3月は別れの季節。
4月は新しい出会いの季節。
約束の3か月。
ということで、今回も自分の備忘録を兼ねて、減量の経過報告をしてく。
今回の記録は、2022年3月14日から3月31日までの記録。
これまでのダイエット記録
最初におさらいしておくと、今回のダイエット計画は1月～3月の3か月で－5㎏。
そして4月は少しのバルクアップを得て、5月～7月の3か月で－5㎏。
つまり合計－10㎏のダイエット計画を立てている。
これまでの、減量経過は下記にまとめてあるので、これからダイエット頑張ろうと考えている人は参考にしてみてほしい。
・減量経過報告#１【デブから細マッチョへの道】
・減量経過報告#2【デブから細マッチョへの道】
・減量経過報告#3【デブから細マッチョへの道】
・減量経過報告#4【デブから細マッチョへの道】1か月のまとめ
・減量経過報告#5【デブから細マッチョへの道】
・減量経過報告#6【デブから細マッチョへの道】
・減量経過報告#7【デブから細マッチョへの道】2か月のまとめ
・減量経過報告#8【デブから細マッチョへの道】
デブが筋トレダイエットを成功させて30㎏痩せた方法
俺が筋トレにハマったのは、過去の筋トレダイエットにある。
というのも、俺は以前100㎏超えの超デブ。
いわゆるメタボ野郎だったんだけど、筋トレダイエットを成功させて、－30㎏ほどのダイエットに成功した。
その時のダイエット方法が知りたい人は、≫≫100㎏超えのデブが筋トレダイエットして細マッチョになった方法【－30㎏ビフォーアフター】で詳しく紹介しているから、気になる人は参考にしてほしい。
デブでもやればできることを、俺が証明した。
やっぱりダイエットには有酸素運動がおすすめ
ダイエットは、食事、運動、休息の3つが大切なんだけど、ダイエッを加速させるためにも、有酸素運動は取り入れたいところ。
効果的な有酸素運動のやり方については、≫≫痩せたいなら有酸素運動をして代謝を上げろ【おすすめダイエット】で詳しく解説しているから、夏に向けてぜひ読んでみてほしい。
夏と言えば、白いTシャツ。
そこで、Tシャツを着て乳首が浮いて恥ずかしい、というメンズは≫≫Tシャツで乳首が浮いてしまうメンズへ！筋トレが全てを解決するで改善方法を紹介しているから、これを読んで白いTシャツが似合う男になろう。
リバウンドしないダイエット
ダイエットの最大の敵はリバウンド。
リバウンドを回避するためには、正しいダイエットを行わなければならない。
そうでないと、せっかく痩せてもリバウンドしてしまったら本当にもったいない。
そんな、シンデレラにならないためにも、リバウンドしないダイエット方法をまとめてあるから、参考にしてほしい。
≫≫もうリバウンドなんてしない！正しいダイエットを再開して確実に痩せる方法！
減量経過（3か月経過の変化）
それでは今回の減量経過を報告していく。
減量開始時の俺は
- 身長178㎝
- 体重80.4㎏
前回の体重が
- 76.1㎏
そして、今回の結果が、なななななんと・・・・
- 体重76.3㎏
・・・・。
・・・。
・・。
ぐはぁ・・・。
減量計画の変更
３月は別れの季節もあって、職場環境ががらりと変わる。
そして、俺もその渦に巻き込まれて、激務の嵐。
そんな言い訳を交えつつ、減量計画の変更をすることにした。
俺の3か月で－5㎏痩せるという目標は達成できなかったんだけど、くよくよしていても仕方がない。
過去は過去。
これからが大事。そう考えるようにする。
で、最初にも言ったんだけど、今回の減量計画は
- 1月～3月の3か月で－5㎏
- 4月は少しのバルクアップ
- 5月～7月の3か月で－5㎏
- 合計－10㎏
を予定していたんだけど、これからの計画を変更する。
バルクアップをする予定だった自分への甘えの4月も引き続き、ダイエットを続けることにする！
以上！
体重の変化
- 80.4㎏（スタート時）
- 79.8㎏（1/2～1/8）
- 78.6㎏（1/9～1/15）
- 77.5㎏（1/16～1/22）
- 77.3㎏（1/23～1/31）
- 77.1㎏（2/1～2/6）
- 77.0㎏（2/7～2/14）
- 76.8㎏（2/15～2/28）
- 76.1㎏（3/1～3/13）
- 76.3㎏（3/14～3/31）
ダイエット取組状況
3/14～3/31の期間は、激務というだけあって、ほぼ何もできなかった。
疲れたと自分に甘えて帰ったら寝る。そんな生活。
どげんかせんといかん。
4月も引き続き激務になることが予想されるけど、なんとか乗り切ってみせる。
目標達成まで、ダイエットは継続
とまあ、グダグダと言い訳を並べてしまったけど、結果よければすべて良し精神で、引き続きダイエット生活を送ろうと思う。
食事管理におすすめな宅配サービス。その名も筋肉食堂DELI
ダイエットを成功させるにしても、筋トレを頑張って筋肉をつけるにしても、大事なのは食事。
食事が8割を占めるといわれるほど、とても大切。
けど、毎日しっかりとした栄養バランスのとれた食事を準備するのは大変。
働いていれば、時間もないし、正直面倒。
でも、モテるための体を作るためには絶対必要なこと。
こりゃ、どげんかせんといかん！
そんな人のために、おすすめ宅配サービスがあるのを知ってた？
筋肉食堂DELIは、高タンパク・低糖質・低カロリーという、理想のPFCバランスのとれた食事を届けてくれる宅配サービス。
しかも、冷凍宅配だから保存が効くし、近くに店舗がないという人も注文することができて、ボディメイクを頑張る人のためのサービスとなっている。
このサービスのメリットは、今まで食事の準備に使っていた時間、後片づけなどの時間をなくすことができ、その時間を自分に充てることができるようになる。
まさに時間のない人には非常におすすめのサービスとなっている。
さらに筋肉食堂DELIの宅配サービスを利用することで、自動的にダイエットまで成功できて、まさに申し分なし。
痩せたい！モテる体を手に入れたい！という人は、まずは食事から初めてみるのもありかもしれない。
是非、お試しあれ！
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ホームジムの作り方 これだけでOK！
ジムあるあるだけど、
- 順番待ちで好きなマシンが使えない
- フリーウエイトエリアに怖くて行けない
- 人の目が気になる
筋トレ初心者のうちはみんなこんな感じだと思う。
で、そんなこんなしているうちに次第とジムに行かなくなり、筋トレをやめてしまう。
それはとてももったいない。
そんな悩みは全てホームジムが解決する。
ホームジムがあれば、順番待ちをする必要もないし、人の目も気にならない。
さらに、パワーラック等の器具を導入してしまえば、フリーウエイトも独り占め。
移動時間もかからないし、好きな時に好きなだけ筋トレをすることができる。
まさに男の秘密基地がホームジム。≫≫ホームジムを検討されている方はこちら
実際に俺も、ホームジムで細マッチョを目指して毎日楽しく筋トレして3年ほどになる。
そんな俺がホームジムを作るにあたって、やっておかなければならないことを解説しておく。
失敗しないホームジムの作り方については≫≫【ホームジム】後悔しないためにすること5選の記事を参考にしてほしい。
また、ホームジムで効果的に筋トレするために、これだけそろえておけばOKというものは≫≫ホームジムで必要最低限の器具はこれ！家で筋トレで解説しているから、何からそろえればいいか分からない人は参考にしてほしい。
器具選びはこちら≫≫フィットネスショップ公式通販
プロテインのおすすめ紹介
筋トレをするなら、プロテインは飲むべき！
むしろ飲まないのは、筋トレする行為すらムダとも言える。
なぜなら、筋肉を作り出すのはタンパク質。
そのタンパク質を最速で筋肉に届けてくれるのはプロテイン。
だから、筋肉のためにも飲むしかない。
けど、プロテインとかのサプリメントって高いし、おいしくないのでは？
毎日飲むものだから、おいしく飲みたいし、なるべくコスパも抑えたい。
そこでおすすめなのが、マイプロテイン【Myprotein】
成分、味、ともに優秀で、常にセールをしている筋トレ民の強い味方。
そして俺も実際に愛用していて、おすすめはピーチティー味。
詳しくは≫≫【マイプロテイン】ピーチティー味がおすすめだからレビューする！飲み方もの記事で紹介しているから、ピーチティー味ってどんな感じと思う人は参考にしてほしい。マジでジュース。
プロテインのお供にマルチビタミンもおすすめ。
体では生成することができない栄養素を配合した、名前のとおりビタミンの塊。
また、筋肉を育てるためにも必要だから、栄養に不安がある人はぜひ試してみる価値あり。
マルチビタミンの成分や飲み方については≫≫【マイプロテイン】アルファメンがおすすめだからレビューする【男のマルチビタミン】で詳しく説明している。健康にもいいからお試しあれ。
マイプロテインの購入はアマゾン、楽天よりも公式サイトからの方がお得に買えるから、買うなら公式サイトからがおすすめ！
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