簡単にできるダイエット飯を教えて！
もちろん美味しいやつ！
ということで、今回は実際に俺が食べているダイエット食を紹介する。
ちなみに
- はやい！
- うまい！
- 簡単！
の３拍子揃った絶品パスタだから、ダイエット中の人や筋トレしている人はぜひ食べてみてくれ！
これ食べときゃ確実に痩せる！
パスタは減量・増量どちらにも使える！
パスタって、炭水化物だけど太らないの？
もちろん食べ過ぎれば太る！
けど、ダイエットを成功させたいのなら炭水化物は必須！
そこで、最強のパスタ登場というわけだ！
パスタって、何が素晴らしいのかというと
- 低GI
- タンパク質を含んでいる
- 脂質が少ない
とダイエットにはもってこいの食材なんだ。
だから、パスタの量を調節することで
- 減量
- 増量
のどちらにも使えるんだ！
パスタの栄養成分
それでは今からパスタの栄養成分を見ていく！
栄養成分と言っても、見るべきものは
- カロリー
- タンパク質
- 糖質
- 脂質
の４つだけでOK！
パスタの栄養素100gあたり
| カロリー | 362kcal |
| タンパク質 | 12g |
| 糖質（炭水化物） | 74g |
| 脂質 | 2g |
特徴は
- タンパク質が多い！
- 脂質が少ない！
これだけでもパスタってすごいでしょ！
減量パスタレシピの紹介
レシピを教えて！
それでは減量パスタのレシピを紹介していく！
なんども言うけど、早い！うまい！簡単！の３拍子揃っているから、時間がない人や忙しい人にはおすすめ！
準備するものはこれ！
え！？
たったこれだけ？
そう。
たったこれだけなんだ！
それでは今から実際に作っていくよ！
その前に、使う食材の栄養チェックから！
まずは、パスタから！
パスタの栄養成分100gあたり
| カロリー | 362kcal |
| タンパク質 | 12g |
| 脂質 | 2g |
| 炭水化物 | 74g |
お次はサバの缶詰！
今回はサバの水煮を使っているよ！
サバの缶詰の栄養成分100gあたり
| カロリー | 190kcal |
| タンパク質 | 20.9g |
| 脂質 | 10.7g |
| 炭水化物 | 0.2g |
サバの缶詰って脂質が多くない！？
大丈夫？
よく気づいた！
これに気づいたあなたは、ダイエット成功のロードを歩み始めた！
ここで少し勉強タイム！
DHAとか、EPAって聞いたことあるよね。
さかなの油はまさにそれなんだ。
つまり良質な油というわけ！
だから魚の油は積極的に摂っていきたいね！
大事なのは脂質の種類！
後は、味付けの調味料なんだけど、ここでは計算しないよ！
今回使う調味料はカロリー等はほぼないと思っていいから。
それではさっそく作っていく。
まず、パスタの量は100gを量っていく。
ちなみにパスタの量は自分に合わせて調節してくれ！
俺は100g！
自分で食べる量はカロリー計算に必須だから、しっかりと量ってくれよ！
ここまできたら、ほぼ完成だ！
作業自体はパスタをゆでるだけ！
そして、その上にサバの缶詰をのせるだけ！
マジで簡単！
こんな感じ。
で、この後は、サバをほぐしてまぜていく！
するとこんな感じ。
まあ、これだけだと、サバのやさしい味でいけなくもないけど、ここで最強の調味料を加えていく！
それがこれ！
みんな大好き焼肉ザパンチ！
これをかけるだけで、なんでも美味しくなるから、まだ食べたことない人は一度食べてみて！
ほんとにおいしいから。
で、この焼肉パンチをササッと振りかけて完成！
これはマジでおすすめ！
減量パスタレシピのPFCバランス
では、先ほど作ったパスタのPFCバランスを見ていくよ！
PFCって？
- P→タンパク質
- F→脂質
- C→炭水化物
減量パスタのカロリーとPFC
| カロリー | 647kcal |
| タンパク質 | 43.05g |
| 脂質 | 18.5g |
| 炭水化物 | 74.3g |
なんとタンパク質が43gも摂れる！
高タンパク低脂質の最強飯！
パスタを食べて痩せよう！
痩せる公式は
- 摂取カロリー＜消費カロリー
そして、筋肉のためにはタンパク質と炭水化物が必要！
で、減らすべきは脂質！
このからくりが分かれば、ダイエットは確実に成功する。
そして、今回紹介したレシピは高タンパク！低脂質！
これ食べときゃ痩せるわ！
