いきなりだが、俺は以前かなりのデブだった。ほんとちょっと前まで体重１００㎏超えのメタボ野郎。
そして、ある出来事があってダイエットを本気で決意した。
そのある出来事とは下記記事。
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結果、ダイエットは成功して今なお体重をキープできているわけだが、その前にもダイエットを試みては失敗の繰り返しだった。苦しかった、ほんと。
そんな俺だから、ダイエットの成功させる方法と失敗する方法を学ぶことができたわけなのだが、現在ダイエットをしている人、これからダイエットする人に向けて大きな声で叫びたい。筋トレしてるか！と。
俺もよくわかるんだけど、超デブな状態だと「早く痩せたい」という気持ちがめちゃくちゃ強いはず。
それで、無理な食事制限やひたすら走るとか無理なダイエットをしていることだろう。
もう一度言うけど、その気持ち俺もとてもわかる。
なぜなら、俺もそのようなことをした経験がもちろんあるからだ。
無理なダイエットをしたら確実に痩せる。けど絶対にリバウンドする。これは間違いない事実。リアル。
そして、ダイエットを失敗するやつに限って、痩せてから筋トレして細マッチョになるとか、筋肉つけるとか言ってるが、それは無理。厳しい現実だけど、これほんと。
理由は、簡単。
脂肪と一緒に筋肉が落ちるから。
とまあ、前置きが長くなってしまったが、ダイエットするなら筋トレを全力でやれ！というのが今回の話。
この記事を書いた人
ソラミナの夫（@soraminakintore）
- 元100㎏超えの超デブ
（筋トレで－30㎏のダイエットに成功）
- 筋トレ歴４年目
（ホームジムでボディメイク）
- サプリ大好き
（愛用はマイプロテイン）
この記事を書いている俺は、現在筋トレ歴４年目のサラリーマン。元100㎏超えのデブだったけど、筋トレを始めて見事－30㎏以上のダイエットに成功しています。
デブがダイエットするなら最初から筋トレをしたほうが絶対にいい理由
短期間で痩せなければならない理由があって、その後は元の体型に戻ってもいいというのであれば、全力で食事制限と有酸素運動をすればいい。
けど、ダイエットをやめれば確実に元の体型に戻る。
それ以上に残酷な事実だけど以前より太ってしまう。
これは研究でも明らかになってることだし、研究以前に俺自身で検証済み。
苦しい期間はなんだったんだ。と悲しみに暮れる日々も経験済み。
理由は脂肪と一緒に筋肉が落ちるから。
もっと詳しく言えば、筋肉が落ちると代謝が落ちる。
代謝が落ちると消費エネルギーが落ちる。
そして、太りやすく痩せにくい体の出来上がり。
そんなダイエットを繰り返していけば、きっと一緒デブのまま。
とまあ、ネガティブなことばかり言ってきたけど、この残酷な事実を打ち消してくれるのが筋トレなんだ。
だから、ダイエットをしてその状態をキープしつづけたければ、筋トレは避けては通れない道。
だから、痩せるなら筋トレを全力でしなければならない。
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有酸素運動は筋肉を削るという事実
有酸素運動はダイエットするなら、取り入れたいところ。
しかし、これは筋トレをしている前提の話であって、有酸素運動だけでは、筋肉を削ってしまう。
有酸素運動をする際のエネルギー源は糖質。
糖質は米などの炭水化物のこと。
有酸素運動を長時間することで、体内の糖を消費して、エネルギーが消費される。
すると体は筋肉を分解してエネルギーとして使う。
また、食事制限で糖質を制限していれば当然のことながら、体内に糖が入ってこない。
こうなると体は筋肉を分解してエネルギーにしてしまう。さらに最悪。これが有酸素運動が筋肉を削るという事実。
「じゃあ、有酸素運動はダイエットには向いていない？」となるかもしれないけど、解決策はしっかりとある。
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仮に糖質を普段通りに食べていて有酸素運動をしても打ち消し効果で、これも痩せることは難しい。
やっぱりここでも筋トレをしなければいけないということがわかる。
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筋トレをして筋肉を維持するしか方法はない
これまでの話からダイエットを成功させたいならば、筋トレは絶対にしなければならない。
しかし、これには少しデメリットがある。
デメリットというほどではないが、早く痩せたい人には当てはまる。
それは体重が落ちるペースがゆっくりになることだ。
けど、これが確実に体重を落とし、リバウンドしない方法ということを知ってほしい。
ダイエットは長い期間で考えることが絶対に必要。
これだけは絶対に思い出してほしい。
焦るといい結果は生まれないのは過去の歴史が物語っている。俺、検証済み。
だから、筋トレをして筋肉、代謝をキープしながら脂肪を落としていくのがベスト。最善。これしかない。
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ダイエットは筋トレと食事が命
ダイエットを成功させるためには、食事と運動を両立させる必要がある。
もっというなら、睡眠も大事。
だから、ダイエットを成功させたければ、食事についてもしっかりと知識をつける必要がある。
実際に俺が－30キロのダイエットに成功したとき、食事で気をつけていたことは、たったの６つ。
たった６つのことを意識して食事をすだけで、デブは面白いように痩せていく。
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しっかり食べて、しっかり筋トレ。
そしてしっかりと休む。
これが、理想のカラダを作り上げる最善の方法なんだ。
この食事・筋トレ・睡眠の１つでもおろそかにしてしまうと、なかなか結果は見えてこない。
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デブが痩せてから筋トレしてマッチョになるのはムリ
そもそも、筋トレしないでやせたら筋肉が大幅に削られていることになる。
そこから筋肉を付ける作業を考えてみて欲しい。
筋肉をつけるためには
の状態をつくる必要がある。
筋肉を増やすことはそう簡単にできる技ではない。できる方法があれば俺が教えて欲しい。
筋肥大のためには、筋肉のためにたくさん食べなければならない。
具体的には糖質、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルその他たくさん。
これらの栄養を摂りながら激しい筋トレをして筋肉を追い込む必要がある。
かなりの努力を要することがわかる。
さらに、筋肉は長い期間を経て成長する。
それよりも、もともとある筋肉を残したまま脂肪を落としていった方が遥かに効率的だ。
そこをしっかりと理解してほしい。
つまり、先を見据えることが大切。それが成功への道。
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デブがダイエットするなら最初から筋トレを全力ですることがダイエットの秘訣
デブがダイエットを成功させたいならば、まずは運動と食事管理を徹底することだ。
そして、運動は筋トレをメインとすること。これに限る。
俺はこの法則を守って痩せることができた。
そして今なお太ることなく楽しく生活している。
筋トレは人生を変える力をもっている。
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