【ダイエットサプリ】カルニチンの脂肪燃焼効果【摂取タイミング・飲み方

飲めば痩せるサプリなんてあるはずないし、あればそれは毒だ。絶対に飲まないようにしてほしい。

けど、ダイエットを手助けしてくれるサプリは存在するんだ。現代科学に感謝。

ということで、実際に俺が－30キロ痩せたときに愛用していたカルニチンについて紹介していく。

筋トレ×サプリでかっこいい自分を目指してほしい。

この記事を書いた人

この記事を書いている俺は、現在筋トレ歴４年目のサラリーマン。元100㎏超えのデブだったけど、筋トレを始めて見事－30㎏以上のダイエットに成功し、かっこいい40代を目指して筋肉・美容・健康を追求して生きてます。

カルニチンの効果

カルニチンとは、必須アミノ酸のリジンとメチオニンの化合物で、他のアミノ酸とは違い脂質の代謝に作用する化合物のこと。

？？？となると思うけどそれが普通だし、俺も肉体改造をするまでは全くしらなかった。無知は罪。

とりあえず、憎き脂肪に作用してくれるすばらしいサプリと理解しておけばOK。

ということで、これからカルニチンの効果についてまとめていく。

夏に向けてダイエットを始動した人はぜひ参考にしてほしい。

カルニチンの効果

• 脂肪燃焼を促進
• 筋肥大を促進
• 運動パフォーマンス向上

カルニチンは脂肪燃焼を促進してくれる

カルニチンはカラダの中で脂肪酸を燃焼しエネルギーに変えるときに必要なものなんだ。

脂肪がエネルギーとして消費される流れは

• 分解→運搬→燃焼

という過程がある。

これらの流れの中で、カルニチンは運搬を手伝う役割があるんだ。

脂質がエネルギーに変換されるのは、細胞のミトコンドリアないで行われる。

しかしながら、脂質だけではミトコンドリアの膜を通過することができないんだ。それを助けるのがカルニチン。

脂質とカルニチンが力を合わせることで、ミトコンドリア内に行くことができ、晴れて脂質がエネルギーへとなるんだ。

つまり、カルニチンは脂肪を燃やすうえでとても重要な役割を担っているんだ。カルニチン様様。

カルニチンは筋肥大を促進してくれる

カルニチンは脂肪燃焼効果だけでなく、筋肥大を促進する効果もある。

筋肥大に大きく関係しているのがテストステロンなんだ。

テストステロンについては下記記事で詳しく解説している。筋肉をデカくしたい人はテストステロンについて知っておく必要がある。

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筋肥大は標的細胞上にあるアンドロゲン受容体とテストステロンが結びつき、タンパク質の合成を促進させることで起こるシステムとなっている。

テストステロンが作用するためには、標的となる細胞とテストステロンを結びつけるアンドロゲン受容体が必要になる。

そのアンドロゲン受容体は筋トレをすることでテストステロン同様に増えるんだけど、それを増やす作用がカルニチンには期待できるんだ。

カルニチンは運動パフォーマンス向上させてくれる

運動パフォーマンスが低下する原因は体内のグリコーゲンの減少によるものなんだ。

グリコーゲンとは、カラダで作られる端子化物の一種で肝臓や筋肉などに含まれている。

よくご飯を食べないで筋トレをするとパワーがでないのは炭水化物が不足しているからなんだ。

でも、ダイエット中や減量中はどうしても食事の量が減ってしまう。

けどカルニチンは、血中乳酸濃度の上昇を抑えてパワーの源のグリコーゲンを節約してくれる効果があるから、運動パフォーマンスが向上するというカラクリ。

しかしながら、ダイエット中や減量中でも糖質は欠かせないから、トレ中はマルトデキストリンをドリンクに混ぜて飲むのがおすすめ。

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カルニチンの摂取タイミングと飲み方

カルニチンは一度や二度飲んだだけでは効果が望めないから、継続的に飲む必要がある。

摂取タイミング

• トレーニングの１時間前に1000mg
• トレーニングOFFの日は朝500mg

俺が実際に飲んでいるのはマイプロテインのL-カルニチン。

マイプロテインは海外からの発送になるから、届くまで時間がかかるデメリットがあるけど、コスパ最強だから購入しない理由はない。

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すぐに欲しい人はAmazonや楽天にも色々なカルニチンがあるよ。

抗酸化作用を持つα‐リポ酸やコエンザイムQ10が配合されているカルニチンもあるから、脂肪を燃やしつつ美しさも保ちたい女性におすすめ。

カルニチンの副作用

カルニチンは脂肪燃焼効果や筋肥大効果と素晴らしい作用があるんだけど、飲みすぎには注意だ。

１日に３g以上飲んでしまうと

• 吐き気
• 嘔吐
• 腹部痙攣
• 下痢
• 体臭

などの副作用がある。

しっかりと用法を守ってね。

カルニチンとCLAの併用がおすすめ

CLAとは共役リノール酸と呼ばれるもので、体脂肪を分解し、脂肪酸へと変化させるんだ。

そして脂肪酸を筋肉細胞内へ送り込む作用を持っている。

しかしながら、CLAは体脂肪を脂肪酸へと変化させ、筋肉内に取り込むだけで脂肪そのものをなくしているわけではないんだ。

だけど、カルニチンと組み合わせることで体脂肪の分解から運搬、そして燃焼までを効率よく行うことができるようになるんだ。

だから、最大限に脂肪燃焼したい人は

• L-カルニチンとCLAの併用

がおすすめだ。

CLAはL-カルニチンと一緒にマイプロテインで購入することができる。

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カルニチンはあくまで補助

カルニチンを飲んだからと言って痩せるわけではない。

サプリはあくまでサプリで補助的ポジションということを忘れてはならない。

効果あったらいいなぐらいの気持ちをもって活用してみてほしい。

カラダを変えるのに一番大切なのは

• 筋トレ
• 食事
• 睡眠

の３本柱。

この３本柱に脂肪燃焼サプリをプラスすれば確実に痩せるし、実際に俺は痩せたからおすすめ。

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