体重が減らないと悩んでいるあなたへ。それってもしかすると…

「ダイエットをしているけど、最近体重が全然減らない…」

こんな悩みがあるんじゃないですか？

なんとか体重を落とそうとして

「今までよりももっと、運動量を上げないといけないのかなぁ…」

「それとももっとカロリーを減らさないといけないのかなぁ…」

そう考えているんじゃないですか？

ちょっとまってください！

もしかすると、あなたはダイエット期間中に訪れる停滞期に入っている可能性があります。

そうとも知らずに、今までよりもさらに運動量を上げたり、極端に食事を減らしたりするとダイエット失敗につながる可能性があります。

また、停滞期と分からずにダイエットを辞めてしまう可能性だってあります。

せっかく今までがんばってきたのにもったいない。

でも大丈夫です。

あなたのその悩みはきっと解決することができます。

なぜなら、この記事を書いている俺は今から紹介するたった２つの方法を実践することで、ツライ停滞期を乗り越えて－30キロのダイエットに成功することができているからです。

体重が減らないと悩んでいるあなたは、もう二度と停滞期に悩むことはなくなります。

理由は簡単です。

停滞期を抜け出す方法をこの記事で学ぶことができるからです。

そして、停滞期を抜け出すことができれば面白いように体重が減っていきます。

今あなたは体重が減らないツライ時期を過ごしていると思います。

しかし、考え方を変えれば、さらに体重が落ちる一歩手前にいるということです。

苦しいときこそ成長のチャンスとよく言いますよね？

ここを乗り越えることができれば、あなたは

• 今までよりもワンサイズ小さな服が着られるようになる
• 好きな人から褒められる
• 細マッチョになることができる
• もう誰にもぽっちゃりとは言わせない

こんなハッピーな状態になれます。

ワクワクしてきたでしょ？

では、本文へと進んでいきましょう。

この記事を書いた人

この記事を書いている俺は、現在筋トレ歴４年目のサラリーマン。元100㎏超えのデブだったけど、痩せるためにあらゆる書籍や文献を読み漁り、実践した結果、見事－30㎏以上のダイエットに成功しています。

ダイエット中の停滞期とは？【ダイエットあるある】

停滞期とは、ダイエット中に急に体重が減りにくくなる時期のこと。

ダイエットをすれば、ずっと体重が落ちていくと思いがちだけど、そんなことはない。

停滞期に入ると、それまで順調に減っていた体重が何をやっても減らなくなってしまう。

ダイエット中は、体重の

• 減少期
• 停滞期

の繰り返しなんだ。

だから

「体重がグングン落ちていたけど、突然落ちなくなった…」

と落ち込む必要はないんだ。

なぜなら、停滞期を乗り越えた先には体重が減る減少期が必ず訪れるからだ。

「最近体重が落ちなくなった…」

と落ち込むのではなく

「ダイエットが順調に進んでいる証拠なんだ」

とポジティブに考えることができれば、ダイエット生活も楽しいものへとなる。

では、なぜ停滞期が訪れるのかを詳しく説明していきます。

このことを知っていれば

• 体重が減らないことにストレスを感じなくなる
• ダイエットを挫折する確率がグーンと下がる
• ダイエット自体が楽しいものへと変わる

では、次から停滞期の原因と理由について説明していきます。

ダイエット停滞期はなぜ起こるのか？理由と原因

今まで順調に進んでいたダイエット。

「ある日を境に突然体重が減らなくなった…」

「ツライ…」

ということで、ここでは停滞期の理由と原因について説明していきたいと思います。

停滞期の主な原因は下記３つが考えられます。

• ホメオスタシス機能の活性化
• 筋肉量の低下
• ホルモンバランスの変化

ヨコ文字で分かりずらいと思うかもしれないけど、理解さえしてしまえば簡単だからついてきてね。

それがあなたのためになります。

では、これらを１つずつわかりやすく説明していきます。

摂取カロリー不足によるホメオスタシス機能の活性化

停滞期に入る時期は個人差が大きいが、ダイエット開始から１ヶ月の間に体重が５パーセント程度減ると、ホメオスタシスという機能が働く。

ホメオスタシスとは、カラダを一定の状態に維持しようとする仕組みのこと。

暑い時は汗をかいたり、寒い時は震えたりしますね。

これもホメオスタシスの働きです。

汗をかくのは多淫を下げるため、震えるのは体温を上げるため。

どちらもカラダを一定の状態に維持しようとするための機能です。

そのホメオスタシスはダイエット中にも働いてしまうんだ。

ここまで説明すればわかるね。

ダイエットをして急激に体重が減ったり、食事制限でエネルギーや栄養成分が足りなくなったりすると、カラダを飢餓状態から守るためにホメオスタシス機能がオンになるんだ。

オン状態になってしまうと、栄養の吸収が高まり、脂肪が蓄積されやすくなる。

さらに、カラダ全体ができるだけエネルギーを消費しない省エネモードに突入してしまうから、何をしても体重が減らなくなる。

でも、大丈夫。

カラダがその状態になれてくると、ホメオスタシスは働かなくなる。

だから、停滞期は体重を維持する期間と割り切って、増やさないことだけ考えて次の減少期を待つ。

筋肉量が減ることによる基礎代謝の低下

ダイエットを成功させるためには

の３つがとても大切です。

けど、実際は食事制限だけで痩せようとしている人が多い多い。

あなたは大丈夫ですか？

そのダイエット方法じゃリバウンドしてしまいますよ。

で、食事制限だけでダイエットをしている人は特に注意が必要です。

摂取カロリーが不足すると、カラダは筋肉を分解してエネルギーに変えてしまいます。

そうして筋肉量が減っていくと、基礎代謝がどんどん低下していきます。

そうなると、これまでの摂取カロリーでは、消費カロリーとのつり合いがとれるようになるのです。

…？

分かりやすく説明します。

痩せるためには

消費カロリー＞摂取カロリー

の状態を作らなければいけません。

で、摂取カロリーと消費カロリーのつり合いがとれるとは

消費カロリー＝摂取カロリー

の状態のことです。

もうわかりましたね。

これじゃ痩せません。

こういったケースで停滞期に入る場合もあります。

ホルモンバランスの変化【特に女性の場合】

女性の場合は、ホルモンバランスの周期的な変化によって、一時的に停滞期に入る場合があります。

２種類ある女性ホルモンのうち、プロゲステロンによる影響です。

これは妊娠に備えるべく、水分や脂肪を体内に溜め込む性質を持っています。

なので、生理前おおよそ２週間くらいは体重が落ちにくくなってしまうのです。

参考：「女性の健康とエストロゲン」

停滞期はどのぐらい続くの？

停滞期は、おおむね２週間から１ヶ月ほど続くと言われています。

しかし、個人差が大きく、長い人では２か月もの間停滞期に悩まされることもある。

だけど、停滞期って自然現象ともいえるカラダの機能だから永遠に続くものではない。

必ず終わりがきて、また減少期に入っていくからあきらめないことが大事だ。

ダイエット停滞期を見極めるポイント

「ほんとに停滞期なのか…」

「それとも単なる努力不足なのか…」

ということで、ここからは停滞期を見極める判断ポイントを紹介していきたい。

２週間間隔で体重をチェックしてみる

「体重が減らないなぁ…」

そんなときは、体重計測を２週間間隔ではかるようにしてみてほしい。

というのも、体重は塩分や水分の関係で１日の間で簡単に１～２㎏ほど変動する。

だから、短期間での変動で停滞期かどうかを見極めることは非常にむずかしい。

なので、体重計測は２週間ほどのスパンで計測することで、体重の変動が確認できるというわけだ。

また、体重を測る際は、なるべく同じ時間帯に測るのが良い。

例えば、朝一番とか、お風呂あがりなどがおすすめ。

体重よりも体脂肪率をチェックする【見た目が全然違う】

停滞期を見極めるポイントとして大事なのが体脂肪率だ。

なぜなら、体重だけでは筋肉量の増減がわからないからだ。

ちなみに筋肉と脂肪の重さの比率は1.1：0.9。

「たったそんだけか…」

「あんまり変わらないなぁ…」

ガックリしそうだけど、ちょっと考えてみよう。

筋肉と脂肪はどっちが重いの？実際に計算してみる

筋肉1.1㎤・脂肪0.9㎤だから、同じ１㎤の大きさを比較するとその差なんと0.2g。

「…。」

まあ、１㎤なんて1cc、小さじ１杯分だからあまり参考にならないね。

では、もっと大きく見ていこう。

２リットルのペットボトルで考えてみたい。

• 脂肪：2000㎤×0.9g/㎤=1800g
• 徐脂肪：2000㎤×1.1g/㎤=2200g

差は400g。

つまり、１㎏の差が出るのは５リットルになる。

「…。」

諦めるのはまだ早い！

よく考えてみてほしい。

ダイエットで本当に気になるのは何ですか？

重さよりも見た目ですよね？

実際に同じ重さなら、どのぐらい大きさが違うのか計算してみましょう。

同じ100gの体積は

• 脂肪：100g÷0.9g/㎤=111㎤
• 徐脂肪：100g÷1.1/㎤=91㎤

よって

体積比=１：0.8になる。

見た目で言えば体重100キロの人と80キロの人の差が生まれます。

20キロは相当ですよ。

見た目が変われば全てよし

ちょっとばかり脱線してしまったが、何が言いたいかというと体重は変わらないけど、体脂肪が減っていれば見た目は変わるということ。

つまり、順調にダイエットが進んでいるということだ。

だから、体重ばかりチェックするのではなくて、注目すべきは体脂肪率なんだ。

自宅でも体脂肪率が図れるこちらがおすすめ。

ダイエットするなら絶対にもっておいて損はなし。むしろ絶対に必要だ。

スマホで連携できるから、一目で体重・体脂肪率の変化がグラフで分かる優れもの。

今すぐ購入して、自分の体脂肪率をチェックしてね。

ダイエット停滞期の攻略法【たった２つです】

停滞期についての知識がついたところで、ここからは停滞期を抜け出す方法を紹介していきたい。

実際に俺自身が停滞期に入ったときに実践し、見事脱出した方法です。

それがこの２つです。

チートデイを入れる

チートデイとは、あえて摂取カロリーを増やす日のこと。

チートデイを設けると、飢餓状態がリセットされたと脳が判断し、ホメオスタシスが働かなくなるんだ。

「停滞期に入って体重が減らないなぁ…」

と感じてきたら、ストレス解消もかねてチートデイを入れてみるとうまくいくケースが多い。

では、そのチートデイなんだけど、いくつか気をつけたいこともあるので、説明していきます。

チートデイの注意点

「よし！体重が減ってないから今日も明日もチートデイだ！」

ちょっとまってください。

チートデイは当然たくさん好きなものを食べるわけだから、その分カロリーも格段に増える。

だから毎日チートデイをしてしまうと、説明するまでもなく太ってしまう。

とりあえず週に１日だけチートデイを入れて、体重が動き出したらチートデイをストップしましょう。

チートデイのやり方

チートデイは基本何を食べても良いけど、実際はそうでもない。

気を付けるべきは、日頃足りていない栄養素を意識して摂取するのがおすすめ。

カロリーに関しては

体重×40kcal程度

が理想と言われている。

また、カロリーの限界値は

ダイエット中の食事カロリーの３～４倍まで。

例：ダイエット中の摂取カロリー1200kcalにおさえている体重50キロの女性の場合。

• チートデイに摂取するカロリー目安は、50㎏×40kcal＝2000kcal。
• カロリー限界値は、1200kcal×３～４＝3600kcal～4800kcal。

この計算式を参考に自分がどのぐらいカロリーをとることができるかやってみてね。

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チートデイを成功させるには？

「チートデイは計画的に」

これが大事です。

「今日はたべすぎちゃったからチートデイ～♪」

というのは絶対にダメ。

分かっているとは思いますが、かえって太ります。

チートデイこそ、カロリー計算をしっかりとして、何をどれだけ食べるかしっかりと計画してください。

この基本的なことこそがチートデイを成功させる秘訣です。

これまでのダイエット習慣を維持する【転がる石には苔は生えぬ】

停滞期が訪れると、体重が減らない不安から食事制限や運動量を増やしたい気持ち…わかります。

けど、それは逆にホメオスタシス機能を活性化させてしまし。停滞期を長引かせる結果となってしまいます。

なので、一番の対策は

これまでのダイエット生活をひたすら継続する

これに尽きます。

心あたりのある人は要注意！停滞期にやってはいけないのは「この３つ」です

停滞期の攻略法がわかったところで、お次はやってはいけないことを３つ紹介していきたい。

「そんなのわかっているって」

と思っているあなたは大丈夫ですか？

案外やっているんじゃないですか？

もしこれから紹介する３つのうちどれか１つでも当てはまっていたら、要注意。

しっかりとチェックしてみてね。

では、いきましょう。

NG①：過度な運動をする

筋トレは最高の運動ですが、やりすぎは注意です。

というのも筋肉はトレーニングをするたびに

破壊→回復

を繰り返しています。

結果、筋肉が成長するわけですが、やりすぎの場合、回復が追い付かなくなって、破壊が進んでしまいます。

なので、停滞期だからといって、ムリにトレーニング強度を上げる必要はありません。

これまで通り、続けていくのがベストです。

イマイチ筋トレってどんなことをすればいいかわからない…

と悩んでいるあなたは次の種目をしてください。

実際、俺自身もこの種目しかしていません。

ウソのようなホントの話です。

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NG②：ムリな食事制限をする

停滞期で絶対と言っていいほどやりがちなのが、食事制限をさらに厳しくしてしまうケースです。

停滞期の攻略法のところでも書いたとおり、さらに食事量を減らしてしまうとホメオスタシス機能が働き、停滞期が伸びる原因となってしまいます。

また、ムリな食事制限は便秘にもなりやすく、老廃物が体内に留まることで、むくみを招いたり、代謝も落ちてしまいます。

良いことはありません。

大事なのは必要栄養素をしっかりと摂ることです。

俺が-30キロ痩せたときの食事法については次の記事で詳しく紹介しています。

今

• 自分の体形に悩んでいる…
• どうしても痩せたい…
• どんなものを食べればいいかわからない…

そんな人におすすめの内容となっています。

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NG③：ダイエットを諦める

停滞期が長いとモチベーションが下がってしまいがちです。

正直ツライ時期といっていいでしょう。

けど、ツライからと言って、ダイエットを諦めるのはもったいない。

そうは思いませんか？

あとひと踏ん張りしましょう。

停滞期を抜けた先には、今まで全く減らなかった体重がウソのように落ちていきます。

じゃあ、ツライとき、諦めそうなときはどうすればいいか？

今までやってきたことを振りかえってみましょう。

そのためには、日頃から記録をつけておく必要があります。

要は日記ですね。

• ダイエット始めたころは、全然ダメだったんだな～
• ここまでは順調に体重が落ちていて楽しかったな～
• 意外と自分って頑張ってるじゃん
• あと少しだけ続けてみよう

このように過去を振り返ることができれば、あなたは勝ちです。

あと少し、あと少しだけ

このマインドが大事です。

そのためには、未来の挫折しかけている自分に対して記録をつけておきましょう。

筋トレノートは必要？筋トレ効果を上げる書き方は？おすすめは手帳タイプ

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【Q＆A】よくある質問

停滞期が終わる前兆ってありますか？

停滞期を抜ける前兆は、体重が微妙に変化し始めます。

停滞期を見極めるポイントで体重は２週間スパンで測るのが良いと言いましたね。

けど、それでは微妙な体重の変化には気づくことはできません。

しかし、停滞期を抜ける前兆を知りたいなら、毎日同じ時間に体重を測っていくしかありません。

このデメリットは、頑張っているのに体重が減らないストレスを感じてしまうことです。

なので、停滞期に入ってしばらく経ってから日々体重を計測していくのがベストですね。

停滞期がとても長いです…逆に体重が増えてきています…これって大丈夫ですか？

停滞期が何か月も続いたり、ダイエットしているにも関わらず体重と体脂肪が増えているなら、それは停滞期ではありません。

単にカロリーオーバーしています。

自分で知らず知らずのうちに、食べ過ぎていたということはありませんか？

ちなみに、脂質や糖質だけなど、一部の栄養素が偏っている場合も太る原因になることもあるので、注意が必要。

そんな悩みを全て吹き飛ばしたいなら、宅配弁当がおすすめです。

ダイエット時期はパサパサの鶏むね肉を食べたり、なるべくカロリーの低いものを選んでたべますよね？

そうなると、メニューは限られてきます。

しかもあまりおいしくない…。

味が薄いからね～。

そこが一番つらいところ…。

どうせ食べるなら美味しいものが良い！

そうは思いませんか？

宅配弁当なら自分では作れない手間がかかる料理や、簡単には手に入らない料理なども、豊富なメニューの中から見つけることができます。

なぜなら、宅配弁当は、プロのシェフが管理栄養士が作成したメニューを作っているからです。

しかも栄養バランスも最高です。

自分であれこれ食事の栄養やカロリーのことで悩むことは一切なくなります。

そして最大の魅力と言ったら

自分で食事の準備をする必要がない！

これです。

宅配弁当はインターネットから簡単に注文でき、すぐに届きます。

つまり、自分で買いものをしたり、食事の準備をする必要がなくなるのです。

食事の準備って、メニューを考えることから始まり、材料の購入、調理、片付けなど、かなり大変です。

しかも、栄養バランスを考えたメニューとなると、それだけで頭が痛くなりませんか？

適当に食べても、カラダは変わらないし、ダイエットも成功しない。

なぜならカラダをつくるのは、食事だから。

つまり、食事管理を徹底することができれば、カラダは確実にかわるということになります。

もちろんダイエットも成功することでしょう。

ワクワクしてきませんか？

そこでおすすめなのがマッスルデリ。

マッスルデリは

• 50種類以上の抱負なメニュー
• 理想的な栄養バランス
• 高タンパク、低脂質、適量の糖質

となっており、ダイエットやボディメイクに最適な食事を届けてくれます。

それだけではありません。

なんと

• 男性用
• 女性用

と、それぞれ用意されています。

まさに、あなたのためだけに用意された弁当です。

しかも、低カロリーだから安心。

男性用がのPFCバランスがこちら

女性用のPFCバランスはこちら

非の打ちどころがないバランスとなっているのがわかると思います。

そこで気になるのがお値段ですよね。

• 男性ダイエット用は５食で5,450円（税込み5,885円）、１食あたり税込み1,177円。
• 女性ダイエット用は５食で4,890円（税込み5,281円）、１食あたり税込み1,056円。

となっています。

正直高いです…。

「もう少しリーズナブルだったら注文するんだけどなぁ…」

そんなあなたに朗報です！

なんと！なんと今まら特別価格の

半額の50％OFF

で買えちゃいます。

男性用の５食が5,450円→2,725円

１食あたり1,177円→588円

女性用も

4,890円→2,445円

1,056円→489円

このお値段ならコンビニ弁当よりも安く買えちゃいます。ヤバくないですか？

しかもコンビニ弁当とは違って低カロリー、高タンパク、低脂質、適量の糖質の食事を摂ることができる。

また、冷凍で届くから、好きな時に手軽に食べることもできます。

疲れて仕事から帰ってきてからの食事の準備。

正直大変だし、面倒ですよね。

けど、マッスルデリを利用すれば、その悩みはなくなります。

そして、今まで食事に使っていた時間を他のことに使えるようになるから、自己成長にも繋がります。

しかも栄養バランスが整っているから、疲れているあなたのカラダを癒し、回復してくれます。

すると次の日もプライベートはもちろんのこと、仕事さえもうまくいくはずです。

さらに周りの評価も上がること間違いなし。

ワクワクが止まりません！

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なぜなら、この半額キャンペーンはいつ終わるか分からないからです。

でもまだ間に合います！

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マッスルデリは美味しい？まずい？評判や口コミを徹底リサーチ！

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ダイエットがつらいです…何か良い方法はないですか？

これまでに好きなものをたくさん食べて、ろくに運動をしてこなかった人がいざダイエットしよう！と思ってもなかなか難しい。

なぜなら

• たくさん好きなものを食べる
• 運動をしない

これらが習慣化されているから。

いざダイエットをしようと思っても、三日坊主で終わってしまう…。

心あたりありますよね？

しかもダイエットは一石二鳥でできるものでもないし、時間もかかる。

つまり、「絶対に痩せてやる」という強い気持ちがないと、挫折してしまう。

しかも、それを自分ひとりでやり続けるなんて相当ツライ…。

そう思っているあなたにはこの方法しかありません。

この悩みを解決する方法はただ１つです。

パーソナルトレーニングです。

パーソナルトレーニングを選ぶ最大のメリットは

• 筋トレ初心者でも最初から丁寧に教えてくれる
• 自分にあったトレーニングメニューを組んでもらえる
• プロのトレーナーがトレーニングのフォームをマンツーマンで教えてくれる
• ケガをするおそれがない
• 栄養面・生活面のアドバイスも受けることができる
• 得た知識は今後、永久に自分のもの

です。

つまり、あなたの悩みを解決してくれて、さらにあなたの希望を叶えてくれます。

なぜなら一流のプロがあなたのためだけに、マンツーマンで指導してくれるから。

パーソナルジムで、トレーニング方法や食事方法を学べば

• この先ずっと太る悩みから解放される
• 夏にビキニをきることができる
• 大好きなあの人が振り向いてくれる
• 薄手の服がかっこよく着こなせる
• もうぽっちゃりとは言わせない

つまり、毎日を楽しく過ごすことができるようになるわけです。

そこで、あなたのためにパーソナルトレーニングジムの選び方や選ぶ際の注意点をまとめました。

パーソナルジムの選び方と注意点【30代からのボディメイク】

パーソナルジムに通いたいと思っていても実際どこを基準に選べばいいかわからない…そんな人のためにこの記事では気になるパーソナルジムの料金相場や選ぶ際の注意点などを解説しています。

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けど、パーソナルトレーニングジムの最大の問題があります。

それは金額が高いということ。

しかし、裏を返せばそれだけ自信をもっているということです。

なぜならその道のプロがあなただけのために、時間を使って親身になって指導してくれるから。

そんな環境に身を置けるということは、お金を払ってでもすべきです。

それが、あなた自身のためだからです。

「でもやっぱり金額が…」

そこで、俺がパーソナルジムを調査してかなりお得なプランを見つけたので紹介します。

それがBEYOND（ビヨンド）です。

有名な芸能人も通う有名なパーソナルジムです。

本来ならば、無料体験トレーニング11,000円なのですが…なんと…

11,000円→無料

かなりヤバいです。

しかも今なら入会金が50,000円のところ…

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停滞期こそダイエットを成功させるチャンス【一念通天です】

停滞期ってぜったいイヤだと思いがちだけど、実はそうではないんです。

なぜなら、ダイエットを頑張っている人にしかやってこないからです。

つまり、停滞期に入ったあなたは正しいやり方で正しい方向へ進んでいるということになるんですね。

だから、ここで諦めずにやり抜いてみてください。

頑張っているのに体重が減らないのはツライですが、最後までやり抜くか、それとも諦めるかはあなた次第です。

でも、やり抜いた先には…。

後は、自分で経験してみてください。

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ちょっとした豆知識

ダイエットや筋トレは努力さえすれば、かならず結果がついてきます。

そしてその「成功体験」を学ぶことが人生を良いものとしてくれるでしょう。

そう思いながら、今日もがんばりましょう。