今年の夏に向けて1月2日から３か月で5㎏痩せるために減量を開始したんだけど、まもなく約束の3か月目前まできている。
今回は食事制限なしでやってきているんだけど、体重の減りがシビアで変化があまりわからない。
けど、体重自体はわずかながらも減っているから目標達成まで突き進む。
今回の記録は2022年3月1日から3月13日までの記録。
これまでのダイエット記録
ほとんどの人は夏に向けてダイエットを始めると思うんだけど、当然ながら俺のそのうちの一人。
夏は素肌の露出が格段に増えるからなんとしてもやせないければならない。
ということでこれまでのダイエット記録を下記にまとめてあるので参考にして欲しい。ちなみに今回のダイエットは食事制限を一切しないで5㎏痩せようと目論んでいる。
・減量経過報告#１【デブから細マッチョへの道】
・減量経過報告#2【デブから細マッチョへの道】
・減量経過報告#3【デブから細マッチョへの道】
・減量経過報告#4【デブから細マッチョへの道】1か月のまとめ
・減量経過報告#5【デブから細マッチョへの道】
・減量経過報告#6【デブから細マッチョへの道】
・減量経過報告#7【デブから細マッチョへの道】2か月のまとめ
デブが筋トレダイエットを成功させて30㎏痩せた方法
俺は今でこそダイエットについて熱く語ることができるんだけど、その理由は以前俺が超デブだったから。体重なんて100㎏超えていた。
で、これはどげんかせんといかんということでダイエットを固く決意した。
ダイエット方法は色々あるんだけど、リバウンドだけは絶対に避けたかったから時間がかかるけど、リバウンドしない筋トレダイエットを選択した。
結果、30㎏ほどのダイエットに成功して超デブから普通の人になることができた。
やっぱりダイエットには有酸素運動がおすすめ
俺は筋トレダイエットをして30㎏ほどのダイエットに成功したんだけど、筋トレだけじゃなかなか順調には進まない。
だからウォーキングとか有酸素運動を取り入れることでダイエットを加速させることができる。
俺が30㎏ほど痩せることができた中で得た有酸素ノウハウは≫≫痩せたいなら有酸素運動をして代謝を上げろ【おすすめダイエット】で詳しく解説しているから、痩せたい！と思う人は参考にしてほしい。
リバウンドしないダイエット
ダイエットの敵はなんかというとリバウンドだと思う。俺はそう感じている。
ダイエットは成功してからがスタート。
というのもダイエットし成功に満足してリバウンドしてしまったら意味がない。
むしろ以前よりも太ってしまうという悪循環になるからマジで注意が必要。
リバウンドしないために必要なことは≫≫筋トレやめたらリバウンドするの？リバウンドする原因とはで詳しく解説しているから、絶対にリバウンドしたくないという人は参考にしてみてほしい。
また、ダイエットに成功したけどその後リバウンドしてしまった・・・ガクッ・・ときている人はもう一度だけダイエットにチャレンジしてみよう。
詳しくは≫≫もうリバウンドなんてしない！正しいダイエットを再開して確実に痩せる方法！の記事で詳しく解決方法を書いているから読んでみてほしい。
減量経過～ビフォーアフター
それでは減量経過の報告をしていく。
減量を始める前の俺のスペックは
- 身長178㎝
- 体重80.4㎏
そして今回の結果が
- 体重76.1㎏
4.3㎏の減量となっている。
見た目はそんなにかわらないけど、お腹周りの腹筋が少しわかるようになってきた。
体重の変化
- 80.4㎏（スタート時）
- 79.8㎏（1/2～1/8）
- 78.6㎏（1/9～1/15）
- 77.5㎏（1/16～1/22）
- 77.3㎏（1/23～1/31）
- 77.1㎏（2/1～2/6）
- 77.0㎏（2/7～2/14）
- 76.8㎏（2/15～2/28）
- 76.1㎏（3/1～3/13）
ダイエット取組状況
今回のダイエットのテーマは「食事制限をしないで5㎏痩せる」となっている。
つまり運動だけでダイエットを成功させなければならない。
今回の3月1から3月13日の間にやってきたことを紹介しておく。
運動こと筋トレ
俺は超デブからダイエットを成功させた時に筋トレにハマってしまった。
それからダイエット、増量と関係なく筋トレをしている。筋トレはマジでハマると面白いし、最高の時間投資だと思う。
ちなみ筋トレ内容はこれまでと同じで胸メインに行ってきた。
気になる人はこれまでの減量経過報告を参考にして欲しい。内容メニューは一緒。
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減量経過報告#７【デブから細マッチョへの道】減量２か月まとめ
減量を開始して２か月が経過。これまでにやってきたダイエット方法やノウハウを紹介していく。ビフォーアフター画像を使って減量の経過を見ていく。目標まであと少し！
続きを見る
食事制限は基本していない
食事制限は全くしていない。
毎日家族と一緒に楽しく食事をしている。ストレスフリー。
けど、ごはんのおかわりだけはしていない。これは減量を始めた時からずっと一緒。
朝ごはんだけはオートミールを美味しく食べているくらい。
朝ごはんはマジで大切だから食べることをおすすめする。
ダイエット中の朝食については≫≫減量中の朝食どうしてる？筋肉を落とさない食事5選を参考にしてみてほしい。
減量は食事8割だと専門家の人達はこぞって言うけど、それは人それぞれ。むしろ大会とかにでる人とかアスリートの人を指している。
まずは自分自信で試してみることが大切。そのために今はこの減量経過を備忘録がてら書いている。
でも、食事が8割は本当だから食べ過ぎは注意！
ストレスなくが続ける秘策ね！
腹筋ローラーでお腹周りをすっきりさせたい
前に腹筋ローラーの記事を書いたんだけど、それを今自分の体で実験中。
実験内容は、「毎日腹筋ローラーをするとどうなのか」みたいな感じでやっている。
つまり毎日腹筋ローラーチャレンジを勝手にしている。
まだ始めたばかりだから、詳しくは別記事で書こうと思っているから興味のある人は楽しみに待っててほしい。
腹筋ローラーの記事は≫≫【腹筋ローラーでお腹の浮き輪肉を落とす】夢のシックスパック
5㎏痩せるためにすること
減量を初めてからもうすぐ約束の3か月。目標までは約1㎏まで迫ってきているからなんとか目標を達成したい。
その後はさらに5㎏落として、合計10㎏痩せる計画を立てているから今回の結果はとても大事になってくる。
夏に向けて準備を着実に進めて海を満喫したいという思いで頑張る所存。
残りの期間はフィットネスバイクを朝一で漕いで、ダイエットを加速させたいと思う。
フィットネスバイクはスキマ時間でできる最強ダイエットマシン。
俺のおすすめは≫≫【バーウィングのフィットネスバイクをレビュー】連続使用時間120分【絶対やせる】の記事で紹介しているから、フィットネスバイクを買おうか買わない迷っている人は参考にしてみてほしい。
ホームジムの作り方 これだけでOK！
ジムあるあるだけど、
- 順番待ちで好きなマシンが使えない
- フリーウエイトエリアに怖くて行けない
- 人の目が気になる
筋トレ初心者のうちはみんなこんな感じだと思う。
で、そんなこんなしているうちに次第とジムに行かなくなり、筋トレをやめてしまう。
それはとてももったいない。
そんな悩みは全てホームジムが解決する。
ホームジムがあれば、順番待ちをする必要もないし、人の目も気にならない。
さらに、パワーラック等の器具を導入してしまえば、フリーウエイトも独り占め。
移動時間もかからないし、好きな時に好きなだけ筋トレをすることができる。
まさに男の秘密基地がホームジム。≫≫ホームジムを検討されている方はこちら
実際に俺も、ホームジムで細マッチョを目指して毎日楽しく筋トレして3年ほどになる。
そんな俺がホームジムを作るにあたって、やっておかなければならないことを解説しておく。
失敗しないホームジムの作り方については≫≫【ホームジム】後悔しないためにすること5選の記事を参考にしてほしい。
また、ホームジムで効果的に筋トレするために、これだけそろえておけばOKというものは≫≫ホームジムで必要最低限の器具はこれ！家で筋トレで解説しているから、何からそろえればいいか分からない人は参考にしてほしい。
器具選びはこちら≫≫フィットネスショップ公式通販
プロテインのおすすめは、マイプロテイン！コスパ最強！
筋トレをするなら、プロテインは飲むべき！
むしろ飲まないのは、筋トレする行為すらムダとも言える。
なぜなら、筋肉を作り出すのはタンパク質。
そのタンパク質を最速で筋肉に届けてくれるのはプロテイン。
だから、筋肉のためにも飲むしかない。
けど、プロテインとかのサプリメントって高いし、おいしくないのでは？
毎日飲むものだから、おいしく飲みたいし、なるべくコスパも抑えたい。
そこでおすすめなのが、マイプロテイン【Myprotein】
成分、味、ともに優秀で、常にセールをしている筋トレ民の強い味方。
そして俺も実際に愛用していて、おすすめはピーチティー味。
詳しくは≫≫【マイプロテイン】ピーチティー味がおすすめだからレビューする！飲み方もの記事で紹介しているから、ピーチティー味ってどんな感じと思う人は参考にしてほしい。マジでジュース。
プロテインのお供にマルチビタミンもおすすめ。
体では生成することができない栄養素を配合した、名前のとおりビタミンの塊。
また、筋肉を育てるためにも必要だから、栄養に不安がある人はぜひ試してみる価値あり。
マルチビタミンの成分や飲み方については≫≫【マイプロテイン】アルファメンがおすすめだからレビューする【男のマルチビタミン】で詳しく説明している。健康にもいいからお試しあれ。
マイプロテインの購入はアマゾン、楽天よりも公式サイトからの方がお得に買えるから、買うなら公式サイトからがおすすめ！
＼コスパ最強／
食事管理におすすめな宅配サービス。その名も筋肉食堂DELI
ダイエットを成功させるにしても、筋トレを頑張って筋肉をつけるにしても、大事なのは食事。
食事が8割を占めるといわれるほど、とても大切。
けど、毎日しっかりとした栄養バランスのとれた食事を準備するのは大変。
働いていれば、時間もないし、正直面倒。
でも、モテるための体を作るためには絶対必要なこと。
こりゃ、どげんかせんといかん！
そんな人のために、おすすめ宅配サービスがあるのを知ってた？
筋肉食堂DELIは、高タンパク・低糖質・低カロリーという、理想のPFCバランスのとれた食事を届けてくれる宅配サービス。
しかも、冷凍宅配だから保存が効くし、近くに店舗がないという人も注文することができて、ボディメイクを頑張る人のためのサービスとなっている。
このサービスのメリットは、今まで食事の準備に使っていた時間、後片づけなどの時間をなくすことができ、その時間を自分に充てることができるようになる。
まさに時間のない人には非常におすすめのサービスとなっている。
さらに筋肉食堂DELIの宅配サービスを利用することで、自動的にダイエットまで成功できて、まさに申し分なし。
痩せたい！モテる体を手に入れたい！という人は、まずは食事から初めてみるのもありかもしれない。
是非、お試しあれ！
＼高タンパク低糖質でおいしい／
