来るべき夏に備えて、ダイエットを始めたんだけど、自分の備忘録がてら、ダイエットの経過を報告していく。
俺のダイエットの目標や計画については、≫≫減量（ダイエット）開始します！3か月で－5㎏を達成します！で詳しく書いているから、どんなダイエットをするの？と気になる人はぜひとも読んでみてほしい。俺のテンションが上がる。
今回は、2022年1月2日から1月8日までの記録。
減量開始から1週間経過
まずは、減量を開始してから1週間の姿から。
朝起きた瞬間に撮影。
寒すぎ・・・。
- 体重79.8㎏
- 体脂肪率18パーセント
体重、体脂肪は自宅の体重計で測定しています。
減量開始から1週間のビフォーアフター
先週の体重、体脂肪率は
- 体重80.4㎏
- 体脂肪率18パーセント
それでは、先週の画像と見比べてみましょう。
✔体重の変化
80.4㎏→79.8㎏
✔体脂肪率の変化
18％→18％
1週間で－600ｇとなっていますが、変化なしとみていいでしょう。
画像で見る限りも変化はない。
意地張って、お腹をへこましているくらい。
ま、体重も特に変わっていないし、こんなものかなと。
減量開始1週間でやったこと
減量のコツは段階を分けて、少しずつやっていくことが一番。
というのも、俺は過去100㎏超えの超デブだったんだけど、筋トレダイエットを成功させて、－30㎏ほどのダイエットに成功した漢。
その時のダイエット方法は≫≫100㎏超えのデブが筋トレダイエットで細マッチョへになった方法【－30㎏ビフォーアフター】でどのようにして痩せたのかを詳しく紹介しているから、デブから脱出したと考えている人は読んで、ダイエットを成功させよう。
焦らず、地道が一番。
減量・ダイエットは自分との闘いということを忘れずに。
それでは、減量開始1週間でやったメニューを紹介する。
- 筋トレ
- 朝のウォーキング
- 食事
筋トレ
減量、ダイエットで筋トレは絶対にしたほうがいい。
俺の筋トレはビッグ3のベンチプレス、デッドリフト、バーベルスクワットが中心。
そして、メニューもビッグ3を回して組んでいる。
- 1/2：胸
- 1/3：背中
- 1/4：足
- 1/5：胸
- 1/6：背中
- 1/7：足
- 1/8：胸
こんな感じで1週間を過ごした。
この週は体の調子がすこぶる良くて、休みなし。
後で書くけど、朝のウォーキングが体の調子を上げてくれているみたい。
ちなみに、筋トレは全て自宅のホームジムでしている。
ホームジムはいいですよ！
移動時間等の無駄な時間が省けるから。
朝のウォーキング
減量を開始しから、朝一番のウォーキングを始めたんだけど、これがちゃくちゃ体の調子を上げてくれている。
ウォーキングと言っても、ただの散歩で心拍数も歩くスピードは特に意識していない。
朝一の運動はやっぱりいい、と再認識している今日この頃。
ちなみにめちゃ寒いから、やる人は風邪をひかないように。
食事
食事はというと・・・はい、全く意識していません。
でも今はこれでいいと思う。
焦らずいくのが大事。
でも、ごはんのおかわりはしていない。
ごはんが大好きなだけにつらい・・・。
飲んでいるサプリ
今飲んでいるサプリは
- ホエイプロテイン
- マルチビタミン
- 亜鉛
- フィッシュオイル
この4点です。
ホエイプロテイン
一日の食事で必要なたんぱく質を摂取するのはとても難しい。
少し触れると、成人男性の必要たんぱく質摂取量は体重×1g。
筋肉を付けたいなら体重×2gほど。
そこで、手軽にタンパク質を摂ることができるプロテインを飲んでいる。
マルチビタミン
これも、プロテインと同じ考えです。
身体の調子を整えましょう。
亜鉛
男子なら飲むべきサプリで。
活力がみなぎること間違いなし。
いろんな意味で。
フィッシュオイル
フィッシュオイルとはオメガ3と呼ばれ、魚から摂取することができる油のこと。
毎日魚を食べればいいかもしれないけど、そうはいかない。
フィッシュオイルには、色々なメリットがあるので摂取している。
反省点
この1週間の反省点はというと・・・食パンにハマってしまったんだ。
というのも、少しお高い食パンを食べたんだけど、これがマジでやばかった。
その食パンを食べた瞬間に「食パンという神！」が俺に降臨した。
それからというと、毎朝食パンにジャムや、ブルーベリーを塗りまくって食べた。
マジでうまいのよ。
マジでヤバイ。
食パン職人に感謝。
参考までに食パンのカロリーを載せときます。
✔食パン1枚（60ｇ）あたり
・カロリー：158㎉
・栄養成分：タンパク質5.58ｇ、脂質2.64ｇ、炭水化物28.02ｇ
塵も積もれば山となる・・・
ダイエットの目標
減量を開始してから、早いか遅いかわからんけど1週間が過ぎた。
まだ、1週間かよ！って思う人もいるかもしれないけど、この積み重ねが大切。
食パンをたくさん食べてるやつがいうなよっ。
と言われても仕方なし。
反省中でございます。
が、しかし、俺は超デブから見事にダイエットを成功させた漢だから何も心配していない。
そう思うことにする。
何事もハードにやることは、大切だけど、飛ばしすぎはよくない。少し甘いかな・・・。
けど、マイペース、自分の計画通りに進めることができれば、必ず成功できると信じている。
そう思ってやらないと、しんどいからね。
継続は力なりという言葉があるけど、これは本当。
続けなければ、結果はでないから。
後はやるか、やらないか。
それでは今週の目標を発表する。
- 筋トレを頑張る
- 朝のウォーキングを続ける
- ごはんのおかわりをしない
この3点。
特に変わりなし。
今日も食パン職人さんに感謝感謝。
減量経過報告
この減量経過シリーズは下記。
・減量経過報告#2【デブから細マッチョへの道】
・減量経過報告#3【デブから細マッチョへの道】
・減量経過報告#4【デブから細マッチョへの道】1か月のまとめ
・減量経過報告#5【デブから細マッチョへの道】
・減量経過報告#6【デブから細マッチョへの道】
・減量経過報告#7【デブから細マッチョへの道】2か月のまとめ
・減量経過報告#8【デブから細マッチョへの道】
・減量経過報告#9【デブから細マッチョへの道】3か月まとめ
食事管理におすすめな宅配サービス。その名も筋肉食堂DELI
ダイエットを成功させるにしても、筋トレを頑張って筋肉をつけるにしても、大事なのは食事。
食事が8割を占めるといわれるほど、とても大切。
けど、毎日しっかりとした栄養バランスのとれた食事を準備するのは大変。
働いていれば、時間もないし、正直面倒。
でも、モテるための体を作るためには絶対必要なこと。
こりゃ、どげんかせんといかん！
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＼高タンパク低糖質でおいしい／
プロテインのおすすめは、マイプロテイン！コスパ最強！
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マルチビタミンの成分や飲み方については≫≫【マイプロテイン】アルファメンがおすすめだからレビューする【男のマルチビタミン】で詳しく説明している。健康にもいいからお試しあれ。
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そんな俺がホームジムを作るにあたって、やっておかなければならないことを解説しておく。
失敗しないホームジムの作り方については≫≫【ホームジム】後悔しないためにすること5選の記事を参考にしてほしい。
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