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今週もこの時間がやってきた。ということで自分への備忘録も兼ねて恒例の減量経過報告をしていくとする。
減量を開始してから早１か月が過ぎ、２か月目に突入しているわけだが今週は特に変わりはなかった。というのも、俺の減量計画は３か月で－５㎏を目指しているのでかなりゆっくりのペースでいいと思っている。急いで痩せてもすぐにリバウンドしてしまったら意味がないからだ。
前置き？言い訳？が長くなってしまったが、今から今週俺が行った５週目の減量の経過を報告していく。
この経過は２０２２年２月１日から２月６までの記録。
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これまでの減量経過報告
この減量経過シリーズは次にまとめてある。
・減量経過報告#１【デブから細マッチョへの道】
・減量経過報告#2【デブから細マッチョへの道】
・減量経過報告#3【デブから細マッチョへの道】
・減量経過報告#4【デブから細マッチョへの道】1か月のまとめ
・減量経過報告#6【デブから細マッチョへの道】
・減量経過報告#7【デブから細マッチョへの道】2か月のまとめ
減量開始から５週間経過
最近の朝は寒すぎてたまらない。けど朝一パンツ一枚姿になって体チェックをしている俺は頑張っている。と思うようにしている。
これが減量開始５週目の体の状態。もちろん朝一撮影。毎回言っているが、ヤバイ。なにがヤバイかというと寒さだ。朝起きるのが辛すぎる。それ以外は問題ない。今の俺は誰よりも春を待ち焦がれている。
- 身長１７８㎝
- 体重７７．１㎏（－０．２㎏）
- 体脂肪率１８．２％（＋０．２）
これが今週の俺の状態だ。かろうじで体重が２００ｇ減っている。が、体脂肪が増えていることでテンションが下がっているのも事実。ま、計測は自宅の体重計で測っているから体脂肪はアテにしないと自分に言い聞かせているのも事実。減量は突き進むのみ。
減量開始してからのビフォーアフター
この減量は２０２２年１月２日から初めている。詳しい記事はこちらをどうぞ。
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減量を開始した時は
- 体重８０．４㎏
- 体脂肪率１８パーセント
それでは減量５週目のビフォーアフター
✔体重の変化
８０．４㎏→７７．１㎏（－３．３㎏）
✔体脂肪率の変化
１８パーセント→１８．２％（＋０．２％）
減量を開始してから－３．３㎏減っている。そして、体脂肪率が増えている。全く問題ない。体脂肪率は気にしていない。筋トレの質自体は落ちていないし、重量も落ちていないからだ。
✔体重の推移
８０．４㎏（開始時）→７９．８㎏（１週目）→７８．６㎏（２週目）→７７．５㎏（３週目）→７７．３㎏（４週目）→７７．１㎏（５週目）
減量５週目のメニュー
減量の２本柱は食事と運動ということをこれまで何度も言ってきている。俺自身もこの２本柱を中心に置き減量計画を立て実践している。
- 朝のウォーキング
- 筋トレ
- 食事
今週やってきたこともこれまでと大して変わりはない。だから大きな変化もない。けど少しづつ変化はしていっている。
朝のウォーキング
朝のウォーキングは毎朝継続中。朝一のウォーキングはほんとに素晴らしいと感じている。減量中じゃなくても、健康のために続ける意味があるのではないか。
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筋トレ
俺の毎日の目標、趣味。それが筋トレ。俺の目標の肉体になるためにはあと１００年くらいかかりそうだから、毎日全力でしなければならない。減量中であっても妥協は許さず、重量を追い求める所存でございます。
減量５週目の筋トレメニューを紹介する。
２／１
胸
・ベンチプレス９５㎏５×５
・ダンベルプレス２７㎏８×３
・ダンベルフライ１７㎏８×３
２／２
脚と上腕二頭筋
・バーベルスクワット
８０㎏１０レップ
９０㎏１０レップ
１００㎏８×３
８０㎏８×３（ハーフ）
バーベルカール
１６㎏１０レップ
２６㎏１０×３
２／３
背中
・懸垂２０レップ
・デッドリフト１００㎏１０×５
２／４
胸
・ベンチプレス９５㎏５×５
・ダンベルプレス２７㎏８×３
・ダンベルフライ１７㎏８×３
２／５
筋トレＯＦＦ
２／６
背中
・懸垂２０レップ
・デッドリフト１００㎏１０×５
今週も胸を中心にやった。やっぱ胸トレは楽しいし、燃える。そして翌日の胸の痛みがたまらない。この痛みのためにやっているところもある今日このごろ。
毎回言うが俺の筋トレ時間はとても短くて、ボリュームも少ない。時間が限られている中でやるにはどうしても効率よくしなければならない。あれもこれもと手を出しては結果はついてこない。筋トレは奥が深い。
ちなみに俺は自宅で筋トレをしている。使っているのはアイロテックのパワーラック。これ値段も安いしホームジムにはもってこいと思っている。
食事
食事は毎度のことながら、計算などしていない。ごはんのおかわりをしないということだけを忠実に守っている。しかし、カロリー計算をしなければならいということも十分に承知している。まだ、その時期ではないと思っている。勝負の時期は－５㎏を落としたその先。
また毎朝オートミールを食べているのだが、これは本当に素晴らしい食材だ。毎日決まった時間に出るし、体調もいい。ぜひおすすめしたい。
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そして今俺が飲んでいるのはこのサプリ達
- ホエイプロテイン
- マルチビタミン
- 亜鉛
- フィッシュオイル
以前はこの他に筋トレ中にEAAやマルトデキストリン、グルタミン、クレアチンなどを飲んでいた。今は自分の体で実験中なのでこれらのサプリは飲んでいない。実験が終り次第飲む予定。
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減量６週目の目標
減量を始めて１か月が過ぎ、気づけば２０２２年も２月。当然といば当然だが月日が過ぎるのが早く感じる。毎日自分への課題を示し、クリアしていかなければ、無駄な時間が過ぎて行ってしまう恐怖感になぜか襲われている。今更ながら時間の大切さに気付く愚か者だ。しかしこのことに気づけた俺は一歩前進できている。筋肉思考。
減量も同じ。毎日やるべきことを決めてやっていかなければ、ついつい食べ過ぎたり、誘惑に勝てなかったりする。積み上げたものは簡単に崩れ去るが、積み上げるには努力が必要。
要は未来を想像して突き進むことでしか、変わることはできない。だから毎日未来のために減量を進める。なぜなら夏の海が俺を待っているから。
- 朝のウォーキング
- 筋トレ
- 食事
- 休息
これらのことを意識し、計画を立てて減量６週目は過ごしていく。
