リバウンドする原因はわかったけど、リバウンドしないダイエット、減量方法を教えて！
こんな疑問に答えます。
✔本記事の内容
・リバウンドしないダイエット、減量方法
・運動だけで痩せない理由
・食事制限だけのメリット、デメリット
✔本記事の信頼性
この記事を書いている僕は、超デブから20㎏以上のダイエットに成功しています。
ダイエットに成功してもリバウンドしてしまう・・・
そんなあなたへ、「リバウンドと一生さよならする方法」を教えます！
この記事を書いている僕も以前は体重100㎏を超える超デブでした。
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そのような僕ですから、色々なダイエットを試みました。
しかし、結果はというと一時的には痩せることができるが、その後、リバウンドしてしまう・・・そしてさらに体重が増える・・・こんな悪循環に陥っていました。
しかし、そんな僕でも正しいダイエット・減量法を実践することにより20㎏以上のダイエットに成功しました。
そして、今だにリバウンドすることなく体重を維持することができています。
この記事を読むことで、一生リバウンドすることがないダイエット・減量方法を知ることができます。
もう無理して大好きなごはんを我慢することなんてやめて、大好きなごはんを食べてもふとらない体づくりを一緒にはじめましょう！
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正しいダイエットは食事と運動を両立させる
減量・ダイエットの2本柱は「食事と運動」です。
なので、リバウンドしないダイエット・減量法とは「食事と運動の両立」これが結論になります。
効率よくダイエット・減量を進め、リバウンドしないためには、どちらか一方ではなく、運動、食事のどちらも行わなければなりません。
リバウンドする理由は基礎代謝の低下
リバウンドする理由は、筋肉量が減ることにより、基礎代謝が下がるからです。
詳しくは、ダイエットやめた途端リバウンドするワケ！にて書いていますので、どうぞ！
太る原因はオーバーカロリー
まずは、リバウンドしない方法を知る前に、太る原因について知りましょう！
太る原因は「オーバーカロリー」になっているからです。
摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければ、体重が増えることはありません。
なので、自分の消費カロリーを知ることから始めなければなりません。
消費カロリーの計算方法については下記記事を参考にしてほしい。
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脂肪になるのは？
次に、体の脂肪になるものについてです。
脂肪となるものは「糖質（炭水化物）と脂質」です。
悲しいことに、炭水化物と脂質でできた料理はとてもおいしくて、さらに高カロリーなものばかりです。
たとえばラーメンとかになります。
そして、揚げ物などは脂質がすごいことはご存知ですね。
どれも、これもおいしいものばかりとなっています。
このおいしい料理達が僕たちの脂肪になっているのです。
運動だけで痩せない理由
理想の減量・ダイエットは好きな物をたくさん食べて、運動だけで痩せることですね。
しかし、現実は「毎日運動しているのになかなか痩せない」と悩んでいる人が多いと思います。
その理由は、運動で消費されるエネルギーは想像以上に少ないことを知らないからです。
なので、運動だけでなかなか痩せない理由について具体的に見ていきましょう。
体脂肪1㎏を減らすために必要な運動量
体脂肪は1㎏あたり7200㎉のエネルギー量となっています。
なので、単純に考えて7200㎉を運動で消費すれば体脂肪が1㎏落ちることになります。
運動の消費量
では考えていきましょう。
例えば体重80㎏の男性が1時間のウォーキング（時速4キロ）をしたとします。
この時の消費カロリーは252㎉しかありません。
つまり、脂肪1㎏7200㎉を消費するには約28時間ウォーキングしなければならないという計算になります。
これを見あなたは運動だけでしっかりと痩せるじゃないか！と思っていますね。
ここで考えて欲しいことがあります。
もし、1時間ウォーキングした後にラーメンを食べたとしたらどうなると思いますか？
ラーメン1杯のカロリーは約500㎉となっています。
それに、スープやトッピングを考えれば1000㎉を超すことになります。
もうお分かりですね。
運動だけでは痩せるのはとても難しいのです。
食事制限のメリット・デメリット
じゃあ、次は食事制限のみを行った場合を考えていきましょう。
食事制限のメリット
- 手間がかからない
- すぐに結果がでる
手間がかからない
食事制限は手間がかかりません。なぜなら、カロリーを考えるだけでいいので、忙しい人でも簡単にできます。
極端な話、サラダだけ食べて後は食べないとか色々ありますね。
また、トレーニングするために着替えなくいいし、そんな準備もいらないのもメリットです。
すぐに結果がでる
そして、一番のメリットは「すぐに結果が出る」です。
食事制限はやれば誰でも効果がでるし、それも短期間で。
1か月で結果を出さなければならない人などにはとてもメリットがあります。
食事制限のデメリット
- 一生続けるのは無理がある
- リバウンドする
一生続けるのは無理がある
短期間だけならば、気合と根性で乗り越えることができるかもしれません。
しかし、そんなことをずっと続けるのは無理があります。
また、健康にも大変よくありません。
リバウンドする
「リバウンドする」これが最大のデメリットです。
食事制限は、先ほど書いたようにメリットが存在します。
しかし、そのメリットを上回るのがリバウンドすることです。
せっかく痩せたのに、リバウンドして元の体重にもどるのは嫌ですよね。
さらに、元の体重よりも増えたら本末転倒です。
リバウンドしないための正しいダイエット
なんども言いますが、ダイエット、減量の2本柱は食事と運動です。
つまり、この2本をしっかりと守れば、痩せることができるし、リバウンドもしにくい体となります。
それでは、リバウンドと一生さよならする方法は次の4つです。
- 食事のコントロール
- 筋トレをする
- 睡眠の質を上げる
- 長期的に考える
食事のコントロール
先ほども書きましたが、食事制限のみのダイエットはリバウンドしてしまいます。
また、健康にもよくありません。
なので、しっかりと食べて健康的にダイエットを進めましょう。
食事のコントロールをする方法は
- カロリーよりも糖質、脂質を気にすること
- 野菜を食べること
- タンパク質を意識して取ること
- よく噛んで食べること
になります。
カロリーよりも糖質、脂質を気にすること
体の脂肪になるのは、糖質（炭水化物）と脂質です。
カロリーを考えることはとても大切ですが、まずはこの2つを意識する必要があります。
野菜を食べること
野菜は体に必要な栄養がたくさん含まれていますし、ダイエットをしていなくても、積極的に食べていきたいものです。
また食事をする際、野菜から食べることにより血糖値の上昇も抑えられることができます。
タンパク質を意識して取ること
筋肉を減らさないためにもタンパク質は意識して取りましょう。
目安としては、体重×1.6ｇを目指しましょう。
よく噛んで食べること
よく噛んで食べることにより、咀嚼回数が増え、満腹中枢が刺激されます。
ま、脳がたくさん食べたと勘違いするんですね。
また、よく噛んで食べることにより、消化もよくなります。
筋トレをする
ダイエットをすれば、脂肪と筋肉どちらも落ちていきます。
ダイエットで落とすべきは脂肪です。
筋肉を落とさないためにも筋トレはしなければなりません。
筋トレをしなければ、体が筋肉は必要ないと判断してエネルギーにしてしまうからです。
そうすると代謝も落ちていき、痩せにくい体になってしまいます。
結果リバウンドしてしまうのです。
ですから、筋トレはしましょう。
睡眠の質を上げる
睡眠はとても大切なことです。
睡眠の質を上げることにより、ストレスが軽減され、過食に走ることも少なくなります。
長期的に考える
短期間のダイエットはリバウンドのリスクを高めます。
なので、最初から「ダイエットは時間がかかる」と認識しておき、自分を追い込み過ぎないようにするのが大切です。
自分を追い込み過ぎる→ストレス→過食→リバウンドこのサイクルは避けたいですね。
ゆっくり地道にいくことが成功へと繋がります。
健康維持のためにもサプリメントを飲もう
健康を維持するためには運動はもちろんだけど、食事も大切だとこれまで言ってきた。けど、実際に食事から健康のための栄養素を摂取することはとても難しいのが現実。
だから、足りない分の栄養素はサプリメントを活用するのがいい。全ては自分自身のため。健康のため。モテるため・・・
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いかがだったでしょうか。
ダイエット、減量を成功させるには知識が必要です。
この記事を読んだあなたはすでにダイエット、減量の知識がついたはずです。
それがわかれば、すぐに実践あるのみです。
行動することでしか、自分を変えることはできません。
行動→継続がすべてにおいて大切なことです。
やればできる精神で一緒にがんばりましょう！
では、今回はこのへんで！
