記事内に商品プロモーションを含む場合があります

メンズ美容 筋トレ

モテる男の魅力テストステロンとは【筋トレ効果爆上げで筋肥大加速】

テストステロンの効果

筋トレを始めた経緯は人それぞれだと思うけど、どうせならモテたいと思うのが男の性。

そこでどうしたらモテるのかというのがすべてのメンズに共通する永遠のテーマなんだけど答えはもうすでに出ている。

人間の本能に訴えかける方法が一番ベストでベターなんだ。

そこでこの記事では男の魅力の源であるテストステロンにつてい詳しく、かつ分かりやすく解説していく。

男を磨いていけば勝手にテストステロンは上がるから、今すぐ自分磨きを始めてほしい。

この記事を書いた人

ソラミナの夫(@soraminakintore

  • 元100㎏超えの超デブ
    (筋トレで-30㎏のダイエットに成功)
  • 筋トレ歴4年目
    (ホームジムでボディメイク)
  • サプリ大好き
    (愛用はマイプロテイン)

この記事を書いている俺は、現在筋トレ歴4年目のサラリーマン。元100㎏超えのデブだったけど、筋トレを始めて見事-30㎏以上のダイエットに成功し、かっこいい40代を目指して筋肉・美容・健康を追求して生きてます。

テストステロンの効果

テストステロンの効果

女性は本能的に、テストステロンの多い男性に魅力を感じ惹きつけられることはすでに分かっている。そしてこれからもその事実は変わらない。

テストステロンの効果

  • 女性にモテる
  • 性欲アップ
  • やる気、モチベーションアップ
  • 記憶力、集中力アップ
  • 筋肉量のアップ

テストステロンの効果はすごいから、上がられるなら上げたほうがいい。というかあげなきゃ損。

つまり、テストステロンを上げることで、人生が豊かになるというわけだ。

けど、悲しいことにテストステロンの量は10代後半から20代にかけて分泌量がピークを越えると言われている。

つまり、20代以降テストステロンはだんだんと減少していってしまうんだ。

これはメンズの魅力減少ということだから、なんとしても避けたい。

避けることができれば、上に書いたテストステロンの効果を十分に感じることができ、いつまでも元気に充実した人生を過ごすことができる。

そんな素晴らしいテストステロンを上げる方法を次から紹介していくから、最近

  • 体力がなくなってきた
  • 力が弱くなった
  • なんだか疲れやすい

と、テストステロン値が下がりがちなメンズ諸君はぜひ参考にしてほしい。というか実践すべき。

テストステロンの上げる方法

テストステロンを上げる方法

テストステロン値を上げる方法は下記4点。

  • 筋トレ
  • 食事
  • 睡眠
  • サプリ

これらを意識して、テストステロン値を爆上げしていきたい。それが自分のためだ。

筋トレをすればテストステロンは上がる

筋トレをすればテストステロンは上がる

筋トレをして筋肉を鍛えることでテストステロン値をは高くなるんだ。

つまり、男性はみんな筋トレをしてカラダを鍛える必要があるということになる。

カラダを鍛えるといっても、筋トレ以外にもランニングなどの有酸素運動もある。

しかしながら、筋肉を鍛えるほうが効果が高いということがはっきりとわかっているから、今すぐウエイトをもって筋トレを開始すべきということを伝えたい。

ここで注意なんだけど、筋トレの時間が長すぎるとテストステロン値を下げてしまうということになるからやりすぎはダメ。筋トレは計画的に。

食事を意識してテストステロンを上げる

食事を意識してテストステロンを上げる

テストステロン値を高めるためには、食事が大事で、その中でもタンパク質を摂ることが有効なんだ。

タンパク質は筋肉をつくると同時にテストステロン値を上げてくれる。

タンパク質を多く含む食材

  • 豆類
  • 乳製品

マイプロテインおすすめ味ランキング
【マイプロテイン】ホエイプロテインおすすめ味ランキング10選

マイプロテインのインパクトホエイプロテインは60種類以上のフレーバーが用意されています。多いのは素晴らしいことだけど、逆にどれを選べばいいかわからないという人のためにおすすめ味をランキング形式で紹介していきます。

続きを見る

また、ビタミンDや亜鉛といった栄養素もテストステロンを増やす効果がある。

つまり、美容や健康に気を使っているメンズは自然とテストステロンが高い傾向にあることがわかる。ボディメイクもその1つ。

ビタミンDが含まれる食材

  • しらす
  • いわし
  • さけ

亜鉛が含まれる食材

  • 生乳
  • チーズ
  • 豆類

どれも筋肉を効率よくつけるために必要な栄養ばかりだ。

ここでもわかるとおり、筋トレしてしっかり食べれば結果モテる。極論。

筋肉をつける食事方法
筋肉をつけるために知っておきたい食事方法【筋トレは食事が8割】

筋肉をつけたいなら食事管理が大事。この記事では効率よく筋肉をつけるための食事方法について詳しく解説しています。

続きを見る

質の高い睡眠がテストステロンを上げる

質の高い睡眠がテストステロンを上げる

質の高い睡眠はテストステロンの分泌が増える。

しっかりと睡眠をとることで疲労とストレスが解消され、テストステロン値は高くなるんだ。

また、睡眠をとるためには、副交感神経を優位にする必要がある。

交感神経が優位になり興奮状態になってしまう筋トレは、なるべく寝る直前にしないようにすること。

寝る前はお風呂に入ってリラックスするか、暖かい飲み物を飲んでリラックスするようにすると熟睡できるからおすすめ。

ちなみに俺は寝るときホットアイマスクを着用して毎日快眠しているから、ぜひためしてみてほしい。

寝つきが悪い人や睡眠時間がどうしても少ないという人はサプリを活用してみてほしい。睡眠の質を上げ、さらにストレスまで軽減してくれるネイチャーカンのアシュワガンダがおすすめ。

アシュワガンダ

>>>ネイチャーカン公式サイトをチェックする

美容・健康・筋肉おすすめサプリ5選
健康・美容・筋肉のために飲んでいるおすすめサプリ5選!

サプリってたくさんあってどれを飲めばいいかわからない。そんな悩みはありませんか?この記事はそんなあなたに向けて健康・美容・筋肉のために飲んでおきたいサプリを5つ紹介します!

続きを見る

サプリでテストステロンを上げる

ビタミンDと亜鉛をしっかりと摂取できているかどうかが、テストステロン分泌の重要なポイントになる。

特に亜鉛はほとんどの男性が不足している成分。

マイプロテインの亜鉛

>>>マイプロテイン公式サイトをチェックする

卵など亜鉛が豊富に含まれている食材を摂ることができればいいけど、忙しくて時間のないサラリーマンたちには難しいのが現状だ。

けど、安心してほしい。

サプリがあるじゃないか。

サプリをフル活用してすべて解決。男の魅力を爆上げしてほしい。

おすすめは欲しい栄養素が詰まったマルチビタミン。亜鉛を重点的に摂りたい人は亜鉛単体のサプリがおすすめ。

マイプロテインのマルチビタミン

マルチビタミン比較
マイプロテインのマルチビタミンの違いは?おすすめ3種類を徹底比較

マイプロテインのマルチビタミンおすすめ3種類を徹底比較していきます。この記事を読むことで、自分の目的にあったマルチビタミンを選ぶことができます。

続きを見る

>>>マイプロテイン公式サイトはこちらから

マカ入りのマルチビタミンはバイタスが人気。

筋肥大におすすめのサプリ6選
筋肥大に効果があったおすすめサプリ6選【筋トレは最強の男磨き】

筋肉を効率よく大きくするために効果のあったサプリを紹介しています。

続きを見る

テストステロンを高めればすべてが解決する

テストステロンの効果

  • 女性にモテる
  • 性欲アップ
  • やる気、モチベーションアップ
  • 記憶力、集中力アップ
  • 筋肉量アップ

テストステロンを上げる方法

  • 筋トレ(筋肉をつける)
  • 食事(タンパク質、ビタミンD、亜鉛)
  • 睡眠(質の高い睡眠)
  • サプリ(手軽に必要栄養素を摂取)

ということで、全人類の男は自分を鍛えてテストステロンを上げてほしいし、俺自身も上げる。がんばります。

そうすることで見た目が変わり、自然と清潔感までも上がる。

それが魅力を上げ若さを保つ秘訣だ。

パーソナルジムの選び方【30代からのボディメイク】
パーソナルジムの選び方と注意点【30代からのボディメイク】

パーソナルジムに通いたいと思っていても実際どこを基準に選べばいいかわからない…そんな人のためにこの記事では気になるパーソナルジムの料金相場や選ぶ際の注意点などを解説しています。

続きを見る

筋トレのやり方がわからない

筋トレ

2024/1/28

筋トレのやり方がわからない問題に終止符を打つ【モテボディを手に入れる】

筋トレを始めたいけど、やり方がわからない…そんな悩みを持つ人は意外といるのを知ってますか?やる気はあるけど、どうしたらいいかわからない…この記事を読むことで、これらの悩みは解消されます。

続きを読む

基礎代謝をわかりやすく

ダイエット ボディメイク 筋トレ

2024/1/20

基礎代謝とは?知らなきゃあなたのダイエットは失敗します…

ダイエット成功させようシリーズ『基礎代謝編』。この記事では基礎代謝って何?そんな人にわかりやすく解説しています。

続きを読む

筋トレフォームを独学で習得した方法

ボディメイク 筋トレ

2023/12/31

【経験談】筋トレのフォームは独学で身につけられるのか?

この記事では筆者が独学で筋トレのフォームを習得した方法を紹介しています。ただしおすすめはしません。しかしある一定の人には向いている方法となっています。

続きを読む

筋トレビッグ3をやるべき理由

筋トレ

2023/6/10

【圧倒的効果】筋トレビッグ3をやるべき理由。あれこれ悩まずやりこんでください

筋トレビッグ3はなぜなるべきなのか?この記事ではビッグ3をやるべき理由、男女別平均値、やり方、注意点などについて紹介しています。また、筆者自身が筋トレビッグ3だけやり込んで、カラダを変えることに成功した方法についても紹介しています。

続きを読む

筋トレの種類と特徴

筋トレ

2023/7/8

筋トレの種類と特徴【自重・フリーウエイト・マシン・ケーブル】メリット・デメリット

自重トレーニング・フリーウエイト・マシン・ケーブルトレーニングの特徴やそれぞれのメリット・デメリットをまとめています。筋トレ初心者におすすめです。

続きを読む

ホームジム環境の紹介レビュー
【ホームジム環境】おすすめ筋トレ器具の紹介&レビュー【木造2階に設置

ジムに行く時間がない!効率良く筋トレしたい!そんな人はホームジムを作ってトレーニングしましょう!この記事では筋トレで-30㎏痩せた筆者のホームジム環境を紹介しています。

続きを見る

【筋トレグッズ】実際に使っている物一覧と選んだ理由【筋トレ必需品】

筋トレグッズって何を使えばいいの?種類が多すぎてわからない。そんな人のために筋トレ歴4年目のホームトレーニーが実際に使っているトレーニングギアを紹介します!

続きを見る

筋トレ&ダイエットおすすめ宅配弁当10選
筋トレ&ダイエットにおすすめ宅配弁当10選!価格や送料など徹底比較

筋トレやダイエットの成功させるには食事が大事!けど、自分で栄養バランスの整った食事を考えるのは難しいし、正直面倒。そんな人におすすめなのが宅配弁当!この記事では失敗しない宅配サービス選びから、おすすめサービスを紹介しています!

続きを見る

-メンズ美容, 筋トレ
-,