よく「パスタ痩せる！」って聞くけど、実際どうなの？
パスタって炭水化物だから太るんじゃないの？
教えて！
ということで、今回はパスタについて解説していく。
よく、世のダイエッター達は
- 炭水化物は太る！
- じゃあ糖質制限すればやせるんだよね！？
という間違った認識で、ダイエットをしている。
ダイエットを成功させたいのならば、炭水化物は必須だ！
そして筋肉のためにもタンパク質は超重要！
じゃあ後残るのは何？
脂質だ！
つまり、ダイエット成功の秘訣は脂質を減らすことにある。
しっかりと炭水化物を摂取することができて、なおかつ、高タンパク低脂質の食材がパスタなんだ！
パスタは太る？
パスタってダイエット中食べていいの？
太らない？
結論をいうと、食べ過ぎればもちろん太る！
それはどんな食材も同じ。
ダイエットの公式は
摂取カロリー＜消費カロリー
この法則を守らなければ、まず痩せることはない！
だから、極論食べなければ痩せる！
でも、それってヤバいよね・・・。
だから、これから
- 太る原因って？
- 筋肉には糖質が必要！
を勉強してから、パスタがおすすめな理由を解説していく。
最後にパスタがいかにすごい食材であるかがわかるよ！
太る原因は何かを知ろう！
まずは、太る原因について簡単に勉強していく。
さっきも言ったけど、やせる公式は
摂取カロリー＜消費カロリー
これはしっかりとわかったよね。
で、次はそのカロリーについて。
みんな三大栄養素という言葉は聞いたことがあるはず。
三大栄養素とは
- タンパク質
- 脂質
- 炭水化物
この３つのこと。
この３つのことをよく聞くPFCというんだね。
PFCバランス
- P→タンパク質
- F→脂質
- C→炭水化物
この３つをしっかりとバランスよく摂取していかなければならない。
で、太ってしまう原因なんだけど
糖質と脂質のコラボ。
この２つを摂りすぎるとたちまちおデブちゃんになってしまうんだ。
え！？
どっちも三大栄養素じゃないの？
たしかにそう。
でも、この糖質と脂質ってカロリーがすごくたかい！
つまり、カロリーが高いもの同士を一緒に食べるとカロリーも上がってしまう。
そうなると、少ししか食べていないのに、自分でも気づかないうちにたくさんのカロリーを摂取してしまっているんだよ。
そして気づいたときにはおデブちゃんになってしまっている。
筋肉には炭水化物（糖質）が必須！
まず筋肉のエネルギー源は知ってる？
そう。
筋肉のエネルギーは炭水化物！
この炭水化物が不足してしまうと、体は体内のタンパク質を分解してエネルギーにしてしまうんだ。
タンパク質って、筋肉の材料。
その材料を別で消費されてしまうと、筋肉は増えないし、逆にどんどん減っていってしまう。
だから、筋肉には炭水化物が必須なんだ！
もちろんタンパク質も超大事だから、みんなプロテイン飲もうね！
これが分かっていれば糖質制限ダイエットなんかしないはず！
パスタのPFCバランス（タンパク質・糖質・脂質）
ではここから、パスタについて一緒に知識を深めていこう！
実際にパスタのPFCバランスを見ていくよ！
PFCバランスのおさらい！
- P→タンパク質
- F→脂質
- C→炭水化物
俺がよく食べているパスタの成分表がこちら！
パスタ100gあたり
| カロリー | 362kcal |
| タンパク質 | 12g |
| 脂質 | 2g |
| 炭水化物 | 74g |
高タンパク低脂質！
素晴らしい！
何度もいうけど、やせる秘訣は脂質を減らすこと！
忘れずに！
パスタ優秀！
パスタのGI値を他の炭水化物と比較
それでは、今からパスタと他の炭水化物を比較してみる。
比較するのはGI値。
GI値って？
ＧI値とは食後の血糖値の上昇度を示すもの。
GI値が高いものを食べれば、血糖値が急上昇し、体が脂肪を蓄えようとするよ！
つまり、ＧＩ値が高い食品は太りやすいということだね。
で、実際に身近な食材のGI値を見ていくよ！
| 食パン | 91 |
| 白米 | 84 |
| うどん | 80 |
| パスタ | 65 |
| そば | 59 |
| 玄米 | 55 |
普段よく食べるパンや白米がGI値が高いことがわかるね。
つまり、主食を白米やパンからパスタに変えるだけで、勝手に痩せていくことになる！
パスタ最強！
パスタのメリット・デメリット
ここで簡単にパスタのメリットとデメリットにまとめておく。
気になる人は要チェックしてくれ！
メリット
- 高タンパク低脂質
- 美味しい
- 調理が簡単
- アレンジレシピが豊富
デメリット
- 美味しいから食べ過ぎる
- 市販のソースは脂質が多い
パスタの種類には全粒粉パスタがある！
全粒粉パスタって聞いたことある？
全粒粉パスタって？
全粒粉パスタは全粒粉を原料に作られたパスタのこと。
全粒粉って、小麦の表皮・胚芽・胚乳を残して作られたもので、普通の小麦と比べるとビタミンやミネラルを多く含んでいるよ！
全粒粉の良いところは？
生成された小麦と比べて、カロリー・糖質が低い！
つまり、全粒粉パスタはダイエットにとっても向いている食材なんだ。
パスタは味付けが大事！
ここまでパスタってすごいんだぜ！と説明してきたけど、一番大事なことがある。
それは、味付け！
パスタのソースって
- ミートソース
- クリームソース
- etc...
とまあ、こんな感じでたくさんあって、しかもめちゃくちゃ美味しい！
でも、体を変えたいのなら、これらのソースはNGだ！
なぜなら、脂質がたくさん入っているから。
このブログでは、太る原因についてたくさん話しているけど、覚えてる？
そう。
炭水化物と脂質のコラボがやばいの。
炭水化物＋脂質のたべものって、基本めちゃくちゃ美味しいものばかり。
ジャンクフードがまさにそれ。
でも、太っちゃうんだよね。
だから、ダイエットを成功させたいのなら、脂質を減らすことが一番効果的！
だから、パスタの味付けだけは注意してほしい。
そこで、俺がおすすめする調味料が
焼肉ザパンチ！
これかけておけばなんでも美味しくなる魔法の粉！
高いものではないから、一度食べてみてほしい。
ハマること間違いなし！
ダイエット・バルクアップにパスタはおすすめ！
パスタって、どこでも買えるし、しかも安い！
また、パスタが嫌い！という人はそうはいないと思うからとてもおすすめ！
そんな最強のパスタは量を変えるだけで、ダイエットにも使えるし、バルクアップにだって使える！
そんな最強パスタを使いこなして、自分が目指すボディを手に入れよう！
美味しくたべて、おしいく痩せる！
