ前のストレッチの持ってこいのアイテム！筋トレ前のストレッチはケガの予防のためにぜひやっておきたい！この記事は、フォームローラーを使って、ベンチプレスで痛めた肩を改善した内容となっています。また、使い方についても解説します！

続きを見る

この記事では、俺が肩の痛みを改善した話や、具体的な使い方を説明しています。

フォームローラーの存在を知らなかったら、俺は今でも肩のゴリゴリに悩まされていたかもしれない…。

あれば最高ヨガマット

床で直接ストレッチをしたり、フォームローラーを使うとカラダが痛い…

そんなあなたにおすすめはヨガマットです。

ヨガマットがあれば

• クッション性抜群だからカラダが痛くない
• 床を傷つける心配もない
• 持ち運びもできるから、いつでもどこでもエクササイズができる

また、健康のためのちょっとした運動にも使えて、美ボディを維持していくにもマストアイテムとなります。

食事編【食事を制す者はダイエットを制す！】

ここでは俺が30キロ痩せるために実際に意識して取り組んだ食事について説明していきます。

何度も言いますが、ダイエットにしても筋トレにしても大事なのは食事なのです。

この方式は絶対に変えることはできません。

もし、この方式を無視してダイエットをして、仮に痩せたとしても必ずリバウンドします。

つまり、間違ったダイエットということになります。

一生懸命頑張っても、正しい努力をしなければ結果はついてきません。

なので、正しい知識をしっかりとつけて、正しくダイエットができるようにしましょう。

まずは最初に食事管理の知識を学ぶ必要があります。

絶対に為になる食事管理の知識【知っておく必要があります】

カラダをつくるのは食事です。

なので、カラダにはどんな栄養が必要で、どのようにしていけば体重が減るのかを知る必要があります。

しっかりとした知識があれば、あとは継続していくだけです。

筋肉をつけるために知っておきたい食事方法【筋トレは食事が８割】

筋肉をつけたいなら食事管理が大事。この記事では効率よく筋肉をつけるための食事方法について詳しく解説しています。

続きを見る

　

30キロ痩せるために食事で気をつけたことを紹介します【これでデブは確実に痩せます】

ダイエットの知識がつけば、あとは実践していくだけです。

今から30キロ痩せるために食事で意識して気をつけたことを紹介していきます。

痩せるために気をつけたのは、たったの６つです。

少ないと思うかもしれませんが、実際６つのことを意識して食事をしたところ、30キロ痩せることができています。

しかも、今から紹介する６つのことは、決してむずかしいことはなく、とても簡単にできて今日から始めることができます。

詳しくは次の記事を読んでください。

この記事では

• 痩せるために意識して取り組んだこととその理由
• 実際に食べていた食事内容【同じものを食べておけば痩せます】
• 痩せるために役立つもの【秘訣ありです】
• 食事管理ができない人への解決策【食事に関する悩みをスキップできます】

を提示しています。

これまでにダイエットに失敗した経験がある人、これからダイエットを始めようとしている人。

解決策がここにあります。

【経験談】食事で気をつけるのは６つでOK【デブは確実に痩せます】

痩せようと思って極端なカロリー制限をしている人がいますがキケンです。この記事では私自信が－30キロのダイエットに成功したときに食事で心掛けた６つのことを紹介しています。この記事を読むことで、リバウンドしない食事方法がわかり、太っている人は痩せることが可能です。

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休息編【実は超大事！】

繰り返しになるけど、大事だからおさらい。

カラダつくりにおいて大事なのは

• 食事
• 運動
• 休息

この３つだ。

ここまで、食事、運動については俺が実践してきたことを紹介してきた。

そして、ここからは最後の休息編だ。

しっかりと寝ればいいんでしょ？

と簡単に考えているかもしれないが、これが意外と難しいんだ。

あなたも心当たりがあるんじゃない？

なぜなら、俺たちサラリーマンは時間がない。

• 朝から夜まで仕事…
• 仕事が終わり、がんばって筋トレ…
• 深夜に帰宅して明日の準備もままならないまま寝る…
• そして翌日も仕事だから早起き…

その繰り返しだ。

さらに、そんな生活を続けていれば、心もカラダも疲労が蓄積していく。

俺もダイエット始めたころは、こんな生活を送っていた。

気合と根性で乗り切る！

と強い意気込みだったけど、だんだんとツライ…に変わってくるんだ。

精神論は大事だけど、そこじゃないんだ。

どうすれば、「しっかりとカラダを回復させられるか」なんだ。

しっかりとカラダを回復させることができれば

• 朝から心もカラダも元気
• 仕事効率もアップ
• 強度の高い筋トレをすることができる

となる。

ウソのようなホントの話だ。

じゃあ、どうすればいいの？

それを今から説明していきます。

しっかりと熟睡できてますか？

しっかりとカラダを回復させるためには、栄養バランスの整った食事を食べて、しっかり寝る。

これに尽きる。

で、睡眠だが、いかに質の高い睡眠をとれるかがポイントだ。

寝てはいるけど、疲れが取れない…。

そんなあなたにおすすめの記事はこちらです。

筋トレ効果を上げる大切なこと【睡眠と筋肉の関係と影響】

筋肉を効率よくつけるためには筋トレ・食事・睡眠の３つが大事。そこでこの記事では３本柱のうち「睡眠」について詳しく解説していきます。筋トレ初心者や頑張っているけどなかなか筋肉がつかないと悩んでいる人は必見です。

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この記事を読むことで、あなたは質の高い睡眠をとる方法がわかります。

また、睡眠が筋肉に与える影響、効果的な睡眠時間はどのぐらいなのか？

そんな疑問が解消できる内容となっています。

人生の約３分の１は睡眠に費やしている時間です。

人生100年と考えた場合、約30年間は寝ていることになる。

30年って相当だよね。

どうせなら、その30年を効果あるものにしたい。

睡眠の質を上げるおすすめアイテム

実際に質の高い睡眠をとるためにおすすめのアイテムを紹介していきたい。

それが

• ホットアイマスク
• 枕

この２つだ。

ほかにもおすすめしたいグッズはあるけど、とりあえずこの２つだけで、劇的に改善が見込める。

実際に、俺もこの２つを取り入れて圧倒的に睡眠の質を改善できたものばかりだからだ。

しかも費用対効果抜群。

まだ、使ってないという人はぜひとも試してみてほしい。

あなたに最適な整体枕はこちら

100キロ超えのデブが痩せるために飲んでいたサプリ

ここからは、俺が筋肉を残して脂肪を落とすために、実際に飲んでいたサプリメントを紹介します。

俺が飲んでいたサプリは大きく分けて

• 筋肥大のために飲んでいたサプリ
• 脂肪燃焼のために飲んでいたサプリ
• カラダのケアのために飲んでいたサプリ

筋肥大のために飲んでいたサプリ

プロテイン

もはや説明不要。

今からでも遅くはない！プロテインを飲むべき理由【クーポン付】

かっこよくなりたい！キレイになりたい！それならプロテインを飲みましょう。この記事ではなぜプロテインを飲むべきなのかなどを解説しています。また、おすすめプロテイン（クーポン付）も紹介しています。

続きを見る

筋肉のためにも、痩せるためにも必須なのがたんぱく質。

繰り返しになるけど、食事からたんぱく質を摂取しようとすると、コストもかかるし、準備も面倒。

特に忙しい朝などは、手軽にたんぱく質を摂取したい。

そこで、プロテインを飲むわけです。

プロテインを１日何回飲みますか？効果的な飲み方と摂取タイミング

プロテインを適当に飲んでいませんか？その方法じゃもったいない。この記事ではプロテインの最適な飲み方や摂取タイミングについて解説しています。

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俺が愛用しているのは、これまで幾度となく登場してきた、マイプロテイン。

• 栄養成分が優秀（コップ１杯で20g以上のたんぱく質）
• フレーバーが６０種類以上あるから、選び放題
• コスパのバグ（年中セール）

と選ばない理由はないというほど、おすすめできる。

【マイプロテインを安く買う方法】紹介コード＆割引コード併用で最安！

マイプロテインをお得に買う方法を知りたいですか？この記事では最も安く購入できる方法を解説しています。また割引の紹介コードもありますので、ぜひこの記事を読んでマイプロテインをお得にゲットしちゃいましょう！

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【マイプロテインの買い方】アカウント登録手順から送料や関税も紹介！

マイプロテインが気になっているけど、購入方法が分からない、不安だと思っていないですか？この記事ではマイプロテインのアカウント作成手順から商品購入完了までを詳しく解説しています。また、送料や関税についても紹介しています！

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EAA

EAAは必須アミノ酸９種類を含む飲み物になります。

分かりやすく言うと、プロテインの高級版。

プロテインを飲んでいるのに、わざわざEAAを飲む必要があるの？

俺もそう思っていた。

けど、EAAはプロテインと違って

• 体内で分解する必要がないから、即カラダに吸収される

という、とんでない代物です。

だから

• 朝一、カラダの枯渇したエネルギー補給のために飲む
• トレーニング中に飲む

のがおすすめです。

飲む理由は、主に

• 筋分解の防止
• 筋肉の合成を促進する
• 脂肪燃焼効果
• 回復促進

つまり、筋トレするならぜひ飲んでおきたいものになります。

俺は、主にマイプロテインのEAAを飲んでいるけど、パープルラースもよく飲んでいておすすめです。

【EAA】パープルラースはジューシーグレープ味がおすすめ！飲み方から飲むタイミングも紹介

【パープルラースのＥＡＡレビュー】パープルラースのEAAのおすすめ味から飲み方、飲むタイミングまでを解説します。ＥＡＡを飲んで効率よく筋肥大を狙いましょう！

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プロテインシェイカーはブレンダーボトル一択！45オンス（1300ml）サイズがおすすめ！

筋トレ歴3年の俺がおすすめするプロテインシェイカーはブレンダーボトル。今回紹介するブレンダーボトルプロ45は1300mlも入る大容量でワークアウトドリンクにおすすめのサイズ。頑丈なつくりで漏れなしいこぼれないから持ち運びにも便利。

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マルチビタミン

マルチビタミンは名前のとおり、マルチなビタミンで、１日に必要なビタミンを一粒に凝縮したものになる。

マルチビタミンは

• ビタミンAやビタミンB１・B２など10種類以上のビタミンを配合
• 美肌効果や毎日の健康維持を助ける

などの、ありがたい成分をカラダにお届けしてくれる。

とりあえず、何も考えずに毎日飲むだけでOK。

マイプロテインのアルファメンの効果は？飲み方＆摂取量を解説！

マルチビタミンは様々な栄養素が詰まった最強のサプリメント。筋肉、健康維持の観点からも非常におすすめのものだから飲み方からタイミング、量までをレビューする。おすすめはマイプロテインのアルファメン。コスパ成分ともに優秀で最強。

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亜鉛

カラダは亜鉛を欲しがっている。

亜鉛は

• 抗酸化作用（アンチエイジング）
• 免疫力向上
• 髪や肌の健康維持
• 生殖機能の改善
• うつ状態の緩和

など、飲まない理由がないほどメリットにあふれている。

また

• カラダを動かす人ほど亜鉛が必要

と言われているように、もれなく摂取しておこう。

特にメンズ諸君にはおすすめです。

脂肪燃焼のために飲んでいたサプリ

L-カルニチン＆CLA

カルニチンは

• 基礎代謝を上げる

効果があります。

基礎代謝が上がることで

• 発熱量・脂肪消費量が増え、痩せやすい＝太りにくい体質へ導いてくれる

というありがたい代物であります。

【ダイエットサプリ】カルニチンの脂肪燃焼効果【摂取タイミング・飲み方

脂肪燃焼効果があるカルニチンの効果について解説しています。また、カルニチンの摂取タイミング、飲み方についても紹介しています。

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そして、このL-カルニチンと同時に摂取しておきたいのがCLA。

CLAは

• 脂肪燃焼の活性化＝脂肪が燃えやすくなる

から、L-カルニチンと一緒に飲むことで

• CLAが脂肪を分解→カルニチンが脂肪を燃やす

という半端ない相乗効果がある。

ぜひ、飲んで効果を実感してほしい。

サーモピュアブースト

今日は筋トレやるきがでない…

そんな時はサーモピュアブーストを飲めば解決。

サーモピュアブーストは

• 集中力アップ
• 発汗作用による代謝アップ

の効果を望むことができる。

よくボディビルダーの方などが、トレ前に飲んでやる気と集中力を爆上げしている、プレワークアウトと同じと思ってもらえばいい。

でも、プレワークアウトなどのサプリはカフェインが多量に入っているから、普段からコーヒーを飲んでいる人なんかは少し注意が必要。

カフェインの摂りすぎはダメよ。

カラダのケアのために飲んでいたサプリ

整腸剤

腸内環境を整えるメリットは

• 免疫力向上
• ダイエット効果
• 美肌効果
• 便秘改善
• 精神の安定
• 睡眠の質向上

などとなっています。

腸内環境を整えることで、毎日快便状態になり、無駄に太らず、しかもお肌もキレイキレイ。

さらに、風邪などのウイルスにおびえることもなく、心穏やかに夜はぐっすり快眠。からの爽やかな朝とのご対面。

腸内環境を整えるとハッピーになるから、腸活しない理由はない。

ということだから、俺は毎日整腸剤を飲んで、元気に過ごさせてもらっている。

アシュワガンダ

アシュワガンダって？

効き馴染みのない言葉だけど、簡単言えば

• 昔からインドで強壮・強精薬として用いられてきた
• 体力増強効果
• ストレスに対する抵抗力
• 免疫力の増強効果
• 抗炎症効果

があるよとのことです。

もっとかみ砕いて伝えるなら

• これ飲めば、ストレス減るよ

ということになる。

ストレス社会に生きる俺としては、最初気休め程度で飲み始めたんだけど、これがびっくり。

効果テキメンで、少ない睡眠時間でも翌日の疲労が抜けて、しかも元気。

また、アシュワガンダがテストステロンレベルを高めてくれるから、効果的に筋トレもすることができる。

結果、テストステロン効果でモテモテ。になるかも。

モテる男の魅力テストステロンとは【筋トレ効果爆上げで筋肥大加速】

テストステロン（男性ホルモン）について知ってる？テストステロン値を上げることで筋肉以外にも様々な影響をもたらすとても大事なホルモン。この記事ではテストステロンの上げる方法などを詳しく紹介していきます。

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よくある質問【ダイエットQ＆A】

Q：100キロのおデブですが、筋トレと有酸素はどっちをメインでやればいいですか？

よく「痩せてから筋トレを頑張って細マッチョになりたい」、「まずは脂肪を落とすのが先だから有酸素を頑張るぞ」と考えがちだけど、結論は筋トレをメインにする。これです。

詳しくは次で説明します。

【デブがダイエット】筋トレは痩せてから？それとも最初から？もちろん最初からすべき

デブがダイエットを成功させるために筋トレをすべきか？答えは決まっています。絶対にすべきです。この記事はデブがダイエットを成功させるためには筋トレが必要であることを書いてます。今ダイエットをしている人、これからしようと思っている人必見です。

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Q：ダイエットで体重が減らなくなりました…停滞期の乗り越え方は？

ダイエットを続けていくと、かならず訪れるものがある。

それは停滞期。

何をしても体重の変化が起きなくなる現象。

そこで、多くのダイエッター達が脱落していくんだけど、停滞期の乗り越え方さえ知っていれば何もこわくない。

実際に俺が停滞期を乗り越えた方法は下記記事にて詳しく解説しています。

体重が減らないと悩んでいるあなたへ。それってもしかすると…

ダイエットを頑張って少しづつ体重が減ってきたのに、突然減らなくなった…。そんな悩みを抱えていませんか？それには原因があります。諦めるのはまだ早いです。この記事を読めば、体重が減らない理由とその解決策がわかります。もう一度言います。諦めるのはまだ早いです。

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100㎏超えのデブから細マッチョになったまとめ

だいぶ長くなったけど、これが俺が－30㎏痩せるためにやった全てのこと。

これ以外は何もしていない。

もし、過去の俺と同じように太っている自分にコンプレックスを抱えているなら、この記事で紹介したノウハウを試してみてほしい。

ダイエット成功の先は、見える景色が違う。

だから、頑張ってほしいと思っているし、成功を祈っている。

必ず結果はついてくる。

千里の道も一歩から。

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