プロテインを１日何回飲みますか？効果的な飲み方と摂取タイミング

毎日プロテイン飲んでいるけど、あんまり効果を感じない…。

そう感じているあなたは要注意です。

もしかすると、そのプロテインの飲み方間違っているかもしれません。

プロテインを飲む理由はさまざま。

• 筋肉をつけたい人
• ダイエットのために飲む人
• 健康のために飲む人

目的によって変わってきます。

あなたの目的はどれですか？

けど飲む目的が違うのに、みんな同じ飲み方をしていたらどうでしょう？

筋肉をつけたい人が、健康のために飲む人と同じ飲み方をしていたら？

ダイエットのために飲む人が、筋肉をつけたい人と同じ飲み方をしていたら？

「ハッ」としたあなた。

この記事を読んでみてください。

きっと疑問が解決するはずです。

この記事でわかること（クリックでジャンプ）

この記事を書いた人

プロテインを飲む最適なタイミング

プロテインを飲む目的は

• カラダにタンパク質を補給し続ける
• カラダのアミノ酸濃度を一定に保つ

この２つのためです。

そしてこの２つを満たすためのプロテインを飲む最適なタイミングは次の４つです。

起床直後

起きてすぐにプロテインを飲むことで、より効果を高めることができます。

起床直後はカラダの栄養が枯渇している状態です。

夕飯で食べたものの消化吸収が終わり、一種の栄養不足を起こしている状態となっています。

なので、空腹の状態でプロテインを飲むことで、より効率よくタンパク質を体内に吸収することができるのです。

ここで１つ注意点。

朝食後にプロテインを飲んでいませんか？

それだとタンパク質の吸収効率が悪くなるので、しっかりと起きた直後に飲むようにしてください。

朝一番に飲むおすすめはホエイプロテインです。

ソイプロテインやカゼインプロテインは吸収速度が穏やかなため、朝一には向いていません。

また朝一にさっぱりさわやかに飲むのには、マイプロテインの抹茶ラテ味がおすすめです。

詳しいレビューはこちら。

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間食

ちょっと小腹が空いたからおかし…

絶対だめですよ。

プロテインを飲んでください。

お腹が減ったタイミングや、食事後３～４時間後にプロテインを飲むのがおすすめです。

間食としてプロテインを飲むことで、常にタンパク質を体内に補給し続けることができます。

またダイエット中の人も間食でプロテインを飲むことで、空腹を抑え、基礎代謝を維持することに役立ちます。

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でもお腹が空いたからたくさん飲むのは間違いです。

特にダイエット中の人は、しっかりとカロリーのことも計算して飲んでくださいね。

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運動の前と後

運動前

運動前にプロテインを飲むことで、血中アミノ酸濃度をより高めることが可能になります。

特に筋トレ中などは、組織が細かく損傷し、エネルギー源として筋肉が分解されます。

ダイエット中の有酸素運動にも同じことが言えます。

その分解を抑えるために血中アミノ酸濃度を高めておく必要があるのです。

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運動後

トレーニング後のゴールデンタイムということを聞いたことがありませんか？

運動後は激しく活動した筋肉が栄養補給と回復へ向かうため、カラダへ栄養を補給できる絶好のチャンスなのです。

特に運動後の45分以内はゴールデンタイムとと呼ばれており、筋良くへ送られるアミノ酸が約３倍にまでアップされると言われています。

なのでダイエット中でカロリーを抑えている人も、積極的に飲むことをおすすめします。

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寝る前

寝る前にプロテインを飲むことで、睡眠中もカラダにタンパク質を補給し続けることが可能です。

特に筋肉をつけたいと頑張っている人は、寝る前にプロテインを飲むことで筋肉の分解を防ぐことも可能です。

寝る子は育つと言われているように、睡眠中はさまざまなことがカラダの中で起きています。

筋肉つけたいなら、しっかり寝てくださいね。

続きはこちらの記事で。

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プロテインの効果的な飲み方

プロテインの効果を最大限に発揮するためには、飲み方にもこだわりたいところです。

ではいきましょう。

飲むタイミングを決めておく

プロテインを飲むタイミングを決めておくメリットは２つあります。

メリット①：飲み忘れを防げる

あらかじめプロテインを飲むタイミングを決めておくことで、飲み忘れを防ぐことができます。

そうすることで、より効果的にプロテインを活用することができます。

メリット②：カロリー計算がしやすい

糖質も一緒にとる

特に筋肉をつけたい人はプロテイン＋糖質は必須です。

詳しくはこちらの記事にて解説しています。

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またダイエットをしている人は、糖質を避けがちだけど朝は必ず糖質を摂取してましょう。

朝に適量の糖質を摂取することで、エネルギーを生み出し、代謝を高めてくれるのでダイエット効果を上げてくれます。

おすすめはミキサーを使って、スムージーを作って飲むのが良いです。

スムージーは、野菜やフルーツの酵素がたくさん含まれているから、基礎代謝の向上を手助けしてくれるのです。

またこの効果は、朝の空腹時に飲むことで発揮されることもわかっています。

美容や健康のためにもおすすめです。

プロテインの種類ごとに摂取タイミングを分ける【上級者向け】

まずプロテインはには３つの種類があって、それぞれ特徴がちがう。

この３つのプロテインを飲み分けることで、効果的にカラダにタンパク質を補給し続けることが可能。

置き換え食としてプロテインを活用する【ダイエット向け】

もしも

なんとしてもあと１ヶ月で痩せないといけない…

などの理由があれば、１食をプロテインに置き換えるのもあり。

でも、理想は３食たべて痩せるのが理想なのは、言うまでもない。

だから、プロテイン置き換えダイエットは限定的な人に限られる。

ちなみにしっかり食べて痩せることは可能。

詳しくはこちらの記事へ。

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プロテインはあくまで補助

よく朝食の変わりにプロテインを飲む人がいるけど、そもそもプロテインは食事の替えにはならない。

なぜなら、あくまでも補助食品だからだ。

理想は、食事をしっかりと食べたうえで、不足分を補うことが最も理想的。

しかしながら、朝どうしても時間がなかったり、昨晩食べ過ぎてしまった場合などはプロテインだけでも飲んでおけば、手軽に栄養補給ができるから良し。

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【Q＆A】よくある質問

そもそもなぜ、プロテインを飲む必要があるんですか？

最近シェイプアップのためにトレーニングを始めました。

けど、筋肉をつけたいわけではありません…

それでもプロテインを飲んだほうが良いのですか？

そんな疑問をもつあなたにおすすめの記事がこちらです。

この記事を読むことで

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プロテインを飲むと太ると聞いたことがあります。なぜですか？

結論は

飲みすぎると太る

です。

理由は簡単です。

単なるオーバーカロリーになってしまうから。

当然プロテインにもカロリーがあります。

痩せるためには

消費カロリー＞摂取カロリー

の状態にする必要があります。

しかし大量のプロテインを飲むことで

消費カロリー＜摂取カロリー

の状態になってしまえば、当然太ることになります。

⇒プロテインを飲む最適なタイミングを確認する

⇒プロテインの効果的な飲み方を確認する

意識１つで効果は変わる

同じことをするにしても、意識１つで効果はかわるもの。

どうせなら効果的にすべき！

その小さな日々の積み重ねが大事です。

ではこの記事のまとめです。

プロテインを飲む最適なタイミング

• 起床直後
• 間食
• 運動の前と後
• 寝る前

プロテインの効果的な飲み方

• 飲むタイミングを決めておく
  • 理由①：飲み忘れを防げるから
  • 理由②：カロリー計算がしやすいから
• 糖質も一緒にとる
  • 理由①：筋肉をつけたいなら糖質は必須だから
  • 理由②：ダイエット中の下がりがちな代謝の維持のため
• プロテインの種類ごとに飲み分ける（３種類）
  • １：ホエイプロテイン
  • ２：カゼインプロテイン
  • ３：ソイプロテイン
• １食をプロテインに置き換える（どうしても期日までに痩せたい人向け）

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