減量を開始してから１か月が経ったけど、どんな感じで進めたの？体重はうまく減ったのかな？
こんな疑問に答えます。
✔本記事の内容
減量１か月間に取組んだこと
早いもので、減量を始めて１か月が過ぎました。
この１か月はかなりゆるいダイエット生活を送っていましたが、順調に体重を落とすことに成功しています。
少しネタバレすると、食事制限をすることなく１か月で－３㎏の減量に成功しました。
今回の減量計画では、１～３月の３か月で－５㎏、４月はほんの少しのバルクアップ期間を入れて、また５月～７月の３か月の期間で－５㎏の減量を目標（合計－１０㎏）に取り組んでいます。
また、この減量経過報告シリーズは自分の備忘録も兼ねていますが、しっかりとダイエット、減量の知識を活用すれば必ずダイエットが成功できるということを証明していくためでもあります。
それでは、今回の減量経過１か月のまとめをしていきたいと思います。
この記録は２０２２年１月２日から１月３１日までのものとなっています。
それでは行きましょう！
減量のはじめ方
この減量経過報告シリーズは２０２２年１月２日からスタートしています。
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減量経過報告
この減量経過シリーズは次にまとめている。
・減量経過報告#１【デブから細マッチョへの道】
・減量経過報告#2【デブから細マッチョへの道】
・減量経過報告#3【デブから細マッチョへの道】
・減量経過報告#5【デブから細マッチョへの道】
・減量経過報告#6【デブから細マッチョへの道】
・減量経過報告#7【デブから細マッチョへの道】2か月のまとめ
デブが筋トレして30㎏のダイエットに成功した方法
この記事を書いている僕は１００㎏超えの超デブから30㎏ほどのダイエットに成功しています。
その時のダイエット方法をまとめています。
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ダイエットのノウハウ
ダイエットを成功させるには知識のノウハウが必要になってきます。
ダイエットのノウハウがなければ、仮にダイエットに成功したとしてもリバウンドして以前よりも太ってしまうおそれがあるあらです。
そのようにならないように、ダイエットのノウハウについて学ぶ必要があるんですね。
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減量１か月のビフォーアフター
それでは、減量開始してからのビフォーアフターを見ていきましょう！
ちなみに減量開始時の僕のスペックは
- 体重８０．４㎏
- 体脂肪率１８パーセント
✔体重の変化
８０．４㎏→７７．３㎏（－３．１㎏）
減量を開始してから－３．１㎏減っています。
ゆるゆるダイエットでも確実に減量が進んでいます。
体重の推移は
✔減量開始からの体重の推移
80.4㎏（開始時）→79.8㎏（１週目）→78.6㎏（２週目）→77.5㎏（３週目）→77.3㎏（１か月）
かなりゆるいダイエットでも、確実に体重を減らすことができます。
減量１か月の取組み状況
この減量１か月の期間、僕がしてきたことをまとめたいと思います。
運動
減量期間の運動は
- 筋トレ
- 朝のウォーキング
の２つです。
筋トレ
筋トレは減量に入る前からつ続けてきたのですが、減量に入ると何かとパワーが落ちてしまいます。
しかし、今回の減量はしっかり食べて、減量をしていくのがテーマです。なので、重量は落とさずにむしろ上げて行く気持ちで取り組んでいます。
それでは、この１か月でしてきた筋トレを紹介します。
ちなみに僕はジムに通っているわけではなく、自宅にホームジムを作って筋トレをしています。
僕がしている筋トレメニューはビッグ３と言われている
- ベンチプレス
- デッドリフト
- バーベルスクワット
これら中心で取り組んでいます。
僕は胸トレが好きなこともあって、「胸」を中心にメニューを組み立てています。
詳しくは、これまでの減量経過報告に書いていますので、よければ参考にしてみてください。
朝のウォーキング
減量生活に入ってから取り組みだしたのが、この朝のウォーキングです。
これは、減量の目的でもあるのですが、現段階の目的は「一日の活動量を上げる」ために取り組んでいます。
なので、ウォーキングといっても、体を起こす散歩です。そして、減量生活に体を慣れさせるためでもあります。
もうしばらく朝のウォーキングを続けて、ある時期にきたらフィットネスバイクに切り替えたいと考えています。
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食事
食事は今までの生活と変わりなく食べていました。
この１か月の食事の自分ルールは「ごはんのおかわりをしない」でした。ほんとこれだけです。なので、減量と言っていいのか・・・・
しかし、減量３週目からは、朝食をオートミールに変えています。
オートミールは最強の減量飯ですし、体にもいいこと尽くしなので、最後まで朝は食べ続ける予定です。
減量２か月目の目標
減量生活１か月を振り返ってみると、特に苦しくもなく、そして苦労もなく進めてきました。
しかし、減量２か月目はそう簡単に体重が落ちないと予想しているので、これまでの生活からギアを上げていかなければなりません！
それでは、減量２か月目の目標です！
- 筋トレを頑張る
- 朝のウォーキングを続ける
- 食事管理を少しする
これで、進めていきたいと考えています。
これらの目標の詳細は、これからの減量経過報告で紹介していきたいと思っていますので、よろしくお願いします！
では今回はこのへんで！
