減量経過報告

減量経過報告#7【デブから細マッチョへの道】減量2か月まとめ

減量経過#7デブから細マッチョへの道

減量を開始してから早いのか遅いのかわからないけど、2か月が過ぎたのでその経過を備忘録がてらまとめていくとする。

ちなみにこの減量期間は一切の食事制限はせずに-5㎏を落とす予定。これがなかなか辛いけいど、先のことを考えるとこれでいいかなと思っている。

もし、確実に体重を落としたい。リバウンドはしたくない。この先も痩せた体型をキープしていきたいと思う人は参考になると思う。

今回の経過は2022年2月15日~2月28日までの記録。

デブがダイエットするなら筋トレをすべき
【デブがダイエット】筋トレは痩せてから?それとも最初から?もちろん最初からすべき

デブがダイエットを成功させるために筋トレをすべきか?答えは決まっています。絶対にすべきです。この記事はデブがダイエットを成功させるためには筋トレが必要であることを書いてます。今ダイエットをしている人、これからしようと思っている人必見です。

続きを見る

これまでの減量の記録

減量を開始したのが2022年1月2日。2か月間の記録は下記でまとめてある。

・減量経過報告#1【デブから細マッチョへの道】


・減量経過報告#2【デブから細マッチョへの道】


・減量経過報告#3【デブから細マッチョへの道】


・減量経過報告#4【デブから細マッチョへの道】減量1か月まとめ


・減量経過報告#5【デブから細マッチョへの道】


・減量経過報告#6【デブから細マッチョへの道】

デブが筋トレして30㎏痩せた方法

デブが筋トレして20㎏以上痩せた方法

なぜお前減量してんのかよっていう人のために簡単に説明しておく。

以前俺は体重100㎏超えの超デブだったんだけど、これはなんとかしなければならないと思いダイエットをすることにした。

けど、どうせダイエットするならリバウンドはしたくないと思って、筋トレダイエットに取り組んだ。

その結果、見事に30㎏ほどのダイエットに成功してデブから脱出することができたんだけど、その時に始めた筋トレにドハマりしてしまって今では日々筋肉の成長のことだけを考えて生きている。

その時のデブから筋トレして30㎏痩せた方法は下記の記事だから、過去の俺みたいにデブから脱出したい人は参考にして欲しい。

ビフォーアフター
100㎏超えのデブが筋トレダイエットして細マッチョになった方法!-30㎏ビフォーアフター

100㎏超えのデブが筋トレダイエットをして30㎏痩せた方法を知りたくない?この記事では100㎏超えのデブが30㎏痩せて細マッチョになったダイエット方法を紹介しています。

続きを見る

ダイエットを成功させる方法

ダイエットをしていく中で体重が落ちる時期もあれば、落ちなくなる時期がある。

体重が落ちない時期をどう乗り切るかで、明るい未来か暗い未来になるか分かれると思う。

ダイエットをするなら絶対に明るい未来を掴みとりたいはずだから、俺がダイエットを成功させた時に学んだことや、ダイエットに関するノウハウをまとめておくから、ダイエットをしていて諦めそうになっている人は参考にしてみて欲しい。

ダイエットを成功させる秘訣は習慣化
ダイエットを成功させる秘訣は習慣化!ダイエットのノウハウも紹介

ダイエットを成功させるためには習慣化することがベストだということを知っていますか?この記事を読むことで、挫折することなく習慣化する方法、ダイエットさえも成功できる方法を知ることができます。さあ、習慣をコントロールして未来を変えましょう!

続きを見る

ウォーキングでは痩せない
ウォーキングでは痩せない?原因と対処法5選!

ウォーキングを毎日頑張っているいるのに痩せない。そのような悩みを抱えていませんか?原因には必ず理由があります。この記事は痩せない原因を詳しく解説し、改善方法もお答えします!

続きを見る

減量の始め方

こっから今回の減量経過報告に入っていくんだけど、なぜ俺がまた減量をすることになったか知りたい人は下記の記事で書いているので読んでみて欲しい。

減量スタートデブから細マッチョへの道
【細マッチョへの道】減量開始!3か月で-5㎏痩せる!

減量(ダイエット)を開始します!夏がそこまで迫ってきているこの時期に理想のボディを手に入れるための準備をはじめましょう。この記事を読めば減量、ダイエットの始め方からやり方までが分かります。一緒に減量、ダイエットをはじめましょう!

続きを見る

減量開始してから2か月のビフォーアフター

ちなみに減量をスタートさせた時の俺のスペックは

  • 身長178㎝
  • 体重80.4㎏
  • 体脂肪率18%

減量開始してから2か月経ったビフォーアフターはこんな感じ。

減量開始してから2か月のビフォーアフター

体重の変化

80.4㎏→76.8㎏(-3.6㎏)

減量を始めて2か月間で-3.6㎏体重を落とすことができた。

たった3.6㎏かよ。と思う人もいるかもしれないけど、食事制限はしていない。好きなものを毎日食べているから結構すごいと思っている。自分の中では。

体重の推移

・80.4㎏(スタート時)
・79.8㎏(1/2~1/8)
・78.6㎏(1/9~1/15)
・77.5㎏(1/16~1/22)
・77.3㎏(1/23~1/31)
・77.1㎏(2/1~2/6)
・77.0㎏(2/7~2/14)
・76.8㎏(2/15~2/28)

減量2か月目の取り組み

減量1か月目の取り組み状況は下記記事でまとめているので参考までに。

減量経過報告#4デブから細マッチョへの道
減量経過報告#4【デブから細マッチョへの道】減量1か月のまとめ!

夏に向けてダイエットを始めるなら今がベスト!減量生活に入ってから1か月が過ぎ、確実に体重を落とすことに成功しています。この記事ではこの1か月の間取り組んできたことを紹介していきます。そして2か月目の目標などについても書いています。さあ、一緒にダイエットしましょう!

続きを見る

減量2か月目の取り組み状況をまとめておく。

運動

運動

運動はこれまでと変わりなく

  • 筋トレ
  • 朝のウォーキング

の2つだけで全く変えていない。ま、だから体重がほぼ減っていなんだけど。ま、その話は後から。

Tシャツで乳首が浮いてしまうメンズへ
白Tシャツで乳首が透けてしまうメンズへ!筋トレが全てを改善する

Tシャツを着て乳首が浮いてしまう人必見!この記事ではTシャツを着た時に乳首が浮いてしまう原因とその改善方法を解説しています。この記事を読んで行動に移すことが夏を満喫できる秘訣です。

続きを見る

筋トレ

筋トレ

筋トレもこれまでと変わらず、胸中心のメニューで頑張っている。なぜなら分厚い胸が欲しいからもあるんだけど、単純に胸トレが好きというそんな気持ち。

後は、ひそかに毎日腹筋チャレンジを勝手にしている。

腹筋ローラーで浮き輪肉を落とす
【腹筋ローラーでお腹の浮き輪肉を落とす】夢のシックスパック

お腹周りの浮き輪肉にまだ悩んでいるの?浮き輪肉を撃退する最強のアイテム腹筋ローラーを紹介します。腹筋ローラーをやり込んで夢のシックスパックを手に入れよう。

続きを見る

朝のウォーキング

朝のウォーキング

朝のウォーキングもひたすら続けている。これまでの減量経過報告で言ってきてることなんだけど、今のところウォーキングでは減量を意識してはいない。

朝一でウォーキングをすることで、体を起こす目的と健康のため。

有酸素運動で痩せる
痩せたいなら有酸素運動をして代謝を上げろ!【おすすめダイエット】

ダイエットを成功させたいですか?この記事ではダイエットを成功させるために欠かせない有酸素運動のノウハウについて解説しています。ダイエットを成功させる知識を手に入れて、効率よくダイエットしましょう。

続きを見る

食事

食事

食事に関しても今までと変わらずで、普通に朝昼夜と食べている。

一つだけルールがあるんだけど、それはご飯のおかわりをしないということ。たったこれだけのことだけど、体重は少しずつ落ちるから不思議。あとはタンパク質を意識しているくらい。

減量中の朝食5選
減量中の朝食どうしてる?筋肉を落とさない食事5選

朝食食べてないの?栄養素が不足になりがちなダイエット・減量中に食べるべき筋肉飯を紹介します。この記事を読むことで、筋肉を維持しながら健康的にダイエットを進めることができます。

続きを見る

筋トレにはプロテイン

これまでプロテインは絶対飲んだ方がいいと言ってきたけど、まさにそのとおり。

筋トレしている以上プロテインを飲まないのはもったいないし、筋トレがムダになってしまうおそれがあるから絶対に飲もう。

プロテインおすすめ
プロテインが全メンズにおすすめだから紹介する【飲み方タイミング】

プロテインは全てのメンズが飲むべきサプリ。筋トレ歴3年及びサプリ歴3年の俺がプロテインの飲み方から飲むタイミングについて紹介する。おすすめはマイプロテイン

続きを見る

マイプロテインピーチティー味
マイプロテインのピーチティー味がおすすだからレビュー!飲み方飲むタイミングを解説

マイプロテインで迷ったらこれ!ピーチティー味はサッパリとした甘さでおすすめ。3年間毎日プロテインを飲んでいる俺がレビューする。あと飲み方も紹介。

続きを見る

おすすめサプリ

プロテインは飲むのは当然なんだけど、その他にも筋肉のためにぜひ飲んだほうがいいサプリを紹介しておく。

マルチビタミン

マルチビタミンというだけあってたくさんのビタミンが配合されている。詳しくは下記記事で紹介しているから読んでみて欲しい。

マイプロテインのアルファメンがおすすめ
マイプロテインのアルファメンをレビュー!おすすめマルチビタミン

マルチビタミンは様々な栄養素が詰まった最強のサプリメント。筋肉、健康維持の観点からも非常におすすめのものだから飲み方からタイミング、量までをレビューする。おすすめはマイプロテインのアルファメン。コスパ成分ともに優秀で最強。

続きを見る

EAA

お次は筋トレ中に飲むドリンクEAA。筋トレ中は常に筋肉の分解と合成が繰り返されているんだけど、筋肉の分解を防いでくれるのがEAA。筋肉にダイレクトに栄養を届けてくれるすごいやつ。おすすめはパープルラースのEAA。詳しくは下記記事で紹介しているから参考にしてほしい。

EAAパープルラース
【EAA】パープルラースはジューシーグレープ味がおすすめ!飲み方から飲むタイミングも紹介

【パープルラースのEAAレビュー】パープルラースのEAAのおすすめ味から飲み方、飲むタイミングまでを解説します。EAAを飲んで効率よく筋肥大を狙いましょう!

続きを見る

減量3か月目の目標

減量3か月目の目標

減量を始めてから2か月が過ぎたんだけど、3.6㎏痩せて目標の体重まであと1.4㎏。スタート時が脂肪乗りまくりだったから、4㎏ほど痩せても見た目はあまりかわらないのが現実。

けど、その先はいい感じになると信じてやり続けていく所存でございます。

減量3か月目は朝のウォーキングからフィットネスバイクを漕ごうと思ってる。なぜなら、ここずっと体重の変化が微々たるもので少しへこんでいるから。

ちなみにフィットネスバイクは下記記事で詳しく紹介しているので興味のあるかたは是非参考に。

フィットネスバイクレビュー
痩せるアイテムNO.1!バーウィングのフィットネスバイクをレビュー!連続2時間使える!

ダイエット最強アイテム!雨の日の風の日もそんなの関係ない!BARWING(バーウィング)BW-FNB01のフィットネスバイクを徹底レビューします!

続きを見る

自分のモチベーションアップのためにもダイエットを加速させたい。とりあえず、減量3か月の最初はフィットネスバイクを漕ぎまくる。

腹筋ローラーで浮き輪肉を落とす

ホームジム 減量・ダイエット 筋トレアイテム

2022/4/11

【腹筋ローラーでお腹の浮き輪肉を落とす】夢のシックスパック

お腹周りの浮き輪肉にまだ悩んでいるの?浮き輪肉を撃退する最強のアイテム腹筋ローラーを紹介します。腹筋ローラーをやり込んで夢のシックスパックを手に入れよう。

続きを読む

Tシャツで乳首が浮いてしまうメンズへ

減量・ダイエット 筋トレ

2022/5/5

白Tシャツで乳首が透けてしまうメンズへ!筋トレが全てを改善する

Tシャツを着て乳首が浮いてしまう人必見!この記事ではTシャツを着た時に乳首が浮いてしまう原因とその改善方法を解説しています。この記事を読んで行動に移すことが夏を満喫できる秘訣です。

続きを読む

デブがダイエットするなら筋トレをすべき

減量・ダイエット 筋トレ

2022/3/6

【デブがダイエット】筋トレは痩せてから?それとも最初から?もちろん最初からすべき

デブがダイエットを成功させるために筋トレをすべきか?答えは決まっています。絶対にすべきです。この記事はデブがダイエットを成功させるためには筋トレが必要であることを書いてます。今ダイエットをしている人、これからしようと思っている人必見です。

続きを読む

ダイエットを成功させる秘訣は習慣化

減量・ダイエット

2022/3/6

ダイエットを成功させる秘訣は習慣化!ダイエットのノウハウも紹介

ダイエットを成功させるためには習慣化することがベストだということを知っていますか?この記事を読むことで、挫折することなく習慣化する方法、ダイエットさえも成功できる方法を知ることができます。さあ、習慣をコントロールして未来を変えましょう!

続きを読む

減量中の朝食5選

減量・ダイエット

2022/3/8

減量中の朝食どうしてる?筋肉を落とさない食事5選

朝食食べてないの?栄養素が不足になりがちなダイエット・減量中に食べるべき筋肉飯を紹介します。この記事を読むことで、筋肉を維持しながら健康的にダイエットを進めることができます。

続きを読む

-減量経過報告
-