いきなりのいきなりだけどが、筋トレで一番大切なことは？
と聞かれたらなんと答える？
以前の俺は、そりゃ情熱とやる気さ…と精神論むき出しの回答をドヤ顔でしていたと思うけど、俺も色々と学習した。そして大人になった…。
だから、今答えるとしたら『ケガをしないこと』だ。
では、ケガをしないためにはどうすればいいのか？
具体的に言うと
- しっかりとストレッチをする
- カラダのケアをする
- ムリをしない
- トレーニンググッズを使う
- etc…
とまあ、ケガ対策はいろいろあるわけなんですが、ケガは突然自分の予期せぬところでおきてしまう…。悲劇は突然に…みたいな。
こりゃどげんかせんといかん…。
で、いきなり結論になりますが、ケガを防ぐもっとも確実な方法は
正しいフォームで筋トレをすること
でぇす。
筋トレはフォームが何よりも大事だよ。
つまり筋トレのフォームを身につけてしまえば、ケガをする確率がグンッと下がり、さらにはより効果的に筋肉を鍛えることができるようになるんですね。
正しいフォームを身につけることができれば、あなたは
- だんだんと目に見えてカラダが変わってくる
- 筋肉がついて自信がつく
- 仕事もプライベートも充実するようになる
そして
- 筋トレが楽しくなる
そんな未来が待ってます。
こりゃワクワクが止まりませぬ。ムフフ…。
あなたのライフスタイルに筋トレはなくてはならないものへとなります。
フォーム習得が今後の筋トレライフを左右するね。
筋トレにおいて大切なフォーム。
身につけるためにはどうすればいいの？
ということで、この記事では筋トレで一番重要なフォームを最速で身につける方法を紹介します。
そしてこの記事の結論は
『パーソナルトレーニングを受けてフォームを習得する』
これになります。
この方法こそがベストで最も確実な方法になります。
では理由を説明していきます。
この記事で解決できること（クリックでジャンプ）
この記事を書いた人
ソラミナブログの中の人（@soraminakintore）
30代からのボディメイクで見た目を変えるサイト「ソラミナブログ」を運営。体重が100キロ超えのデブから、筋トレを始めて－30キロのダイエットに成功。かっこいい40代を目指して日々奮闘中。
カラダを変えるのに年齢は関係ない！むしろ30代こそ明るい未来のために筋トレをすべき⇒「【最強の習慣】成功者が筋トレをする理由」
自己紹介⇒「俺の自己紹介」デブがダイエットを決意した経緯⇒「100キロ超えの男がダイエットを決意した話」
これがあなたの最適解です。筋トレのフォームを習得する最短アプローチ
筋トレで一番大事なフォーム。
繰り返しになりますが、確実に習得する方法は
パーソナルトレーニングを受ける
これになります。
この方法が最も最速で一番確実です。
理由は下記３つです。
- 正しいフォームを身につけることができる
- ケガのリスクが限りなく低い
- 筋トレ以外にも得るものがたくさんある
ではパーソナルトレーニングを受けるメリット・デメリットについて深堀します。
その前にパーソナルジムとスポーツジムの違いについて簡単に解説しておくよ。
パーソナルジムとスポーツジムの違いは？
パーソナルジムとはプロのトレーナーが、あなたのためにマンツーマンで指導してくれるジムのことです。
トレーナーがあなたに合った最適なトレーニング方法、適切なボディメイク方法を教えてくれます。
スポーツジムとの違いは？
スポーツジムとの違いは下記３つがあげられます。
- 料金
- 通える頻度
- 結果の出やすさ
パーソナルジムはスポーツジムと違い、料金が高く、通える頻度が決められています。
なので自分の好きなようにトレーニングしたい人には向いていません。
しかしあなたはこれまでに
「筋トレをはじめたけど長続きしなかった…」
「自己流でトレーニングしてケガをしてしまった…」
「ダイエットに挑戦したけど失敗…」
こんな経験がありますよね？
そんな挫折や遠回りをしなく良いのがパーソナルジムです。
スポーツジムに入会して自己流のトレーニングでは、フォームもバラバラなのでケガをするリスクが高いです。
また間違った方法では効果を実感できず、時間とお金をムダにしてしまいます。
なのでトレーニング初心者やダイエットに失敗した経験がある人はパーソナルジムがおすすめです。
圧倒的に差をつけたいならパーソナルジムだね！
パーソナルトレーニングを受けるメリットは？
パーソナルトレーニングを受けるメリット７つ
- 筋トレ初心者でも最初から丁寧に教えてくれる
- 自分に合ったトレーニングメニューを組んでもらえる
- プロのトレーナーがトレーニングのフォームをマンツーマンで教えてくれる
- ケガのリスクが限りなく低い
- トレーニングを習慣化できる
- 栄養面・生活面のアドバイスも受けることができる
- 得た知識は今後、永久に自分のもの
パーソナルジムに通うことがあなたの人生の分岐点になる！
筋トレ初心者でも最初から丁寧に教えてくれる
これまで筋トレをしたことがない人は
「何をすればいいの？」
「マシンはどうやって使うの？」
「力の使い方は？」
いろいろとわからないものです。
でもパーソナルジムではトレーナーが１から丁寧に教えてくれるのでそんな心配は無用です。
確実に１歩１歩進んでいくことができるよ。
自分に合ったトレーニングメニューを組んでもらえる
パーソナルジムならあなたの専属トレーナーがメニューを考えてくれるので、自分に合ったトレーニングができます。
なので自分で一から調べてメニューを考える必要もないし、悩む必要もありません。
メニューどおりにトレーニングするだけでいいのです。
トレーニングに集中できる！
自分の理想とする体型、特に鍛えた部位がある場合などトレーナーに相談するだけで遠回りせず結果に最短距離で進むことができます。
プロのトレーナーがトレーニングフォームをマンツーマンで教えてくれる
筋トレで大事なのは
正しいフォーム
ですることです。
ケガをしないためにもフォーム習得が最優先事項だったね。
なので結果を出すためにまず取り組むべきはフォーム習得になります。
パーソナルジムではトレーナーが１から丁寧にフォームを教えてくれます。
また筋トレ中もフォームを確認してくれるので、関節や筋肉を正しく動かすことができるようになります。
筋トレは筋肉を刺激して、十分な負荷を与える必要があります。
そのためにはフォーム習得は何よりも優先する必要があります。
フォームが習得できるかどうかで、今後あなたの成長速度は格段に上がります。
そのフォームを習得する確実な方法がはパーソナルジムでトレーニングをすることなのです。
フォームは基本の「き」だね。
ケガをするリスクが限りなく低い
筋トレでケガをするランキングは
- フォームが間違っている
- ムリな重量を扱う
- オーバーワーク
ほかにも様々な要因があります。
ケガだけはしたくないよ～。
パーソナルジムでは、トレーナーがすべて管理してくれるのでケガをするリスクが限りなく低くなります。
ケガをしてしまえばトレーニングができなくなるばかりではなく、日常生活にも支障をきたしてしまいます。
「せっかくカラダを変えるために始めた筋トレなのに…」
ムリなく最短で結果を出したいならパーソナルジムがおすすめです。
トレーニングを習慣化できる
自分のなりたいカラダになるためには、筋トレを続ける必要があります。
しかし自分１人だと何かと言い訳を作ってサボりがちになってしまいます…。
今日はサボっちゃうぞ～。
けどパーソナルジムは違います。
毎回予約をとってトレーニングするので
「今日は疲れたからまた今度…」
「明日にしよう…」
「気分が乗らない…」
そんな言い訳はできなくなります。
また通う回数も決まっているので、予定が立てやすくやるべき理由ができます。
計画を立て、筋トレを続けることで自然と習慣化されます。
習慣化ができれば成功したも同然！
栄養面・生活面のアドバイスも受けることができる
自分１人だとおろそかになるのが栄養面や生活面です。
疲れたからコンビニで済まそ～。
「筋トレは頑張っているけど、いまひとつ効果が表れない…」
「何を食べてどんなことに気をつければ良いかわからない…」
パーソナルジムではそんな悩みも解決してくれます。
カラダを劇的に変えるには栄養摂取、食事管理は必須です。
パーソナルジムではカウンセリングの段階で
- 今までの食生活
- 生活面
これらのことについてヒアリングして、どのように改善すれば良いか答えを提供してくれます。
もちろん食事のアドバイスも受けることができます。
必要な栄養素はしっかりと摂取しよう！
得た知識は今後、永久に自分のもの
- 自分１人では気づけなかったこと
- わからなかったこと
- やるべきこと
パーソナルジムでは学ぶことができます。
なのでパーソナルジムを卒業した後も、あなたは自分１人の力で成長し続けることができるようになります。
知識と経験があればもうこわくない！
パーソナルトレーニングを受けるデメリットは？
今すぐパーソナルジムに通うぞ～。
ちょっとまって！
パーソナルジムに通うかどうか決めるには、しっかりとデメリットを知っておこう。
パーソナルトレーニングを受けるデメリット３つ
- 通える期間や回数がきまっている
- トレーナーと気が合わないことがある
- 料金が高い
通える期間や回数がきまっている
パーソナルジムは通える期間と回数が決まっているところが多いです。
なので
- 毎日トレーニングしたい
という人にとってはデメリットになります。
365日筋トレじゃあ～。
パーソナルジムによってプランは異なりますが、基本は１ヶ月に８回程度となっています。
筋トレは最初から飛ばし過ぎると後半スピードダウンしてしまう可能性があります。
最悪やめてしまうなんてことも…
でも１週間に２回程度となればムリなく続けることができます。
よく考えられていますね。
休息は大事だよ。
もしもトレーニング頻度を高めたいと思った場合は、トレーナーに相談して自宅でできるトレーニング方法を教えてもらいましょう。
トレーナーと気が合わないことがある
人と人なので合う合わないがあります。
こればかりは仕方ありません。
一匹オオカミです～。
これを回避するためには、入会する前に一度体験トレーニングを受けてみるのが良いです。
そうすることでトレーナーが合う合わないが分かるだけでなく、ジム自体が自分に合っているか合っていないかもわかります。
けど体験トレーニングもお金がかかってしまいます…。
できれば無料でしたいですよね？
そこでおすすめがビヨンドジムです。
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ただ数には限りがあるので、予約だけでもしておきましょう。
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料金が高い
これが一番の問題点です。
パーソナルジムは料金が高いんですよね…。
なので手ごろな価格で通えるスポーツジムを選びたくなってしまいます。
その気持ちわかります。
- しかしあなたはこれまでに筋トレやダイエットを続けることができなかった…
- 毎年同じ悩みをくり返している…
そうじゃないですか？
スポーツジムを選ぶのも悪くありません。
けど１人でトレーニングするとついサボってしまい、いつの間にか幽霊会員になっているなんてこともあります。
それじゃ来年も同じ悩みをすることになってしまいます。
確かにパーソナルジムの料金はスポーツジムに比べて高いです。
しかしパーソナルジムは金額に見合ったサービスを受けることができ、最短で結果を出すことができます。
「今年こそは！」
そう意気込んでいるならば、費用がかかっても確実に理想の体型を手に入れることができるパーソナルジムを選択しましょう。
まずは完全無料の体験トレーニングを受けてみてください。
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パーソナルジムって高額だから自分には無理だ…と諦めていませんか？そんなあなたのために無料で体験ができるパーソナルジムを紹介します。これを利用しないのはとてももったいないですよ。この記事できっとあなたにぴったりの場所が見つかるはずです。
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パーソナルジムはどんな人が通っているの？
パーソナルジムはどんな人たちが通っているんですか？
ちょっとした疑問です！
そりゃリッチな人たちにきまってるよ！
パーソナルジムはフィットネスジムと比べて高額だからそう思いがちだけど、違うんだよ！
そうなの？
パーソナルジムが向いている人には特徴があるんだ！
もしもその特徴に1つでも当てはまれば、パーソナルジムはあなたにとって最高の場所になるはずだよ！
【Q＆A】よくある質問
筋トレの正しいフォームは独学でも習得できますか？
結論は
独学でも筋トレのフォームは習得できる
です。
この記事を書いている筆者は独学でフォームを習得しています。
どうやって習得したかは次の記事で深堀しています。
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【経験談】筋トレのフォームは独学で身につけられるのか？
この記事では筆者が独学で筋トレのフォームを習得した方法を紹介しています。ただしおすすめはしません。しかしある一定の人には向いている方法となっています。
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筋トレで役立つグッズは？
筋トレ初心者こそ積極的に筋トレグッズを利用しましょう。
理由は
- ケガをしないため
- フォームを安定させるため
です。
実際にどんなもの使えばいいのかわからない方は、次の記事を読んでください。
筆者が愛用しているグッズはまとめています。
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【筋トレグッズ】実際に使っている物一覧と選んだ理由【筋トレ必需品】
筋トレグッズって何を使えばいいの？種類が多すぎてわからない。そんな人のために筋トレ歴４年目のホームトレーニーが実際に使っているトレーニングギアを紹介します！
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パーソナルジムに入会しようと思ってます。ジム選びのポイントは？
「パーソナルジムに通ってみよう！」
そう考えている方の次のステップは
「どのジムに通うか？」
です。
次の記事で
- パーソナルジムの選び方
- 選ぶ際の注意点
をまとめています。
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【知らないと損します】あなたに合ったパーソナルジムを選ぶポイントは3つです
パーソナルトレーニングの無料体験をただ受けているだけではないですか？もしそうであれば本当に自分あっているジムかどうか判断することはできません。ジム選び失敗したくないですよね？ならこの記事を読んでください。
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筋トレはフォーム習得が最重要課題
筋トレでもっとも大事なのがフォームの習得です。
間違ったフォームで筋トレを続けていけば、必ずといっていいほどケガをしてしまいます。
なぜなら筆者自信が経験があるからです。
そのケガからフォームの重要性を学びました。
けどあなたはそんな遠回りはしなくていいのです。
大事なのでもう一度言います。
まずはフォームの習得に努めてください。
フォームさえ習得できればあなたは
- ケガをすることなくトレーニングを続けることができる
- 日々成長し扱う重量も上がる
ようになります。
そうするとどうなるわかりますか？
あなたは
- スタイルいいね！
- かっこいい！
- すごい筋肉！さわっていい？
- どんな服でも似合うね！
- そのカラダ憧れる～！
そんな風に言われるようになります。
夏に割れた腹筋を見せつけてやりましょう！
ワクワクしますよね？
ならまずはパーソナルトレーニングを受けてフォームを身につけましょう。
パーソナルジムはフォーム習得以外にも
- 筋トレ初心者でも最初から丁寧に指導してくれる
- 自分にあったトレーニングメニューを組んでもらえる
- プロのトレーナーがマンツーマンで教えてくれる
- ケガの心配がない
- 運動を習慣化できる
- トレーニング面だけでなく食事面、生活面でもアドバイスも受けることができる
- 得た知識は今後永久に自分のもの
これだけのメリットがあります。
繰り返しになりますがフォーム習得は筋トレで一番大切です。
まずは無料で体験トレーニングをお試しください。
それが今のあなたには必要です。
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あなたにピッタリがきっと見つかる！無料で体験ができるパーソナルジムおすすめ一覧を大公開
パーソナルジムって高額だから自分には無理だ…と諦めていませんか？そんなあなたのために無料で体験ができるパーソナルジムを紹介します。これを利用しないのはとてももったいないですよ。この記事できっとあなたにぴったりの場所が見つかるはずです。
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