減量を開始してから早いのか遅いのかわからないけど、２か月が過ぎたのでその経過を備忘録がてらまとめていくとする。
ちなみにこの減量期間は一切の食事制限はせずに－５㎏を落とす予定。これがなかなか辛いけいど、先のことを考えるとこれでいいかなと思っている。
もし、確実に体重を落としたい。リバウンドはしたくない。この先も痩せた体型をキープしていきたいと思う人は参考になると思う。
今回の経過は2022年2月15日～2月28日までの記録。
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【デブがダイエット】筋トレは痩せてから？それとも最初から？もちろん最初からすべき
デブがダイエットを成功させるために筋トレをすべきか？答えは決まっています。絶対にすべきです。この記事はデブがダイエットを成功させるためには筋トレが必要であることを書いてます。今ダイエットをしている人、これからしようと思っている人必見です。
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これまでの減量の記録
減量を開始したのが2022年1月2日。２か月間の記録は下記でまとめてある。
・減量経過報告#１【デブから細マッチョへの道】
・減量経過報告#２【デブから細マッチョへの道】
・減量経過報告#３【デブから細マッチョへの道】
・減量経過報告#４【デブから細マッチョへの道】減量１か月まとめ
・減量経過報告#５【デブから細マッチョへの道】
・減量経過報告#６【デブから細マッチョへの道】
デブが筋トレして30㎏痩せた方法
なぜお前減量してんのかよっていう人のために簡単に説明しておく。
以前俺は体重１００㎏超えの超デブだったんだけど、これはなんとかしなければならないと思いダイエットをすることにした。
けど、どうせダイエットするならリバウンドはしたくないと思って、筋トレダイエットに取り組んだ。
その結果、見事に30㎏ほどのダイエットに成功してデブから脱出することができたんだけど、その時に始めた筋トレにドハマりしてしまって今では日々筋肉の成長のことだけを考えて生きている。
その時のデブから筋トレして30㎏痩せた方法は下記の記事だから、過去の俺みたいにデブから脱出したい人は参考にして欲しい。
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100㎏超えのデブが筋トレダイエットして細マッチョになった方法！－30㎏ビフォーアフター
100㎏超えのデブが筋トレダイエットをして30㎏痩せた方法を知りたくない？この記事では100㎏超えのデブが30㎏痩せて細マッチョになったダイエット方法を紹介しています。
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ダイエットを成功させる方法
ダイエットをしていく中で体重が落ちる時期もあれば、落ちなくなる時期がある。
体重が落ちない時期をどう乗り切るかで、明るい未来か暗い未来になるか分かれると思う。
ダイエットをするなら絶対に明るい未来を掴みとりたいはずだから、俺がダイエットを成功させた時に学んだことや、ダイエットに関するノウハウをまとめておくから、ダイエットをしていて諦めそうになっている人は参考にしてみて欲しい。
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ダイエットを成功させる秘訣は習慣化！ダイエットのノウハウも紹介
ダイエットを成功させるためには習慣化することがベストだということを知っていますか？この記事を読むことで、挫折することなく習慣化する方法、ダイエットさえも成功できる方法を知ることができます。さあ、習慣をコントロールして未来を変えましょう！
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ウォーキングでは痩せない？原因と対処法5選！
ウォーキングを毎日頑張っているいるのに痩せない。そのような悩みを抱えていませんか？原因には必ず理由があります。この記事は痩せない原因を詳しく解説し、改善方法もお答えします！
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減量の始め方
こっから今回の減量経過報告に入っていくんだけど、なぜ俺がまた減量をすることになったか知りたい人は下記の記事で書いているので読んでみて欲しい。
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ダイエット生活始めます！食事制限なしで3か月で－5㎏痩せる！
減量（ダイエット）を開始します！夏がそこまで迫ってきているこの時期に理想のボディを手に入れるための準備をはじめましょう。この記事を読めば減量、ダイエットの始め方からやり方までが分かります。一緒に減量、ダイエットをはじめましょう！
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減量開始してから２か月のビフォーアフター
ちなみに減量をスタートさせた時の俺のスペックは
- 身長178㎝
- 体重80.4㎏
- 体脂肪率18％
減量開始してから２か月経ったビフォーアフターはこんな感じ。
体重の変化
80.4㎏→76.8㎏（－3.6㎏）
減量を始めて2か月間で－3.6㎏体重を落とすことができた。
たった3.6㎏かよ。と思う人もいるかもしれないけど、食事制限はしていない。好きなものを毎日食べているから結構すごいと思っている。自分の中では。
体重の推移
・80.4㎏（スタート時）
・79.8㎏（1/2～1/8）
・78.6㎏（1/9～1/15）
・77.5㎏（1/16～1/22）
・77.3㎏（1/23～1/31）
・77.1㎏（2/1～2/6）
・77.0㎏（2/7～2/14）
・76.8㎏（2/15～2/28）
減量２か月目の取り組み
減量1か月目の取り組み状況は下記記事でまとめているので参考までに。
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減量経過報告#４【デブから細マッチョへの道】減量１か月のまとめ！
夏に向けてダイエットを始めるなら今がベスト！減量生活に入ってから１か月が過ぎ、確実に体重を落とすことに成功しています。この記事ではこの１か月の間取り組んできたことを紹介していきます。そして２か月目の目標などについても書いています。さあ、一緒にダイエットしましょう！
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減量2か月目の取り組み状況をまとめておく。
運動
運動はこれまでと変わりなく
- 筋トレ
- 朝のウォーキング
の２つだけで全く変えていない。ま、だから体重がほぼ減っていなんだけど。ま、その話は後から。
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白Tシャツで乳首が透けてしまうメンズへ！筋トレが全てを改善する
Tシャツを着て乳首が浮いてしまう人必見！この記事ではＴシャツを着た時に乳首が浮いてしまう原因とその改善方法を解説しています。この記事を読んで行動に移すことが夏を満喫できる秘訣です。
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筋トレ
筋トレもこれまでと変わらず、胸中心のメニューで頑張っている。なぜなら分厚い胸が欲しいからもあるんだけど、単純に胸トレが好きというそんな気持ち。
後は、ひそかに毎日腹筋チャレンジを勝手にしている。
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お腹周りの浮き輪肉にまだ悩んでいるの？浮き輪肉を撃退する最強のアイテム腹筋ローラーを紹介します。腹筋ローラーをやり込んで夢のシックスパックを手に入れよう。
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朝のウォーキング
朝のウォーキングもひたすら続けている。これまでの減量経過報告で言ってきてることなんだけど、今のところウォーキングでは減量を意識してはいない。
朝一でウォーキングをすることで、体を起こす目的と健康のため。
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ダイエットを成功させたいですか？この記事ではダイエットを成功させるために欠かせない有酸素運動のノウハウについて解説しています。ダイエットを成功させる知識を手に入れて、効率よくダイエットしましょう。
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食事
食事に関しても今までと変わらずで、普通に朝昼夜と食べている。
一つだけルールがあるんだけど、それはご飯のおかわりをしないということ。たったこれだけのことだけど、体重は少しずつ落ちるから不思議。あとはタンパク質を意識しているくらい。
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ダイエット成功の秘訣は朝食？？筋肉を落とさない食事５選
朝食食べてないの？栄養素が不足になりがちなダイエット・減量中に食べるべき筋肉飯を紹介します。この記事を読むことで、筋肉を維持しながら健康的にダイエットを進めることができます。
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筋トレにはプロテイン
これまでプロテインは絶対飲んだ方がいいと言ってきたけど、まさにそのとおり。
筋トレしている以上プロテインを飲まないのはもったいないし、筋トレがムダになってしまうおそれがあるから絶対に飲もう。
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プロテインを１日何回飲みますか？効果的な飲み方と摂取タイミング
プロテインを適当に飲んでいませんか？その方法じゃもったいない。この記事ではプロテインの最適な飲み方や摂取タイミングについて解説しています。
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マイプロテインのピーチティー味が気になる…そんな方のために実際にピーチティーの栄養成分、飲み方などを詳しく紹介していきます。この記事ではピーチティー味の全てがわかります。
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おすすめサプリ
プロテインは飲むのは当然なんだけど、その他にも筋肉のためにぜひ飲んだほうがいいサプリを紹介しておく。
マルチビタミン
マルチビタミンというだけあってたくさんのビタミンが配合されている。詳しくは下記記事で紹介しているから読んでみて欲しい。
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マイプロテインのアルファメンの効果は？飲み方＆摂取量を解説！
マルチビタミンは様々な栄養素が詰まった最強のサプリメント。筋肉、健康維持の観点からも非常におすすめのものだから飲み方からタイミング、量までをレビューする。おすすめはマイプロテインのアルファメン。コスパ成分ともに優秀で最強。
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EAA
お次は筋トレ中に飲むドリンクEAA。筋トレ中は常に筋肉の分解と合成が繰り返されているんだけど、筋肉の分解を防いでくれるのがＥＡＡ。筋肉にダイレクトに栄養を届けてくれるすごいやつ。おすすめはパープルラースのEAA。詳しくは下記記事で紹介しているから参考にしてほしい。
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【パープルラースのＥＡＡレビュー】パープルラースのEAAのおすすめ味から飲み方、飲むタイミングまでを解説します。ＥＡＡを飲んで効率よく筋肥大を狙いましょう！
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減量３か月目の目標
減量を始めてから2か月が過ぎたんだけど、3.6㎏痩せて目標の体重まであと1.4㎏。スタート時が脂肪乗りまくりだったから、4㎏ほど痩せても見た目はあまりかわらないのが現実。
けど、その先はいい感じになると信じてやり続けていく所存でございます。
減量３か月目は朝のウォーキングからフィットネスバイクを漕ごうと思ってる。なぜなら、ここずっと体重の変化が微々たるもので少しへこんでいるから。
ちなみにフィットネスバイクは下記記事で詳しく紹介しているので興味のあるかたは是非参考に。
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痩せるマシーンNO.1！バーウィングのフィットネスバイクをレビュー！連続2時間使えるのはこれ以外ない！
バーウィングのフィットネスバイクのすごいところを知ってますか？それは他にはない連続使用時間が2時間という驚異的な時間です。この記事ではバーウィングフィットネスバイクを徹底レビューしています！
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自分のモチベーションアップのためにもダイエットを加速させたい。とりあえず、減量３か月の最初はフィットネスバイクを漕ぎまくる。
