筋肉をつけたいです。
筋トレ終わった後はどんなサプリを飲めばいいの？
ということで、今回は筋トレ後に飲むべきサプリを理由を解説しながら４つ紹介していく。
結論を言ってしまうと、筋トレ後のサプリは絶対に飲んだほうがいい。
- 筋肉をつけたい
- 筋トレ後にサプリは飲むべきなの？
- なぜ筋トレ後のサプリが大事なのか知りたい
という人は参考にしてほしい。当然ながら俺は飲んでるし、筋トレ効果を上げるためにもぜひとも飲んで効果を体感してほしい。
この記事を書いた人
ソラミナの夫（@soraminakintore）
- 元100㎏超えの超デブ
（筋トレで－30㎏のダイエットに成功）
- 筋トレ歴４年目
（ホームジムでボディメイク）
- サプリ大好き
（愛用はマイプロテイン）
この記事を書いている俺は、現在筋トレ歴４年目のサラリーマン。元100㎏超えのデブだったけど、筋トレを始めて見事－30㎏以上のダイエットに成功しています。
筋トレ後のサプリは大事【当然理由があります】
実は、筋トレ後にサプリメントを飲むことは筋肉を大きくしていくうえでめちゃくちゃ大事なんだ。実は。
というのも、筋トレ後は筋肉を使ったあとだから、血液が筋肉に集中していて内臓に血液があまり使われていないんだ。
だからサプリメントで栄養を摂取してあげることで内臓系に負担をかけることなく消化・吸収を素早く行うことができるんだ。
ということで、特に筋トレ後というのは素早く筋肉の修復を行うためにも消化・吸収を素早く行えるサプリを活用して効率よく筋肉をつけていきたい。
筋トレ後にサプリを摂るべき理由【メリット】
筋トレ後にサプリを摂ることで得られる効果は下記４つ。
- 筋合成の促進
- 筋分解の抑制
- 疲労回復
- カロリー摂取
筋合成の促進
カラダつくりは食事が何よりも大事ということは何度も言ってきていることだけど、筋トレ後は食欲がわかない。というか食べる気がしない。そりゃ激しく筋トレしてるからね。
だから、筋肉に栄養を届けなければいけないけど、食欲がないから食事まで時間が空いてしまう。
この場合、せっかく筋トレをして筋合成のスイッチがONの状態になっているにも関わらず、栄養が入ってこないため筋肉の修復ができず思うように筋肉を成長させることができなくなる。
だから筋トレ後はすぐにタンパク質と糖質を摂取することが筋肉を大きくするうえでとてもめちゃくちゃ大事。
言い換えれば、このタイミングでしっかりと栄養補給ができていなければ、筋肉がつかない原因となってしまうんだ。
つまり、筋トレ終わりのサプリでの栄養補給はマストということになる。
筋分解の抑制
筋トレは筋肉をつけるための作業ではあるんだけど、悲しいことに実は筋肉を壊す作業でもあるんだ。
でも悲観することはない。
筋肉をつけるということは
- 筋肉破壊→筋肉の修復→筋肉がつく
という一連の流れになっている。
だから、筋肉を修復してあげることが如何に大事なのかということは上でいったとおりなんだけど、破壊した筋肉を放置したままだとさらに筋肉の分解が進んでしまうんだ。
その破壊進行を食い止めるために、繰り返しになるけど栄養補給が何よりも大事。
なので、筋トレ中に破壊した筋肉に対して、筋トレ後にしっかりと栄養を送ってあげることが筋分解の抑制になり、さらに筋肉を合成することにつながっていく。
疲労回復
筋トレ後は、カラダを動かすエネルギー源であるグリコーゲンの量が減ってしまう。
ここでポイントなんだけど、グリコーゲンの量が減ったままだと疲労が蓄積される原因となるんだ。
つまり、次の筋トレのパフォーマンスが下がることにつながる。
だから、筋トレ後はしっかりと糖質を補給してグリコーゲンを回復させることが疲労回復につながり、次回の筋トレのパフォーマンス向上にもつながるということになる。
パフォーマンスが上がるということは、筋力を最大限に使うことができ、その後の栄養補給＆休養をしっかりとおこなうことで、前回よりも強く、大きな筋肉をつくることができるんだ。
カロリー摂取
筋肉をつけるためには、しっかりとカロリーを摂る必要があるんだ。
でも、上でもいったとおり筋トレ後は食欲がないから、思うように食事がとれない。
そうなってしまうと、筋肉をつけるためのカロリーを摂取することができない。
だから、飲むだけで簡単にカロリーを摂取することができるサプリがおすすめなんだ。
で、その後しっかりと栄養バランスのとれた食事を摂ることで、効率よく筋肉をつけていくおとができるというわけなんだ。
筋トレ後に飲むべきおすすめサプリ４選【これでOK】
これから筋トレ後に飲んで損はないというか、しっかりと摂っておきたいサプリを紹介していく。
筋トレ後に筋肉をつけるために飲むべきサプリは下記４つ。
- プロテイン
- マルトデキストリン
- クレアチン
- マルチビタミン
ということで、これからなぜこの４つのサプリがおすすめなのか説明していきます。
プロテイン
言わずと知れたプロテイン。
筋トレしているならもれなくみんな飲んでいると思うけど、ただ飲むだけじゃ効果は十分に得ることはできない。
要は、摂るべき時に摂るのがベストということ。
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一度に吸収できるタンパク質の量は決まっているので、記事を読むことで損することなくタンパク質を効果的にとることがわかるようになります。
で、なぜ食事からでなくプロテインが良いのかというと、上でも言ったけど、筋トレ後は筋肉に血液が使われているから、すぐに固形物で食事をすると内臓系に負担をかけてしまう。
だから、筋トレ後のタンパク質は消化・吸収が素早く行えるプロテインがおすすめ。
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マイプロテインを飲み続けている俺の個人的ランキングだから少しは参考になるはず。選び続けるには理由があるものです。
マルトデキストリン
上で疲労がたまる原因としてグリコーゲンの減少を言ったけど、マルトデキストリンを摂ることでグリコーゲンを回復することができ疲労を回復することが可能になるんだ。
また、トレーニング中に飲むことで最後までバテることなく筋トレができるようになり、筋肉を追い込むことが可能になる。
もはや必須となるサプリなんだ。
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クレアチン
クレアチン？聞きなれないかもしれないけど、その効果は絶大。
最大筋力アップや、パンプの持久力などのうれしい効果があるんだ。
筋トレ後はクレアチンの体内の貯蔵量が減っているから、筋トレ後にクレアチンを補給してあげることが大事なんだ。
さらにクレアチンは、糖質と摂取することで吸収率が上がるため、マルトデキストリンと同時に摂取するのがおすすめ。
マルチビタミン
名前のとおりマルチなビタミン。
マルチビタミンは、ビタミンA・B・C・D…など聞いたことがあると思うけど、これらが一粒になったものなんだ。
だから、とりあえず飲んどけばOK精神で飲むことをおすすめする。
で、特に重要なのがビタミンB。
これは糖質・脂質・タンパク質の代謝にかかわる重要な栄養素なんだ。
だから、トレ後にほかのサプリと合わせて飲んでほしい。
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