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筋肉飯!パスタは太る?むしろ最強の減量飯です!

パスタは太る?最強の減量飯

痩せたい人

よく「パスタ痩せる!」って聞くけど、実際どうなの?

パスタって炭水化物だから太るんじゃないの?

教えて!

ということで、今回はパスタについて解説していく。

よく、世のダイエッター達は

  • 炭水化物は太る!
  • じゃあ糖質制限すればやせるんだよね!?

という間違った認識で、ダイエットをしている。

ダイエットを成功させたいのならば、炭水化物は必須だ!

そして筋肉のためにもタンパク質は超重要!

じゃあ後残るのは何?

脂質だ!

つまり、ダイエット成功の秘訣は脂質を減らすことにる。

しっかりと炭水化物を摂取することができて、なおかつ、高タンパク低脂質の食材がパスタなんだ!

パスタは太る?

パスタは太る

痩せたい人

パスタってダイエット中食べていいの?

太らない?

結論をいうと、食べ過ぎればもちろん太る!

それはどんな食材も同じ。

ダイエットの公式は

摂取カロリー<消費カロリー

この法則を守らなければ、まず痩せることはない!

だから、極論食べなければ痩せる!

でも、それってヤバいよね・・・。

だから、これから

  • 太る原因って?
  • 筋肉には糖質が必要!

を勉強してから、パスタがおすすめな理由を解説していく。

最後にパスタがいかにすごい食材であるかがわかるよ!

太る原因は何かを知ろう!

太る原因は何かを知ろう

まずは、太る原因について簡単に勉強していく。

さっきも言ったけど、やせる公式は

摂取カロリー<消費カロリー

これはしっかりとわかったよね。

で、次はそのカロリーについて。

みんな三大栄養素という言葉は聞いたことがあるはず。

三大栄養素とは

  • タンパク質
  • 脂質
  • 炭水化物

この3つのこと。

この3つのことをよく聞くPFCというんだね。

PFCバランス

  • P→タンパク質
  • F→脂質
  • C→炭水化物

この3つをしっかりとバランスよく摂取していかなければならない。

で、太ってしまう原因なんだけど

糖質と脂質のコラボ

この2つを摂りすぎるとたちまちおデブちゃんになってしまうんだ。

痩せたい人

え!?

どっちも三大栄養素じゃないの?

たしかにそう。

でも、この糖質と脂質ってカロリーがすごくたかい!

つまり、カロリーが高いもの同士を一緒に食べるとカロリーも上がってしまう。

そうなると、少ししか食べていないのに、自分でも気づかないうちにたくさんのカロリーを摂取してしまっているんだよ。

そして気づいたときにはおデブちゃんになってしまっている。

筋肉には炭水化物(糖質)が必須!

筋肉には糖質が必須

まず筋肉のエネルギー源は知ってる?

そう。

筋肉のエネルギーは炭水化物!

この炭水化物が不足してしまうと、体は体内のタンパク質を分解してエネルギーにしてしまうんだ。

タンパク質って、筋肉の材料。

その材料を別で消費されてしまうと、筋肉は増えないし、逆にどんどん減っていってしまう。

だから、筋肉には炭水化物が必須なんだ!

もちろんタンパク質も超大事だから、みんなプロテイン飲もうね!

これが分かっていれば糖質制限ダイエットなんかしないはず!

パスタのPFCバランス(タンパク質・糖質・脂質)

パスタのPFCバランス

ではここから、パスタについて一緒に知識を深めていこう!

実際にパスタのPFCバランスを見ていくよ!

PFCバランスのおさらい!

  • P→タンパク質
  • F→脂質
  • C→炭水化物

俺がよく食べているパスタの成分表がこちら!

パスタの成分表

パスタ100gあたり

カロリー362kcal
タンパク質12g
脂質2g
炭水化物74g

高タンパク低脂質!

素晴らしい!

何度もいうけど、やせる秘訣は脂質を減らすこと!

忘れずに!

パスタ優秀!

パスタのGI値を他の炭水化物と比較

パスタのGI値を他の炭水化物と比較

それでは、今からパスタと他の炭水化物を比較してみる。

比較するのはGI値。

GI値って?

GI値とは食後の血糖値の上昇度を示すもの。

GI値が高いものを食べれば、血糖値が急上昇し、体が脂肪を蓄えようとするよ!

つまり、GI値が高い食品は太りやすいということだね。

で、実際に身近な食材のGI値を見ていくよ!

食パン91
白米84
うどん80
パスタ65
そば59
玄米55
炭水化物のGI値

普段よく食べるパンや白米がGI値が高いことがわかるね。

つまり、主食を白米やパンからパスタに変えるだけで、勝手に痩せていくことになる!

パスタ最強!

パスタのメリット・デメリット

パスタのメリット・デメリット

ここで簡単にパスタのメリットとデメリットにまとめておく。

気になる人は要チェックしてくれ!

メリット

  • 高タンパク低脂質
  • 美味しい
  • 調理が簡単
  • アレンジレシピが豊富

デメリット

  • 美味しいから食べ過ぎる
  • 市販のソースは脂質が多い

パスタの種類には全粒粉パスタがある!

パスタの種類には全粒粉パスタがある

全粒粉パスタって聞いたことある?

全粒粉パスタって?

全粒粉パスタは全粒粉を原料に作られたパスタのこと。

全粒粉って、小麦の表皮・胚芽・胚乳を残して作られたもので、普通の小麦と比べるとビタミンやミネラルを多く含んでいるよ!

全粒粉の良いところは?

生成された小麦と比べて、カロリー・糖質が低い!

つまり、全粒粉パスタはダイエットにとっても向いている食材なんだ。

パスタは味付けが大事!

パスタは味付けが大事

ここまでパスタってすごいんだぜ!と説明してきたけど、一番大事なことがある。

それは、味付け!

パスタのソースって

  • ミートソース
  • クリームソース
  • etc...

とまあ、こんな感じでたくさんあって、しかもめちゃくちゃ美味しい!

でも、体を変えたいのなら、これらのソースはNGだ!

なぜなら、脂質がたくさん入っているから。

このブログでは、太る原因についてたくさん話しているけど、覚えてる?

そう。

炭水化物と脂質のコラボがやばいの。

炭水化物+脂質のたべものって、基本めちゃくちゃ美味しいものばかり。

ジャンクフードがまさにそれ。

でも、太っちゃうんだよね。

だから、ダイエットを成功させたいのなら、脂質を減らすことが一番効果的!

だから、パスタの味付けだけは注意してほしい。

そこで、俺がおすすめする調味料が

焼肉ザパンチ!

焼肉ザパンチ

これかけておけばなんでも美味しくなる魔法の粉!

高いものではないから、一度食べてみてほしい。

ハマること間違いなし!

ダイエット・バルクアップにパスタはおすすめ!

ダイエット・バルクアップにパスタはおすすめ

パスタって、どこでも買えるし、しかも安い!

また、パスタが嫌い!という人はそうはいないと思うからとてもおすすめ!

そんな最強のパスタは量を変えるだけで、ダイエットにも使えるし、バルクアップにだって使える!

そんな最強パスタを使いこなして、自分が目指すボディを手に入れよう!

美味しくたべて、おしいく痩せる!

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