減量飯！オートミール食べとけば痩せる！筋肉レシピ公開！

ということで、これから筆者が毎朝食べ続けているオートミールレシピを紹介していきたいと思います。

この記事で紹介するレシピは

• うまい！
• 簡単！
• 痩せる！

３拍子揃っていて、美味しく食べつつ栄もバッチリとなっています。

あなたは毎日朝ごはん食べていますか？

もしもダイエットが思うようにいってなかったり、停滞したりしていたら朝ごはんを変えてみてください。

変わります！

ではいってみましょう。

この記事を書いた人

【圧倒的効果】オートミールを食べとけば勝手に痩せる

• オートミールダイエット！
• オートミール痩せる！

等は聞いたことがありますよね。

まさにそのとおりで、日常的に食べていれば勝手に痩せていきます。

なぜなら筆者自身が毎朝オートミールを食べ続けて、30㎏のダイエットに成功したからです。

ということで、簡単にオートミールがなぜ痩せるのか、また、成分などについて詳しく紹介していきたいと思います。

オートミールの効果

オートミールの効果とは？

オートミールは全粒穀物なので、食物繊維やミネラルが豊富。

快便のために食物繊維は非常に大切。

食物繊維って善玉菌のエサになって、腸内環境をより良くしてくれる働きがあるよ。

で、オートミールの食物繊維はというと、玄米のなんと３倍！

また、水溶性食物繊維のβ‐グルガンは糖の吸収をおだやかにしてくれるから、血糖値の上昇も抑えてくれる効果があるんだ。

つまり、ダイエット目的でなくても、オートミールってものは健康のためにも非常におすすめな食物ということになるね！

オートミールの成分

オートミール30ｇの成分！

エネルギー【kcal】	105kcal
タンパク質【g】	4.1g
脂質【g】	1.7g
炭水化物【ｇ】	20.7g
カルシウム【mg】	14mg
鉄【mg】	1.2mg
食物繊維総量【g】	2.8g
糖質【g】	17.9g
GI値	55

この表を見て分かることは、オートミールって

• カロリーが低い！
• タンパク質も含んでいる！
• 脂質が低い！
• 食物繊維が豊富！

まさにダイエット向けの食材だし、筋肉にも良いことが分かるね！

オートミール筋肉レシピの紹介！準備するもの！

ということで、ここからオートミールのおすすめレシピを紹介していきたいと思います。

準備するものはこれ！

• オートミール
• プロテイン
• ブルーベリー
• シナモン

オートミール

まずは、これがなきゃ始まらない今回の主役オートミールさん。

スーパー等で売っているから手軽に入手することができるのも魅力。

ちなにみ筆者が食べているのは、ドラッグストアで一番安いやつになります。

結果、一番安いやつで効果を体感できているので高いから良い、安いからダメということはありません。

実際の成分はこんな感じになります。

この成分表は白米と食パンとの比較が記載されているから、非常に分かりやすいですね。

この表をみるだけで、オートミールがいかに優秀であるかがわかります。

ちなみに大容量が欲しいという方はマイプロテインがおすすめです。

なんと２㎏のやつがあります。

プロテイン

プロテインは筋肉の材料だから、筋肉のためにも必ず用意しよう。

今回、作るレシピでは、マイプロテインのナチュラルチョコレート味がおすすめ！

これ以外でも、甘いチョコ系の味ならば、どれでもいいと思う。

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ブルーベリー

お次は、ブルーベリーの登場！

ブルーベリーの効果とは？

ブルーベリーって、かつてアメリカでスーパーフードの一つに数えられていたこともある素晴らしい食材なんだ。

簡単に説明すると、腸内環境の改善、抗酸化作用など美容作用抜群！

で、ダイエッター向きに説明すると、ブルーベリーには「アントシアニン」という成分が含まれているんだ。

この成分の効果が何かというと、脂肪合成の抑制、脂肪燃焼の働きがあるんだ。

ほかにも、血糖値の上昇を抑えたりするすばらしい効果があるんだ。

つまり、ブルーベリーを食べることによって、脂肪燃焼、快便などいいことだらけ。

しかもとてもおいしいのは有名だね！

ダイエットにも良くて、健康にも良い！

そして美味しいときたら、入れないわけにはいかないね！

シナモン

シナモンの効果

シナモンの効果を簡単に説明すると

・　血流の改善
・　毛細血管の修復
・　胃腸の働きを助ける
・　発汗作用

という効果があるんだ。

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オートミール筋肉レシピの作り方

オートミールと他の食物の素晴らしさを理解したところで、さっそく作り方の紹介をしていく！

まず、大き目のお椀を用意してくれ！

そこにオートミールを30g入れていく。

ダイエッターはしっかりと測ってくれよ！

そこに水を加えていく。

ちなみに水の量は大体で、オートミール全体が浸かるくらいでokだ！

そして、電子レンジで1分間600wで加熱してくれ！

するとこんな感じになる。

そこに、プロテインを大盛1杯投入する。

味はチョコ系がおすすめ！

プロテインを入れた様子。

そして、後はまぜまぜしていくだけ！

まじで簡単！

こんな感じにトロトロになるまでまぜよう！

全体が混ざったら、健康食品であるブルーベリーを適当に入れていく！

こんな感じ！

ちなみに冷凍ブルーベリーは単体で食べてもまちゃうまよ！

で、最後にシナモンを適当に振りかけて完成！

簡単！かつ栄養満点！

後は、好きなようにして食べるだけ！

ちなみに見た目はアレだけど、味は保証する！

甘いチョコ味に冷凍のブルーベリーが混ざり合って、ほんとスイーツ感覚で食べられるから、女性でも安心しておいしく食べられる！

うまい！うまい！

オートミール筋肉レシピのPFCバランス

では、今回のレシピのPFCバランスを載せておく！

PFCバランスって？

・　Pはタンパク質
・　Fは脂質
・　Cは炭水化物

つまり、三大栄養素のこと！
体つくりには、この三大栄養素をしっかりと摂取していかなければならないよ！

オートミール筋肉レシピのPFCバランスはこちら！

タンパク質	約25g
脂質	約3g
炭水化物	約18g
カロリー	約220kcal

注目すべきは脂質の低さ！そして超低カロリー。

これ食べとけば痩せる！

オートミール筋肉レシピはうまい！早い！簡単！だから忙しい朝におすすめ！

今回紹介したレシピは超簡単にできるから、忙しい朝にとてもおすすめ！

このオートミールレシピを毎日食べることで、ストレスなくダイエットを進められ、理想のボディを手に入ることができる！

そして朝からしっかりと、栄養をとって活力ある一日をおくりましょう！

どうしても食べることが我慢できない人におすすめ

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