筋トレを始めた経緯は人それぞれだと思うけど、どうせならモテたいと思うのが男の性。
そこでどうしたらモテるのかというのがすべてのメンズに共通する永遠のテーマなんだけど答えはもうすでに出ている。
人間の本能に訴えかける方法が一番ベストでベターなんだ。
そこでこの記事では男の魅力の源であるテストステロンにつてい詳しく、かつ分かりやすく解説していく。
男を磨いていけば勝手にテストステロンは上がるから、今すぐ自分磨きを始めてほしい。
この記事を書いた人
ソラミナの夫（@soraminakintore）
- 元100㎏超えの超デブ
（筋トレで－30㎏のダイエットに成功）
- 筋トレ歴４年目
（ホームジムでボディメイク）
- サプリ大好き
（愛用はマイプロテイン）
この記事を書いている俺は、現在筋トレ歴４年目のサラリーマン。元100㎏超えのデブだったけど、筋トレを始めて見事－30㎏以上のダイエットに成功し、かっこいい40代を目指して筋肉・美容・健康を追求して生きてます。
テストステロンの効果
女性は本能的に、テストステロンの多い男性に魅力を感じ惹きつけられることはすでに分かっている。そしてこれからもその事実は変わらない。
テストステロンの効果
- 女性にモテる
- 性欲アップ
- やる気、モチベーションアップ
- 記憶力、集中力アップ
- 筋肉量のアップ
テストステロンの効果はすごいから、上がられるなら上げたほうがいい。というかあげなきゃ損。
つまり、テストステロンを上げることで、人生が豊かになるというわけだ。
けど、悲しいことにテストステロンの量は10代後半から20代にかけて分泌量がピークを越えると言われている。
つまり、20代以降テストステロンはだんだんと減少していってしまうんだ。
これはメンズの魅力減少ということだから、なんとしても避けたい。
避けることができれば、上に書いたテストステロンの効果を十分に感じることができ、いつまでも元気に充実した人生を過ごすことができる。
そんな素晴らしいテストステロンを上げる方法を次から紹介していくから、最近
- 体力がなくなってきた
- 力が弱くなった
- なんだか疲れやすい
と、テストステロン値が下がりがちなメンズ諸君はぜひ参考にしてほしい。というか実践すべき。
テストステロンの上げる方法
テストステロン値を上げる方法は下記４点。
- 筋トレ
- 食事
- 睡眠
- サプリ
これらを意識して、テストステロン値を爆上げしていきたい。それが自分のためだ。
筋トレをすればテストステロンは上がる
筋トレをして筋肉を鍛えることでテストステロン値をは高くなるんだ。
つまり、男性はみんな筋トレをしてカラダを鍛える必要があるということになる。
カラダを鍛えるといっても、筋トレ以外にもランニングなどの有酸素運動もある。
しかしながら、筋肉を鍛えるほうが効果が高いということがはっきりとわかっているから、今すぐウエイトをもって筋トレを開始すべきということを伝えたい。
ここで注意なんだけど、筋トレの時間が長すぎるとテストステロン値を下げてしまうということになるからやりすぎはダメ。筋トレは計画的に。
食事を意識してテストステロンを上げる
テストステロン値を高めるためには、食事が大事で、その中でもタンパク質を摂ることが有効なんだ。
タンパク質は筋肉をつくると同時にテストステロン値を上げてくれる。
タンパク質を多く含む食材
- 肉
- 魚
- 豆類
- 乳製品
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また、ビタミンDや亜鉛といった栄養素もテストステロンを増やす効果がある。
つまり、美容や健康に気を使っているメンズは自然とテストステロンが高い傾向にあることがわかる。ボディメイクもその１つ。
ビタミンDが含まれる食材
- しらす
- いわし
- さけ
亜鉛が含まれる食材
- 生乳
- チーズ
- 豆類
- 肉
- 魚
どれも筋肉を効率よくつけるために必要な栄養ばかりだ。
ここでもわかるとおり、筋トレしてしっかり食べれば結果モテる。極論。
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質の高い睡眠がテストステロンを上げる
質の高い睡眠はテストステロンの分泌が増える。
しっかりと睡眠をとることで疲労とストレスが解消され、テストステロン値は高くなるんだ。
また、睡眠をとるためには、副交感神経を優位にする必要がある。
交感神経が優位になり興奮状態になってしまう筋トレは、なるべく寝る直前にしないようにすること。
寝る前はお風呂に入ってリラックスするか、暖かい飲み物を飲んでリラックスするようにすると熟睡できるからおすすめ。
ちなみに俺は寝るときホットアイマスクを着用して毎日快眠しているから、ぜひためしてみてほしい。
ポチップ
寝つきが悪い人や睡眠時間がどうしても少ないという人はサプリを活用してみてほしい。睡眠の質を上げ、さらにストレスまで軽減してくれるネイチャーカンのアシュワガンダがおすすめ。
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サプリでテストステロンを上げる
ビタミンDと亜鉛をしっかりと摂取できているかどうかが、テストステロン分泌の重要なポイントになる。
特に亜鉛はほとんどの男性が不足している成分。
ポチップ
卵など亜鉛が豊富に含まれている食材を摂ることができればいいけど、忙しくて時間のないサラリーマンたちには難しいのが現状だ。
けど、安心してほしい。
サプリがあるじゃないか。
サプリをフル活用してすべて解決。男の魅力を爆上げしてほしい。
おすすめは欲しい栄養素が詰まったマルチビタミン。亜鉛を重点的に摂りたい人は亜鉛単体のサプリがおすすめ。
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テストステロンを高めればすべてが解決する
テストステロンの効果
- 女性にモテる
- 性欲アップ
- やる気、モチベーションアップ
- 記憶力、集中力アップ
- 筋肉量アップ
テストステロンを上げる方法
- 筋トレ（筋肉をつける）
- 食事（タンパク質、ビタミンD、亜鉛）
- 睡眠（質の高い睡眠）
- サプリ（手軽に必要栄養素を摂取）
ということで、全人類の男は自分を鍛えてテストステロンを上げてほしいし、俺自身も上げる。がんばります。
そうすることで見た目が変わり、自然と清潔感までも上がる。
それが魅力を上げ若さを保つ秘訣だ。
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