糖質制限はリバウンドするはウソ？本当？やり方と注意点【１週間で痩せます】

結果を早くを出したいなら、炭水化物を食べないのが一番。

ということで、痩せることで有名な「糖質制限ダイエット」というものがある。

それと同時に、糖質制限ダイエットはリバウンドすることでも有名…。ツラっ。

でも、それって本当？

やり方が間違ってたからじゃないの？

という疑問に答えるべく、正しい糖質制限ダイエットのやり方を紹介したい。

この方法なら１週間という最速の期間で結果を出すことが可能。かつリバウンドを回避することができる。

近々結婚式があるから痩せなきゃまずい…同窓会があるから…etc。

じゃあ、最速で結果を出す糖質制限ダイエットにレッツトライ。

この記事を書いた人

糖質制限のよくある間違い

そもそも糖質制限ダイエットをして、リバウンドする人は簡単に考えすぎ。糖質制限を。

というのも、炭水化物を食べなければやせるんでしょ？と安易に考えて、単純に炭水化物を食べないという選択肢をしてしまいがち。

まあ、その方法で体重は落ちるけど、そのあとリバウンドという絶望がもれなく待っている。

ちなみに俺はそんな絶望を味わった辛い過去がある。

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やっぱり糖質制限ダイエットはリバウンドする、という結論になってしまいがちだけど、そんなことはないんだ。

つまり、糖質制限ダイエットの正しいやり方、メカニズムをしっかりと理解することができれば、リバウンドは回避することが可能。

そして俺はその方法を知っている。どや。

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糖質制限ダイエットはリバウンドする…の真実

ということで、糖質制限で痩せるメカニズムについて解説していきたい。

まずダイエットには２つの方法があることを紹介したい。

１つ目が、タンパク質と炭水化物を摂り、ムダな脂質を減らしていく方法。いわゆるローファットダイエット。

もう１つが、炭水化物を抜く方法。糖質制限ダイエット。

糖質制限ダイエットをやったことがある人は分かると思うけど、１週間で２～３㎏ぐらいはストンって体重が落ちるんだ。

やった！簡単に脂肪が落ちた！ルンルン♪その後…体重増加…。なんでや…。

では、なぜこうなるのか？

まず、糖質制限をした場合、１週間で体重が落ちる理由は、炭水化物を摂らなくなることで、体内のグリコーゲンが減少するからなんだ。

グリコーゲンって分かりやすく言えば、体内に蓄えられている糖質のこと。

つまり、炭水化物を抜いた食事に変えると、体内から糖質がなくなると同時に、水分が抜けて体重が減少するということになるんだ。

で、ここで

体重が減った＝体脂肪が減った

という勘違いをしてしまうんだ。

体重が無事落ちたから、これまでとおり炭水化物たべることで、体内のグリコーゲンが補給され、同時に水分もしっかりと蓄えられるから無事元の体重に元通りというわけなんだ。

さらに怖いのが、抑えていた食欲を爆発させて、通常よりもたくさん食べてしまうから、逆に太ってしまう…。

これがリバウンドの真実だ。

正しい糖質制限ダイエットのやり方

じゃあ、糖質制限ダイエットって絶対リバウンドするじゃん…。

となりがちだけど、そうではない。

繰り返しになるが、正しいやり方をすれば、リバウンドは回避することが可能。

そして、気をつけるべきポイントはたったの下記６つ。

• 炭水化物を極限まで制限する
• タンパク質をしっかりと摂る
• 脂質をしっかり摂る
• 水分をこまめにとる
• 食物繊維を摂る
• ビタミン・ミネラルと摂る

炭水化物を極限まで制限する

糖質制限と言うからには、糖質は極限まで減らす必要があるんだけど、その具体的な量というのが１日20～50g。

でも、糖質ってカラダを動かすエネルギーだよね？大丈夫？

これが大丈夫なんだ。

カラダは糖質に代わるエネルギー源として、脂質から作り出される「ケトン体」というものをエネルギー源として使いはじめるんだ。

まあ、要するにカラダを動かすエネルギー源を糖質から、脂質にチェンジするということなんだ。

タンパク質をしっかりと摂る

炭水化物を制限することで、ある問題が起こる…。

それは筋肉が落ちやすくなるということなんだ。

だから、糖質制限するなら、しっかりとタンパク質を摂取して、筋肉が落ちないように対策する必要がある。

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具体的に摂取すべきたんぱく質量は下記。

• 男性：体重×1.2～1.5g
• 女性：体重×1.5～２g

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脂質をしっかり摂る

脂質は悪と思いがちだけど、糖質制限ダイエットにおいては非常にというか、めちゃくちゃ大事なのよ。

ちなみに、よくある間違った糖質制限ダイエットの失敗例として、脂質までもカットしてうことがあげられる。

炭水化物を制限するダイエットにおいては、脂質をたくさん摂る必要があるんだ。ここめちゃ大事。

だからと言って、なんでもかんでもいいわけじゃないんだ。

動物性の悪い油である、「飽和脂肪酸」と呼ばれるものはよろしくはない。

魚やナッツに含まれる、良質な脂質を積極的にとるのがよいぞ。

ということで、不飽和脂肪酸と呼ばれる、オリーブオイルやココナッツオイルなんかがおすすめ。

ちなみに、最近ダイエットで流行りのMCTオイルというものがあるけど、これは中鎖脂肪酸と呼ばれるもので、すぐにエネルギーに変換されるからカラダに溜まりづらい油なんだ。

結構お値段がするけど、ダイエットにはかなり有効だから、活用してみてほしい。

水分をこまめにとる

糖質制限ダイエットのメカニズムでも説明したとおり、炭水化物抜きダイエットをはじめると、これまで体内にあった水分が抜けてなくなってしまうため、水分が不足しやすい状態となる。

今まで食べていた白米などのごはんには、水分が含まれているんだけど、それらを制限することで、今まで摂っていた食べ物から得られる水分の量も減ってしまい、炭水化物抜きダイエット中はカラダの中の水分が減ってしまうんだ

だから、今までよりも意識して、こまめに水分を飲むようにしなければならない。

そして、水はダイエットにも効果的。飲め。

やり方は下記記事。

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食物繊維を摂る

炭水化物は糖質と食物繊維で構成されている。

炭水化物抜きダイエットで、糖質の量を制限すると必然的に食物繊維の量も少なくなってしまう…。

じゃあ、どうなるかって？

食物繊維の量が減ると、便秘や肌荒れの原因になってしまう。おそろしい…。

最近、こういった症状に悩んでいるなら、食物繊維不足？と一度疑ってみるとよいかも。改善する可能性がある。

ということで、食物繊維はしっかりととるようにしたい。

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ほかにも色々なビタミンがあって、どれも大切で必要なものだけど、これらを食事から摂るとなると大変。というか俺はムリ。

だからマルチビタミンを毎日飲んで、必要なビタミンは摂取している。

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糖質制限ダイエットはおすすめしない

結局、糖質制限ダイエットってリバウンドするの？という話だったが、正しいやり方でやればリバウンドを回避することができる。

が、しかし糖質制限ダイエットは食べらるものが非常に限られてくるし、その限られた食べ物が高いものばかりなんだ。

しかも、糖質制限ダイエットを始めると、外食やコンビニ飯は基本NG。

調味料にしても、しっかりと成分をチェックする必要がある。つまり面倒なんだ。

だから、糖質制限ダイエットが向いている人は、リッチかつ独身で、自炊が大好きな人に限られる。と思う。

ということで、俺は糖質制限ダイエットはおすすめしない。なぜなら俺がリッチでもないし、独身でもないし、自炊が得意じゃないから。

だがしかし、直近に痩せなきゃならない理由（結婚式を控えているなど）がある人には、超絶おすすめできるダイエット法となっていることから、試す価値は十分にある。

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