筋トレ半年続けた見た目と変化を画像たくさんで紹介【ビフォーアフター】

こんな悩みを解決します。

この記事を書いた人

この記事を書いている俺は、現在筋トレ歴４年目のサラリーマン。元100㎏超えのデブだったけど、筋トレを始めて見事－30㎏以上のダイエットに成功しています。

カラダを変えるために、筋トレをがんばろうと思っているけど、いまいち何をすればいいかわからないと困っていませんか？

また、筋トレってどのぐらい続ければ効果がでるのかといった疑問があると思います。

私自身も、以前は100㎏超えのデブで、色々やって、たくさん失敗した経験があります。

けど、そんな遠回りはしなくて大丈夫です。

この記事では、私が半年間、カラダを変えるためにやったことなど、だんだんと変わっていくカラダの変化の様子をたくさんの画像を使いながら詳しく紹介していきます。

実際に、私は筋トレを半年間続けることで、無駄な脂肪をそぎ落とし、誰が見ても恥ずかしくないカラダを手に入れることができました。

本気でカラダを変えたい！夏に向けてダイエットを成功させたい！と思っている方は、私が半年間やってきたことを真似することで、効率よくボディメイクすることができますよ。

この記事はサクッと読めますので、筋トレを始めようと思っている方、カラダを変えるためにどんなことをすればいいか分からないという方は、最後まで読んでみてください。

また、画像をたくさん使って紹介していますので、時間がないという方も見るだけでもOKですよ。

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▼本気でカラダを変えたいなら「筋トレ×食事管理」

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筋トレを半年間続けたカラダの変化と見た目を画像をたくさん使って紹介

それでは、今から筋トレを半年間続けると、カラダはどのように変化していくのか、画像をたくさん使って紹介していきますよ。

スタート時の体重が80.4㎏です。

では、サクッといきましょう！

ビフォーアフターです！

良い感じに脂肪を落とすことができました。

見た目はどうでしょう？

だいぶ変わりましたね！

これで、誰が見ても恥ずかしくありません。

体重は

• 80.4㎏→72.1㎏

そして

• －8.3㎏

痩せることができました。

半年間の間にしてきたことの紹介

ここからは、私がカラダを変えるために半年間の間、実際にしてきたことを紹介していきます。

これから

• 筋トレを始める方
• 夏に向けてダイエットを開始する方
• 筋トレしているけど、いまいち効果が出ないと悩んでいる方

は、私がしてきたことを真似してみてください。

朝の有酸素運動

毎日欠かさずしたのが、朝の有酸素運動です。

朝一に体を動かすことで

• 代謝が上がる→何もしてなくても脂肪を燃焼してくれる
• １日を活動的に過ごすことができる→消費カロリーが上がる

という素晴らしい効果があります。

有酸素運動は、激しいランニングなどはしなくてOKです。

ウォーキングや軽い散歩で十分に効果がでますよ。

けど、ウォーキングや散歩は雨などの天気によってはできない場合がありますよね。

これは困りました。

せっかく頑張って続けているのに、もったいない。

そう思っている方は、フィットネスバイクがおすすめです。

フィットネスバイクは

• 天候に左右されずに、効果的に有酸素運動ができる
• ちょっとしたスキマ時間を利用できる
• 周りの目を気にしなくていいから、着替えも不要
• 夜道が心配な女性でも安心

など、メリットがたくさんあります。

効果的なダイエットをしたいなら、フィットネスバイクはとてもおすすめですよ。

実際、私もフィットネスバイクをやってますしね！

フィットネスバイクについてもっと知りたいと思う方は痩せるマシーンNO.1！バーウィングのフィットネスバイクをレビュー！連続２時間使えるのはこれ以外ない！で私が使っているものを紹介していますので読んでみてください。

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食事管理

やはりカラダを変えるには食事管理が大事です。

ボディメイクは食事８割・運動２割といわれてます。

けど、いきなり食事管理を徹底することはとてもむずかしいです。

食事コントロールは徐々にが基本です。

いきなりだと、

• 反動がきて爆食いしてしまった、、、、。

ということになりかねません。

なので、最初は

• ごはんを少し減らす
• 油物を控える

から始めればいいです。

でも、実際のところ、食事管理は本当にむずかしいです。

必要な栄養素をしっかりと摂り、さらにカロリーも気をつける。

いきなり食事コントロールをしろ！と言われも無理があります。

そんな方は宅配弁当「マッスルデリ」がおすすめです。

マッスルデリは管理栄養士監修のもと、高たんぱく低カロリーな食事で理想のカラダの実現をサポートしてくれるから、利用するだけで食事８割をクリアしたも同然になるんですね。

マッスルデリを利用することで、今までの食事の準備や後片付けに使っていた時間がなくなり、より一層トレーニングに集中することができます。

食事管理がうまくできないと不安に思っている方、本気でカラダを変えたいと思っている方はさっそく始めてみましょう。

ほかにも宅配弁当サービスが知りたい方は筋トレ＆ダイエットにおすすめの宅配弁当10選！価格や送料など比較！で厳選したサービスを紹介しているので、食事管理に不安をもっている方は必見です。

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食事

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筋トレ

繰り返しになりますが、ボディメイクは「筋トレ×食事管理」です。

半年間の間、私が筋トレで取り組んでいた種目は

• ベンチプレス
• デッドリフト
• バーベルスクワット

の３つのコンパウンド種目です。

筋トレＢＩＧ３ですね。

この３種目をやっていた理由は

• コンパウンド種目（多関節運動）だから、複数の筋肉を同時に鍛えることができる
• たくさんの筋肉を使うから、消費カロリーが大きい
• 全身を効果的に鍛えることができる

からです。

なので、筋トレ初心者の方、筋トレを始めようと思っている方、ダイエットを頑張ろうと思っている方はコンパウンド種目をやり込みましょう。

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寝る前のストレッチ

寝る前のストレッチは欠かさずやっていました。

ストレッチによって血流が促されると、

• 代謝が上がり、脂肪燃焼しやすくなる

というめちゃくちゃすばらしい効果があるのです。

なので、寝る前にストレッチをすることで、寝ている間にもダイエット効果が続いているんですね。

また、日々筋トレしているので、体のケアも兼ねて毎日することをおすすめしますよ。

そこで、ストレッチをより効果的にやるためにのおすすめアイテムを紹介しておきます。

それがフォームローラーです。

フォームローラーについては【フォームローラー】を使って肩の痛み、ゴリゴリ音を改善した方法！【使い方も解説】で詳しく紹介していますので、あわせてお読みください。

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ボディメイクのために飲んでいたサプリメント

私が日々飲んでいるサプリ以外にも減量期間は飲むサプリが違います。

なので、効率よく脂肪を燃やすために、半年間の間、実際に飲んでいたものを紹介していきます。

プロテイン

プロテインはマイプロテインを愛用しています。

減量期間は、カロリーを気にするあまりに、必要なたんぱく質量が不足になりがちです。

そこで、低カロリーながら手軽にたんぱく質を摂取するためにプロテインを飲むんですね。

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ホエイプロテインのレビュー記事

甘いのが好き！という人におすすめ。

• 北海道ミルク味は甘すぎてまずい？美味しい飲み方の紹介

売上NO.１の味。失敗したくないならこれです。

• ミルクティー味をレビュー！泡立ちとダマがすごいけど美味しい！おすすめNO.1！

人工甘味料に抵抗がある人はこれ一択。

• ノンフレーバーはどんな味？まずいの？レビューします！

とにかく美味しい。飲んでみて欲しいです。

• 抹茶ラテ味をレビュー！美味しい？まずい？評価します！

普通に出されたらプロテインとは分からないクオリティ。

• アイスラテ味をレビュー！まずい口コミは本当？

初めてプロテインを買う人はまずはこの味。

• ナチュラルチョコレート味レビュー！飲み方のアレンジも紹介！

うまい！ジュース感覚で飲めます。

• ピーチティー味はうまい？まずい？寸度なしのレビュー！

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EAA

筋トレ中は筋肉の分解と合成が常に繰り返されています。

そのために筋肉の分解をなるべく抑えるために飲んで欲しいのがEAAです。

参考

• 【EAA】パープルラースはジューシーグレープ味がおすすめ！飲み方から飲むタイミングを紹介！

マルチビタミン

マルチビタミンとは１日に必要なビタミンを一粒に凝縮したサプリです。

ビタミンAやビタミンB1・B2など10種類以上のビタミンを配合し、摂取することで美肌効果や毎日の健康維持を助ける効果があります。

偏食や、食生活の乱れで十分な栄養が摂れていないと思う方におすすめです。

参考

• マイプロテインのアルファメンの効果は？飲み方＆摂取量を解説！

整腸剤

プロテインなどの高タンパク質を継続的に摂っていると、お腹の調子が悪くなることがありませんか？

そんな人におすすめなのが、整腸剤です。

また、腸内環境を整えることでダイエット効果も望めるのです。

腸活しましょう！

L-カルニチン

L-カルニチンは脂肪燃焼サプリとして有名でとても人気です。

L-カルニチンの効果は脂質をミトコンドリア内へ運ぶ役割をしており、脂肪の燃焼に必須の成分です。

無駄な脂肪を効果的に落とすためにおすすめです！

CLA

共役リノール酸（CLA）は、オメガ６脂肪酸の一種で、日々の健康をキープする上でとても大切な栄養素です。

また、L-カルニチンとセットで飲むことで脂肪燃焼を加速させてくれます。

サーモピュアブースト

サーモピュアブーストは簡単に言うと脂肪燃焼効率を上げるサプリになります。

注意点はカフェインが多量に入っているから、普段からコーヒーを飲んでいる人や、寝る前の摂取は注意しましょう。

アシュワガンダ

アシュワガンダって聞き馴染みのないものですが、効果がすごいんです。

ちなみに、私が飲んでいるのがネイチャーカンのアシュワガンダになります。

とってもおすすめです！

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